Lista de verificare a sarcinii

Odată cu începutul sarcinii, începe o nouă fază a vieții, începe un moment incitant. Pe lângă bucuria de a fi însărcinată, există adesea incertitudini sau îndoieli cu privire la modul cel mai bun de a te comporta în favoarea bebelușului tău nenăscut în timpul sarcinii. Un număr mare de broșuri special destinate femeilor însărcinate oferă sfaturi cu privire la subiecte precum nutriția, sănătatea și bunăstarea. Lista de verificare a sarcinii este menită să ofere îndrumări suplimentare.

Sarcină - la ce ar trebui să fii atent?

Sarcina creează o viață nouă. Bebelușul se dezvoltă în uter timp de aproximativ 40 de săptămâni - un timp care este de obicei însoțit de diferite stări emoționale ale gravidei. Desigur, fiecare femeie își dorește o sarcină necomplicată și armonioasă, dar deseori sunt afectate de îndoieli cu privire la comportamentul corect. La urma urmei, ca femeie însărcinată, nu vrei să greșești.

Există încă multe povești ale soțiilor vechi despre ce puteți și ce nu puteți face atunci când sunteți gravidă. Majoritatea acestor sfaturi sunt demodate, dar femeile însărcinate pot face ceva bun pentru ele și pentru bebelușul lor dacă observă următoarele puncte.

Nutriție echilibrată

Mai ales când vine vorba de nutriție în timpul sarcinii, persistă zvonul că o femeie însărcinată trebuie să mănânce porții pentru două persoane. De fapt, există o necesitate mai mare de energie în timpul sarcinii decât înainte, dar aceasta corespunde doar cu aproximativ 250 - 500 kcal mai mult pe zi. Prin urmare, sărbătoarea din plin nu este lipsită de consecințe nici măcar în timpul sarcinii. O dietă echilibrată cu un echilibru de carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine poate susține pozitiv creșterea și dezvoltarea unui copil.

Lista de verificare a nutriției în timpul sarcinii:

Dieta echilibrată cu fructe și legume proaspete
Calciul, precum și vitamina D, pot promova dezvoltarea oaselor la un copil
Cea mai importantă vitamină din primele săptămâni de sarcină: acidul folic
Vitamina C pentru întărirea sistemului imunitar
Cel mai bine este să evitați carnea crudă, peștele crud și produsele lactate crude din cauza riscului crescut de toxoplasmoză
Evitarea brânzeturilor albe și albastre din cauza riscului posibil de listerioză
Cafeaua și cola sunt cel mai bine savurate decofeinizate (cu toate acestea, potrivit experților în nutriție, până la 300 mg cofeină pe zi sunt clasificate ca inofensive în timpul sarcinii)

Aruncarea obiceiurilor peste bord

De regulă, dacă sunteți gravidă, nu trebuie să vă întoarceți viața cu 180 °. Cu toate acestea, există vicii sau obiceiuri care ar trebui abandonate cât mai devreme posibil în timpul sarcinii în favoarea bebelușului și a dezvoltării acestuia. Acestea includ alimente clasice de lux, cum ar fi alcoolul și nicotina, deoarece ambele reprezintă factori de risc crescuți pentru bunăstarea unui copil. Acest lucru poate avea ca rezultat întârzierea creșterii și deteriorarea creierului și a organelor. Nicotina, alcoolul și alte medicamente pot duce la defecte congenitale și avort spontan al unui copil.

Lista de verificare a obiceiurilor de sarcină:

Fără droguri deloc
Renunțarea completă la așa-numitele alimente de lux precum alcoolul și nicotina
Luați medicamente numai după consultarea unui medic
Fără dietă și fără post în timpul sarcinii
Nu faceți lucrări grele din punct de vedere fizic
Nu ridicați greu
Îngrijire dentară intensivă (din a 4-a lună, dinții sunt mai predispuși la cariile decât înainte)

În jur, mulțumit de sport și exerciții

Exercițiul regulat este, de asemenea, bun pentru starea de bine în timpul sarcinii. De asemenea, poate reduce stresul, care este foarte important în timpul sarcinii. Cei care nu prezintă nicio complicație în timpul sarcinii pot alege sportul care le place. Cu toate acestea, sporturile cu risc crescut de cădere, cum ar fi schiul sau patinajul în linie, nu sunt recomandate. Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu ar trebui să ducă niciodată la exagerare fizică.

Lista de verificare pentru sport și exerciții fizice în timpul sarcinii:

Exercițiile de relaxare sunt ideale
Oferte speciale pentru femeile însărcinate, cum ar fi yoga, aerobic pe apă, dans
Feriți-vă de sporturile cu un risc crescut de cădere
Aveți grijă cu sporturile cu minge (cum ar fi handbalul, baschetul sau voleiul pe plajă)
În nici un caz nu utilizați mușchii abdominali drepți

Lista de verificare a sarcinii este concepută ca un ghid pentru sarcina fără complicații. Ginecologul și moașa pot oferi informații obligatorii în cazul unor plângeri în timpul sarcinii sau întrebări despre comportamentul individual.

Mai multe articole

Actualizat: 11/03/2016 - Autor: Sabrina Haas