LIVADUR - 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Crearea bazei pentru o viață activă cu o dietă sănătoasă
Creați varietate
Pentru a absorbi suficienți nutrienți, este indicat să mâncați cât mai divers și posibil. Încearcă din când în când produse și rețete noi. De asemenea, vă puteți varia micul dejun și gustările.
Bacsis: Congelarea resturilor vă permite să adăugați varietate fără a irosi alimente.
Folosiți cu zahăr și sare cu ușurință
Zaharul și sarea nu trebuie să fie interzise complet din meniu, dar este recomandabil să vă asigurați că acestea sunt folosite foarte puțin.
Bacsis: Sensibilitatea pentru dulce și sărat poate fi antrenată. Reduceți încet utilizarea zahărului și a sării. Veți vedea că papilele gustative se pot obișnui cu ușurință cu alimente mai puțin sărate și dulci.
5 pe zi
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și conțin și fitochimicale. În mod ideal, echilibrul fructelor și legumelor merge în favoarea legumelor. Deci cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe.
Bacsis: Leguminoasele precum nautul sau linte sunt, de asemenea, legume și sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine valoroase.
Apa sau alte băuturi fără calorii sunt ideale
Atunci când alegeți o băutură, utilizați în principal apă sau alte băuturi fără calorii. În special, limonadele, care conțin adesea mult zahăr, trebuie evitate în totalitate.
Bacsis: Ascultați sentimentul individual de sete și beți mult. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați împotriva deshidratării.
Drumul de trecere pentru cerealele integrale
Produsele din cereale integrale ar trebui utilizate în principal pentru pâine, paste & Co. Acestea oferă mai multe vitamine și minerale decât produsele din cereale care nu sunt integrale. De asemenea, oferă o mulțime de fibre, care joacă un rol important într-un intestin sănătos și contribuie la o sațietate mai rapidă.
Bacsis: Dacă până acum ați folosit rareori produse din cereale integrale, le puteți integra treptat în meniul dvs. Ce zici de, de exemplu, să amesteci mai întâi pastele de făină albă cu pastele de grâu integral? În timp, puteți continua să creșteți proporția de paste integrale de grâu până când ați înlocuit complet pastele „convenționale” la un moment dat.
Pregătirea trebuie făcută ușor
Asigurați-vă că vă pregătiți ușor mâncarea. Blând înseamnă: cât mai scurt posibil și cu puțină apă și grăsime.
Bacsis: Puteți folosi lichidul care apare în timpul gătitului pentru masa dvs. Este hrănitor, deoarece conține vitamine și minerale care sunt eliberate din produs în timpul gătitului.
Alimentele pentru animale sunt un bun plus
Laptele și produsele lactate sunt furnizori importanți de proteine de înaltă calitate, vitamine și mai ales calciu. Prin urmare, este recomandabil să consumați produse lactate în fiecare zi. Peștele poate fi în meniu o dată sau de două ori. Carnea și cârnații, pe de altă parte, ar trebui consumați doar cu moderare, deoarece conțin substanțe însoțitoare nedorite, printre altele.
Bacsis: De ce nu încercați să reduceți cantitatea de carne dintr-o rețetă și să o înlocuiți cu alte produse? În spaghetele bologneze, de exemplu, cu ciuperci sau în chili con carne cu fasole. Deoarece carnea nu este vopsită complet, proprietățile aromatizante sunt păstrate.
Mindfulness joacă, de asemenea, un rol în nutriție
Mindfulness este pe buzele tuturor în aceste zile. De asemenea, poate aduce o contribuție importantă la sănătate în ceea ce privește nutriția. Luați timp cu fiecare masă pentru a vă bucura și a mânca conștient. Incearca-l. Vei vedea: nu numai că ajută la reducerea stresului, dar observi și sentimentul de sațietate mult mai devreme.
Bacsis: Abțineți-vă de la vizionarea TV sau de a naviga pe Internet în timp ce mâncați. Dacă suntem distrați, de obicei mâncăm dincolo de senzația noastră de foame, deoarece nu acordăm suficientă atenție sentimentului de sațietate.
Feriți-vă de grăsimile ascunse (preferați grăsimile sănătoase)
Deși grăsimile oferă multă energie, acestea nu trebuie evitate complet. Printre altele, grăsimea este un purtător de vitamine liposolubile și materiale de construcție din organism. Cu toate acestea, atunci când alegeți, este important să acordați atenție grăsimilor sănătoase. Acestea sunt în principal uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță. Fiți atenți, însă, la grăsimile ascunse, de exemplu la produsele finite, la mezeluri sau la dulciuri.
Bacsis: Utilizați ulei presat la rece pentru preparatele reci (de exemplu, salate), iar uleiul rafinat poate fi folosit pentru prăjire sau tocană
Fii cu ochii pe greutatea ta și continuă să te miști
Nu este nevoie să stați pe cântar în fiecare zi. Mersul zilnic pe cântar poate fi perceput chiar negativ. Cu toate acestea, este util să nu pierdeți din vedere propria greutate corporală, ci să o verificați la intervale regulate. În acest fel, observați modificări devreme, indiferent de direcție, și le puteți contracara. Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice joacă un rol esențial.
Bacsis: Găsiți sporturi care vă plac. În acest fel crești șansele de a fi activ permanent și regulat.