Nutriție - Fizioterapie Gehrden
Vrei să slăbești 5 kilograme cât mai repede posibil?
Apoi citiți acest articol până la capăt.
Pentru că aici veți afla cum puteți reuși de fapt să slăbiți 5 kg fără a cădea în capcana yo-yo.
- Pierde 5 kilograme - cât mai repede posibil.pdf (2,9 MiB)
- Ernaehrungsberatung.pdf (1,7 MiB)
Există o diferență crucială între „a pierde rapid 5 kg” și „a pierde definitiv 5 kg de grăsime”. Cu o dietă strictă de înfometare sau o dietă unilaterală, rezultatele pe cântare pot fi obținute foarte repede, dar problema este că, după dietă, kilogramele sunt din nou pe cântar foarte repede. Efectul yo-yo lovește ...
Din păcate, corpul se obișnuiește cu cantități mai mici de alimente relativ repede și apoi trece cu mai puține. După dietă, te îngrași din nou brusc, chiar dacă nu ai păcătuit prea mult. Deci toată munca grea a fost în zadar.
Cum reușiți să pierdeți definitiv 5 kilograme și, de asemenea, într-un timp relativ scurt, veți afla mai jos:
Când pantalonii devin mai strânși sau sezonul de scăldat este chiar după colț și bikiniul este prea strâns, ajungeți rapid la concluzia că trebuie făcut ceva. Apoi, este foarte tentant să luați următoarea dietă de primăvară și să credeți promisiuni precum „pierdeți 5 kilograme în 2 săptămâni”. Și, de asemenea, este complet posibil să slăbești 5 kg într-un timp atât de scurt. Dar, din păcate, de obicei, nu durează încă 2 săptămâni până când kilogramele sunt pornite din nou.
Dacă încetezi să mănânci, metabolismul tău se va opri, rata metabolică bazală va scădea și vei pierde masa musculară valoroasă. O astfel de tactică nu vă va ajuta să pierdeți în greutate - dimpotrivă!
Toată lumea este familiarizată cu efectul yo-yo. Unul sau altul au experimentat-o chiar ei înșiși. Problema cu o dietă prea strictă este că a redus consumul de energie al organismului și apoi crește odată cu cantitățile normale de alimente. Deci nu ai voie să nu mai mănânci complet. Mai degrabă, trebuie să fiți atenți atunci când pierdeți în greutate, ca corpul dvs. să nu treacă în „modul de urgență”.
Slăbiți permanent 5 kg în 2 săptămâni? Va fi dificil! Pentru că dacă vrei cu adevărat să slăbești 5 kilograme de grăsime, atunci asta înseamnă că trebuie să arzi încă 35.000 kcal în total (pentru că fiecare kilogram de grăsime are 7.000 kcal). Dacă încercați să ardeți astfel de cantități doar făcând exerciții suplimentare, trebuie să faceți o cantitate nebună de exercițiu! 35.000 kcal corespund la aproximativ 70 de unități lungi de jogging. De asemenea, trebuie să fii atent să nu mănânci în exces.
Puteți stabili cu ușurință singur cât de mult vă va dura pentru o mulțime de exerciții fizice și cât timp va lua parte corpul dumneavoastră.
Din păcate, poți pierde rapid în greutate doar eliminând apa din corp. Dar acesta nu trebuie să fie scopul tău. Vrei să pierzi grăsime în timp ce îți menții masa musculară.
În primul rând, nu ar trebui să acordați prea multă atenție greutății atunci când pierdeți în greutate. Succesul la scară nu înseamnă întotdeauna că ați obținut de fapt un real succes în pierderea grăsimii corporale. La fel, dacă ați oprit greutatea nu înseamnă neapărat că nu ați făcut niciun progres. Pentru că ceea ce vrei cu adevărat să slăbești este masa grasă. Pierderea masei musculare și a apei nu vă va face bine pe termen lung! Mușchii sunt adevărați ucigători de grăsimi și ard multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Deci, trebuie să vă mențineți sau chiar să creșteți procentajul muscular în timp ce pierdeți în greutate. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimile și astfel se poate întâmpla să nu slăbești într-o săptămână. Apoi, doar v-ați redus procentul de grăsime și ați crescut masa musculară în același timp.
Deci nu ar trebui să disperați și să renunțați dacă nu se întâmplă nimic pe cântar. Prin antrenament și menținerea mușchilor, creați un motor metabolic puternic pe termen lung, care vă va rezolva permanent problemele de greutate.
Prea multă mâncare și prea puțină mișcare antrenează obezitate!
Puteți să-l întoarceți după cum doriți: dacă mâncați mai multe calorii decât consumați în timpul zilei, vă îngrașiți. Și aproape că nu contează ce mănânci. Veți pierde în greutate numai dacă reușiți să creați un deficit caloric în timpul zilei. Pentru că atunci corpul tău trebuie să meargă la rezerve sub formă de grăsime.
Este important doar să nu reduceți consumul de energie al corpului, ci să îl măriți și să rămâneți pe minge.
Cum funcționează? De
- Elaborați un program de exerciții realist
- Modificați sănătos dieta
- Concentrați-vă cât mai bine pe proiectul dvs. și reduceți la minimum stresul
- Acordați o atenție deosebită dispoziției dvs. și continuați să vă motivați
Dar ar trebui să-ți iei adio rapid la gândul unui succes peste noapte în slăbit. Așa cum s-a descris deja, înfometarea strictă sau vindecarea postului nu vă vor aduce la țintă. Și nici răul pe care îl face o astfel de abordare a pierderii în greutate nu trebuie subestimat! Metabolismul tău se depășește atât de mult încât te îndepărtezi tot mai mult de obiectivul tău. Și nu numai corpul tău suferă de aceste tulpini - acest calvar fără sens nu îți va lăsa psihicul fără urmă. Nu este neobișnuit să renunți la un moment dat pentru că doar te simți neputincios.
Dar, de fapt, trebuie schimbate doar câteva lucruri.
Trebuie să vă dați seama că dieta este întotdeauna doar tratarea simptomelor - nu va rezolva cauza principală a problemelor dvs. de greutate. Singura cale de ieșire este să vă schimbați stilul de viață și să vă obișnuiți cu exerciții fizice și o dietă mai conștientă pe termen lung.
În sfaturile mele nutriționale vă voi oferi soluții și strategii cu privire la modul în care puteți integra mai multă sănătate și calitate în viața de zi cu zi. Într-o conversație personală, îți analizez obiceiurile, mediul și obiectivele personale. Aș vrea să lucrez cu tine pentru a dezvolta un concept pe care îl poți implementa pas cu pas în viața ta de zi cu zi.
Aceasta include o dietă sănătoasă pe de o parte și exerciții fizice regulate pe de altă parte. Ca fizioterapeut, antrenor și nutriționist, am dezvoltat un concept care combină nutriția cu antrenamentul timp de 8 săptămâni. Pentru mine este important să puteți obține succes pe termen lung cu conceptul pe care l-am dezvoltat. Te voi însoți pe drumul tău!
Desigur, oferim și instruire fără un program nutrițional. Antrenamentul de mobilizare are loc pe cinci dispozitive, iar antrenamentul de rezistență și rezistență pe dispozitivele controlate de cardul cip. Ești interesat să te antrenezi cu noi sub supraveghere intensivă? Încearcă-ne. Puteți rezerva un curs de prevenire de 6 săptămâni pe echipamentul nostru de instruire la noi. Aceste cursuri sunt acoperite până la 100% de către companiile de asigurări de sănătate.
Sunați-ne la 05108-2331 sau aflați mai multe.
Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc.
Cu salutări
Eileen Schneider (kinetoterapeut și nutriționist)