Little Sweets et Cie - Sport, mâncare în ziua în care totul s-a schimbat
Acest articol vă promite săptămâni întregi. Cu toate acestea, nu mi-a fost ușor să compilez totul, să vă spun despre tot ce aveam în minte. Sport, mâncare, subiecte fierbinți în acest moment, cu apropierea verii și testul sacrosanț al costumului de baie.
Prin urmare, în acest articol voi încerca să răspund la numeroasele întrebări pe care mi le puneți în mod regulat pe Instagram.
- Conștientizare
Telefonul meu este plin de nenumărate fotografii. Copii, vacanțe, viața de zi cu zi, evenimente de presă. Cu toate acestea, chiar dacă acest număr crește în fiecare zi, există și o mulțime de fotografii pe care le-am făcut să dispară. Pentru că imaginea pe care mi-au trimis-o înapoi era de nesuportat. Și cuvântul nu este folosit în exces, credeți-mă. Mult timp am șters fotografii, verificate încrucișat, pentru a nu mai vedea această burtă, aceste fese.
Cu toate acestea, am nu a fost supraponderal. Sunt norocos să fiu înalt, astfel încât raportul înălțime/greutate nu s-a dovedit niciodată anormal. Dar fiecare dintre cele două sarcini ale mele și-a lăsat amprenta. Desigur, aceasta nu este o surpriză, deoarece aceste douăzeci și douăzeci și două de kilograme le-am luat cu toată conștiința. Mereu cu o scuză bună, „haide, nu acum mă duc la dietă”, „vom vedea mai târziu”, „grăsimea este viață”. Da, dar mai târziu, când te trezești în fața oglinzii, doare. Primele zile am căutat în mod clar tot felul de scuze, care poate să nu fie, îmi veți spune, da că purtasem un copil de nouă luni, da corpul se schimbă, da durează să scap aceste kilograme etc.
Cu toate acestea, în fiecare dimineață, în fiecare vară, în fiecare moment în fața oglinzii, aceeași observație. Această reflecție, această imagine, nu mi se potrivește. Nu mă mai potrivi.
Deci, ce fac? Continu să mă urăsc, să plâng, să consider că „păcat este așa” și că până la urmă soțul meu mă iubește așa cum sunt și că acesta este esențialul. Dar nu.
Trebuie să acționăm, eu trebuie să preiau controlul asupra mea. O dieta? Sigur nu! Lacomul că sunt nu ar suporta și toată lumea știe ce dă dieta (vă spun despre asta imediat).
Așa că am căutat, m-am bazat pe rețelele de socializare, pe multe conturi „sănătoase”, am cumpărat adidași, un abonament la o sală de sport. Am ridicat ochii și am crezut că este momentul potrivit. Că aveam de gând să corectez toate acestea, că eram la fel de capabil de asta ca oricare altul, că sigur aveam să saliv, dar că voi ajunge acolo. Și am ajuns acolo.
Acum este momentul să vă spun cum.
- Fără dietă!
Dincolo de observația „oglindă”, a trebuit să fac și un raport de „plăcuță”. Nu am mâncat „rău”, dar am mâncat prea mult, prea bogat, prea „reconfortant”. Mâncărurile mici în sos de seară îndrăgostite în fața televizorului, micile gustări luate cu copiii, bucata mică de brânză înainte de cină pentru că mi-e foame, micuța patiserie care te face să îți dorești în fereastra acestui drăguț brutărie.
Nu există mistere: te îngrași atunci când cantitatea de calorii zilnice depășește pragul normal pentru o femeie (sau un bărbat) și cheltuirea caloriilor (prin urmare, activitatea fizică) nu este suficientă. Din partea mea era aproape inexistent.
Dacă putem fi foarte critici cu privire la rețelele de socializare, cu privire la impactul pe care îl au asupra vieții noastre, trebuie să recunosc, de asemenea, că aceleași rețele sociale m-au sprijinit pentru această reechilibrare. Același sprijin pe care încerc să-l ofer pentru tine atunci când îmi împărtășesc fotografiile cu feluri de mâncare, rețetele mele. Pentru că a începe singur nu este ușor și nu aveți neapărat ideile, inspirația pentru a găti ceva bun și sănătos.
Așa că am urmat multe așa-numitele conturi „sănătoase” de pe Instagram, mi-am tras inspirația care îmi lipsea și am început să gătesc altfel. În primul rând, cu aproape mai multă carne. Cu excepția puiului, toate celelalte carne au dispărut din dieta mea. Înlocuit de alte surse de proteine, de cereale, diverse legume și de ierburi.
În funcție de nivelul de activitate fizică și de vârsta ei, o femeie are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi. Astfel, între optsprezece și patruzeci, numărați 2000 de calorii dacă nu practicați sport, 2500 dacă sunteți atletici.
Observația a fost simplă, pentru a pierde în greutate, a fost necesar să scadă acest prag de calorii zilnice.
Cel mai bun sfat pe care ți-l pot oferi este să nu faci dietă. În fiecare an este aceeași litanie, ni se dă NOEA dietă la modă, cea mai bună, cea care funcționează cu adevărat. Și în fiecare an, prea multe femei fac aceeași observație: pierd în greutate, cu o lipsă puternică, dar recâștigă apoi această pierdere în greutate. Și chiar puțin mai mult.
Corpul tău are o amintire. Dacă îl privați drastic, va stoca mai mult în ziua în care îi aduceți mai puțină mâncare. De teamă să nu fiu lipsit din nou.
Și întrucât el are o amintire, trebuie, prin urmare, să-i „rupem” obiceiurile. Sfatul dietetic pe care l-am urmat a fost, prin urmare, clar: reduceți caloriile în regulă, dar, de asemenea, puteți să vă răsplătiți eforturile. Această recompensă este ceea ce numim „cheat meal”, mâncarea de înșelăciune. Cea în care nu numărați calorii (în limita rațiunii!), Cea în care vă distrați, pizza de weekend cu prietenii, racleta care reconfortează serile de iarnă, mâncarea rapidă cu copiii, brunchul de duminică.
Această masă este esențială, deoarece va supăra obiceiul luat de corpul tău de-a lungul săptămânii și când te vei întoarce la perioada ta rezonabilă, va fi cu atât mai eficientă.
V-am spus, pentru mine dieta nu este soluția. Ne privăm prea drastic, devenim iritabili, ne este foame, tot timpul. Trebuie să te hrănești, trebuie să poți continua să trăiești normal fără o stare de oboseală sau slăbiciune din cauza lipsei de combustibil. Și pentru asta, corpul tău trebuie să fi ingerat alimente utile și benefice. Nu ignora cerealele, bulgurul, quinoa, linte (verde, beluga, coral). Combinați-le cu legume, ciuperci, avocado, sparanghel, cartof dulce, dovleac, spanac proaspăt.