Liste de produse alimentare ieftine și sănătoase 2020 - Domnișoară sănătoasă
Crearea unei liste sănătoase de alimente pentru a obține de la magazin alimentar începe cu planificarea meselor care se încadrează în dieta ta. Multe persoane care fac dietă și persoanele mai conștiente de sănătate tind să cumpere alimente preambalate, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pachete cu 100 de calorii sau intrări congelate cu conținut scăzut de grăsimi. În timp ce aceste alimente sunt ușor de preparat și mâncat, nu sunt întotdeauna ieftine. Găsiți alimente care sunt la vânzare și pregătiți-vă propriile mese cu conținut scăzut de grăsimi, care vă vor ajuta să economisiți bani pe factura alimentară.
Video al zilei
mic dejun
Ouăle proaspete de fermă sunt o sursă sănătoasă de proteine - încercați să le cumpărați de la un fermier sau de la un proprietar privat, mai degrabă decât o afacere, pentru a economisi bani. Credit foto: Hemera Technologies/AbleStock. com/Getty Images
Micul dejun este o parte importantă a consumului zilnic de energie. Pregătirea unei liste de produse alimentare pline de alimente sănătoase vă va ajuta să începeți minunat în fiecare dimineață. Alegeți dintre brioșele din cereale integrale sau pâinea din cereale integrale care este redusă sau la vânzare. Sau cumpărați pâine și chifle într-un magazin de pâine cu reducere. Deoarece aceste articole sunt aproape de data de expirare, înghețați-le până când le puteți folosi. Ouăle proaspete de fermă sunt o sursă sănătoasă de proteine - încercați să le cumpărați de la un fermier sau de la un proprietar privat, mai degrabă decât o afacere pentru a economisi bani. Cumpărați ovăz cu reducere sau la vânzare. Un recipient de ovăz durează de două ori mai mult decât pachetele instantanee de fulgi de ovăz și nu există umpluturi suplimentare. Nu uitați să includeți cereale fără zahăr pe lista de alimente sănătoase. Căutați produse cereale mari, îmbuteliate, fabricate din orez pufos, grâu zdrobit și fulgi de porumb.
Luând prânzul
Faceți supă acasă cu ingrediente sănătoase - este mai ieftin și mai hrănitor decât supa conservată. Credit de imagine: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
Mâncați un prânz sănătos aprovizionând cu lucruri pe care le puteți pregăti acasă. Căutați carne de prânz care este la vânzare sau cumpărați în vrac pentru economii de costuri. Pieptul de curcan este, în general, cel mai ieftin. Mergeți la ghișeul de delicatese pentru a vedea dacă sunt speciale. Evitați carnea procesată, cum ar fi fasolea de măsline și bologna. Alegeți fructe și legume în loc de cartofi prăjiți pentru prânz. Cumpărați articole de sezon, astfel încât să obțineți cel mai mult bang pentru bani. Cumpărați morcovi întregi în loc de morcovi pentru a economisi bani. Tăiați, tăiați și mâncați cu un sandviș. Faceți supă acasă cu ingrediente sănătoase - este mai ieftin și mai hrănitor decât supa conservată. O supă simplă cu piure făcută din bulion de legume, morcovi, mere verzi și ghimbir proaspăt ras face un prânz încălzitor și hrănitor.
masa de seara
Citiți buletinul publicitar săptămânal al magazinului dvs. alimentar. Credit foto: Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images
Lista dvs. alimentară pentru cină ar trebui să includă carne, legume și un amidon care este accesibil, dar care poate fi împărțit în mai multe mese sau pentru mai multe persoane. Citiți buletinul publicitar săptămânal al magazinului dvs. alimentar. Așa veți afla ce magazine au care carne de vânzare. Lipiți-vă de pieptul de pui sau curcan dezosat, fără piele. Alegeți carne de vită slabă, cum ar fi fripturi sau fripturi, cu puțină grăsime vizibilă. Cartofii au un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi potasiul. Cumpărați pâine integrală de grâu și păstrați cea mai mare parte a pâinii la congelator pentru a evita deteriorarea - scoateți doar feliile pe care le veți folosi în următoarele zile. Reduceți costurile legumelor optând pentru legume congelate. Durata lor lungă de depozitare reduce deteriorarea, dar oferă aceleași beneficii nutriționale ca și legumele proaspete.
Gustări
Faceți o listă de alimente sănătoase și mergeți la alimentele în vrac. Credit de imagine: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
Consumați gustări pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge și pentru a menține metabolismul normal. Faceți o listă cu alimente sănătoase și accesați secțiunea cu alimente în vrac. Cumpărați covrigi, migdale crude și fructe uscate la kilogram - este mai puțin costisitor. Creați-vă propriul amestec și granola achiziționând produse în vrac și plasându-le în pungi de plastic sau recipiente reciclabile. Aceasta este o alternativă ieftină la cumpărarea produselor de marcă.