Lista super alimente și beneficii pentru sănătate și slăbire
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Aici vom trece în revistă 13 super alimente de încorporat în dieta ta. Alimente simple, accesibile, ieftin și ultra sănătos pentru corpul tau! Numărul 13 este obligat să vă aducă noroc !
Boabe de goji, semințe de chia, acai, rodie, maka ... Numai alimentele care cresc pe cealaltă parte a globului, care sunt vândute o avere și pe care vă sfătuim să le consumați pentru o sănătate bună. Nu prea logic ... Mai ales când știi că există o mulțime de super-alimente care sunt mult mai accesibile și la fel de eficiente !
Dacă doriți, după toate sfaturile pe care vi le-a dat, să vă îmbunătățiți și mai mult sănătatea, iată-l 13 super alimente a fi introdus zilnic pentru mânca sănătos !
Mănâncă sănătos cu 13 super-alimente.
Am de gând să te îndrept către alimente foarte sănătoase pentru corpul tău. Super-alimente utile pentru a intra în formă și pentru a te mentine in forma. Alimente excelente, care sunt foarte accesibile și pe care trebuie să le încorporezi în obiceiurile tale alimentare:
• Migdală
Este o sursă de magneziu, cupru, vitamina E, proteină de înaltă calitate nutrițională și grăsimi bune.
Sigur, este un aliment bogat în calorii, dar indicele glicemic scăzut și grăsimile „sănătoase” îi conferă un nivel ridicat puterea sațietății. Studiile au constatat că migdalele pot ajuta la prevenirea riscurilor cardiovasculare, a cancerului și la prelungirea vieții sănătoase.
Și da, în 100 de grame de migdale există la fel de multe proteine ca în carne (20 grame) !
Alegeți migdale întregi, neprelucrate și neprăjite (aceste acțiuni îi fac să piardă o mare parte din aceste calități nutriționale).
• măr
Este adesea aclamat în toate regimurile. Pentru o dată, mă alătur acestora pentru a vă spune că mărul este o parte integrantă a superalimentelor pentru o alimentație sănătoasă. Crește peste tot, este ieftin și sănătos !
Conține vitamina C, vitamine B, fibre, calciu și potasiu. te sfătuiesc să alege-le organice. V-ați întrebat vreodată de ce „neorganice” sunt uriașe alături? Nu-i așa de pește? Vă mulțumim pentru progresul chimiei !
Ea este în plus sărac în calorii și este un minunat „Supresia apetitului” . Studiile majore atribuie un interes în prevenirea demenței, reducând riscul de diabet și accident vascular cerebral.
• Banana
Ei bine, cu siguranță, nu este foarte elegant ca o banană de fructe.
Cu toate acestea, nu conține grăsimi, colesterol sau sodiu. Este bogată în potasiu și vă aduceenergie de calitate datorită fructozei și indicelui său glicemic moderat (52 dacă nu este prea copt). Cu toate acestea, nu te îngrașă !
Oamenii de știință o atribuie unui rol în scăderea tensiunii arteriale ridicate, scăderea riscului de leucemie infantilă și în menținerea unei inimi sănătoase. Pentru sportivi, acesta este într-adevăr un fruct interesant. Aveți grijă, totuși, timpul său de digestie este foarte lung! Evitați să consumați banane în mod regulat, gândiți-vă la planetă.
• Sfeclă
O legumă uitată, care este absolut fabuloasă !
Este ambalat cu folat și mangan, magneziu, zinc, cupru, seleniu și antioxidanți. Este considerat un „ dopaj »Atletic, deoarece unele studii arată că sfecla poate îmbunătăți performanța sportivă.
Citiți acest excelent articol despre „Sucul de sfeclă roșie pentru sportivi” pentru a înțelege mai bine.
• Brocoli
Nu are o reputație mare, deoarece face parte din familia de varză. Și pentru cine de ce, varza nu este foarte populară în obiceiurile noastre alimentare ... Am ideea mea !
Cu toate acestea, conține fibre, de potasiu, folat, fitonutrienti (specifice fructelor și legumelor, sunt antioxidanți puternici), vitamina C si ceva beta caroten. Previne riscurile de cancer, diabet și riscuri cardiace.
Este ușor de crescut și nu costă foarte mult. Aburit, amestecați cu alte legume și adăugați condimente și lapte de cocos, acest lucru este cu adevărat excelent !