L-leucina și construirea mușchilor
Leucina este una dintre esențiale aminoacizi, cele din organism în special pentru sinteza structurilor proteice - în special pentru construcția de Masa musculara - poate fi folosit.
Deoarece leucina nu poate fi produsă de organism de unul singur, este necesar să luați acest aminoacid prin alimente sau prin suplimente alimentare adecvate. Leucina aparține genului aminoacizilor cu lanț ramificat, cunoscuți și sub denumirea de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat).
De ce este relevantă leucina pentru construirea mușchilor?
Leucina este foarte importantă în zona construirii mușchilor, deoarece aminoacidul are multe proprietăți care pot avea un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor.
După exerciții, leucina previne descompunerea proteinelor în organism, care are un efect pozitiv asupra întreținerii musculare și care are ca rezultat un echilibru optim al proteinelor.
Dar leucina are și un efect pozitiv asupra propriei producții de energie a organismului. Leucina este unul dintre aminoacizii ketogenici și astfel inhibă defalcarea glucozei în organism în timpul sau după unitățile de antrenament intensiv, astfel încât se poate aștepta o creștere susținută a performanței cu un aport suficient de leucină.
Acest lucru are, de asemenea, avantajul că catabolismul muscular temut, adică descompunerea masei musculare, poate fi evitat prin acest proces. Acest lucru se face prin prevenirea eliberării aminoacizilor prin leucină, care de obicei trebuie utilizată pentru gluconeogeneză, adică pentru producerea de energie, după efort fizic.
Mai mult, leucina stimulează secreția de insulină. Când propria concentrație de leucină a corpului este mare, glanda salivară secretă cantități mari de insulină. Acest hormon de stocare este responsabil în principal de transportul aminoacizilor și glucozei în celulele corpului. Astfel, leucina oferă sportivilor de forță cu aminoacizi suficienți în celulele musculare, care sunt necesari pentru construirea musculară optimizată. Mai mult, leucina nu numai că întărește sinteza proteinelor, dar în același timp scade nivelul de cortizol, care are proprietăți catabolice puternice.
Între timp, descoperirile științifice indică faptul că leucina promovează și eliberarea hormonilor de creștere. În timp ce acești hormoni reglează în principal creșterea osoasă în timpul pubertății, ei au o influență directă asupra relației dintre țesutul muscular și celulele adipoase odată cu înaintarea în vârstă. Hormonii de creștere sunt de obicei eliberați în timpul somnului, în special în timpul somnului profund. Acest efect poate fi susținut suplimentar de furnizarea manuală de leucină în timpul, înainte sau după unitățile de antrenament sau un efort intens similar. Acest lucru stimulează și creșterea musculară.
Leucina este, de asemenea, deosebit de potrivită în timpul dietei sau fazei de definire. Deoarece aminoacidul duce la o creștere a metabolismului energetic de bază. Studiile arată că un aport zilnic de leucină poate crește metabolismul energetic de bază până la 2.700 de calorii pe lună, ceea ce corespunde unei cifre de afaceri de 90 de calorii pe zi. Astfel, leucina susține activ pierderea în greutate și definirea.
Dacă doriți să vă optimizați creșterea musculară, ar trebui să luați leucină în doză de cinci până la zece grame pe zi. Cu toate acestea, efecte vizibile pot fi așteptate numai după câteva săptămâni. Cei care consumă suficienți carbohidrați se pot lipsi teoretic de leucină. Cea mai bună eficiență vine mai ales atunci când luați leucină cu alte BCAA izoleucină și valină. Leucina se administrează cel mai bine imediat înainte și după antrenament.
Alimente bogate în leucină
Pe lângă suplimente, un aport suficient de leucină poate fi garantat și prin alimente. Concentrația de leucină este deosebit de mare în următoarele alimente:
- arahide
- brânză
- ton
- Ficat de vita
- Mazăre
- Piept de pui
- Boabe de soia
- lapte
- somon
- orez
Leucina - efect asupra sănătății
Desigur, se poate aștepta la leucină mai mult decât efectul pozitiv asupra construcției musculare. Aminoacidul joacă un rol important în bolile hepatice, cum ar fi ciroza hepatică. Studiile au arătat, de asemenea, că pacienții care suferă de o boală mintală, cum ar fi schizofrenia, pot fi ajutați prin administrarea de leucină și BCAA.