Lista super alimentelor De ce sunt utile în culturism

Ce este un super aliment ?

Ați auzit deja pe cineva vorbind despre beneficiile superalimentelor. Sunt într-adevăr alimente dietetice care sunt bine aprovizionate cu substanțe nutritive. Pe lângă faptul că acestea vă pot fi utile pentru a compensa lipsa dvs. în vitamine si minerale, ele sunt, de asemenea, utile pentru a accelera creșterea musculară sau pierderea în greutate atunci când facem antrenamente de forță și fitness.

În același timp, alimentele super sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea generală. Într-adevăr, au capacitatea de a preveni bolile cronice și de a optimiza bunăstarea pe termen lung. Combinat cu activitate fizică și o dietă bine echilibrată, luarea unora dintre aceste superalimente în dieta ta poate fi de un mare beneficiu pentru tine. Citiți acest articol pentru a afla mai multe.

Lista de super alimente

Există multe tipuri de superalimente, dar doar vom enumera unele dintre cele mai recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății.

iaurt grecesc

Este vărul mai gros și mai cremos al iaurtului obișnuit. Este plin de proteine și probiotice. Umple stomacul, prin urmare îmbunătățește digestia și întărește sistemul imunitar. În plus, este un substitut minunat și sănătos pentru crema de brânză și chiar maioneză.

Quinoa

Este o sămânță minusculă, cu o pricepere nutrițională serioasă. Cu o aromă ușoară de nuci și o textură similară cu cea a orezului sau a cuscusului. Quinoa este unul dintre singurele boabe care furnizează cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce pentru sine. Și este umplut proteină, opt grame pe o porție de cană, mai exact.

Afine sau afine

Sunt super-vedete în nutriția alimentelor. Sunt bogate în fibre, vitamina C și compuși anti-cancer. Și studiile sugerează că afinele pot chiar îmbunătăți memoria.

Somonul

Este cea mai sănătoasă specie de pești pentru inimă. Este plin de proteine și o doză sănătoasă de acizi grași omega 3, despre care studiile au arătat că pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. În plus, somonul poate proteja și pielea de soare și de efectele dăunătoare ale razelor UV.

Varză de varză

Îi bate pe toți ceilalți când vine vorba de nutriție, oferind mai mulți antioxidanți decât majoritatea celorlalte fructe și legume. Este, de asemenea o sursă incredibilă de fibre, calciu și fier. Este posibil să-l pregătiți în mai multe moduri. În timp ce unii îl aburesc, alții îl preferă ca un compot sau chiar îl adaugă în smoothie.

crupe

Bogat în fibre, antioxidanți și mulți alți nutrienți. S-a dovedit că acest produs de bază pentru micul dejun ajută la scăderea nivelului de colesterol, la digestie și chiar la îmbunătățirea metabolismului. Și este de-a dreptul delicios, mai ales când este folosit pentru a aromă o plăcintă cu dovleac.

Ceai verde

Această băutură este adesea susținută ca un remediu natural pentru toate tratamentele, de la cancer la boli de inimă. Secretul acestei băuturi delicioase? Conține antioxidanți, dar super-eroul principal este epigalocatechina galat sau EGCG. Acesta din urmă este un fito-chimic care încetinește creșterea neregulată a celulelor. Ceea ce ar putea ajuta la prevenirea dezvoltării anumitor tipuri de cancer.

Brocoli

Este o legumă verde, plină de vitamine, minerale, compuși de combatere a bolilor și fibre esențiale pentru orice dietă. Deși toți membrii familiei de legume crucifere sunt foarte sănătoși, broccoli se remarcă prin nivelurile sale excepțional de ridicate de vitamina C și folat care pot reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte accidente.

Căpșune

Acesta este unul dintre punctele culminante ale acestei liste de super alimente. Doar o ceașcă din aceste frumuseți roșii îndeplinește cerința zilnică de vitamina C. Studiile sugerează că antioxidantul din căpșuni ajută la construirea și repararea țesuturilor corpului, creează imunitatea și rezistă la daunele radicale excesive. Iar vitamina C din căpșuni ar putea ajuta la promovarea funcției sănătoase a ochilor.

Pepene

Este un fruct cu conținut scăzut de zahăr, dar bogat în vitaminele A și C. Acest tratament de vară este un cea mai bună gustare și este foarte scăzut în calorii. Studiile sugerează că pepenele roșu ar putea scădea tensiunea arterială și ar putea reduce și riscul bolilor cardiovasculare. Iar licopenul din pepene verde ar putea ajuta la protejarea organismului de razele UV și cancer.

Spanac

Sunt legume bogate în antioxidanți, antiinflamatoare și vitamine care susțin vederea și oasele sănătoase. Ce face această legumă verde atât de grozavă. Doar o cană din acest superaliment conține până la 12% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și suficientă vitamină K pentru a preveni pierderea osoasă.

Fistic

Sunt nuci mici care ascund o mulțime de proteine și fibre în spatele gustului lor pământesc și crocante. În plus, acestea nu conțin în mod natural colesterol. O porție de o uncie din aceste nuci conține aproape la fel de mult potasiu ca o banană mică.