Logi Diet Feed Cu
Mănâncă cu Diet.de »Dietele» Logi Diet
Dieta Logi
Cum funcționează dieta?
Logi reprezintă o abreviere pentru indicele glicemic scăzut, conform căruia ar trebui selectate alimentele care promit succes în pierderea în greutate. Prin urmare, metoda Logi este o dietă care se bazează pe cât de mult este influențat nivelul zahărului din sânge de către dietă. Ar trebui să crească cât mai lent posibil, astfel încât consecința directă a acestui fapt să fie că și producția de insulină rămâne în limite. Aceasta este pentru a evita poftele alimentare și pentru a menține metabolismul în echilibru.
Pancreasul este responsabil pentru producerea de insulină. Ea primește impulsurile pentru activitatea ei de la nivelul zahărului din sânge, care, la rândul său, depinde direct de aportul alimentar și de compoziția acestuia. Dulciurile, alimentele cu zahăr și produsele din făină albă determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr și, prin urmare, astfel de alimente sunt produse glicemice ridicate. În schimb, produsele din cereale integrale, legumele și fructele, peștele și carnea slabă, precum și produsele lactate asigură creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru le face unul dintre alimentele cu un indice glicemic scăzut și se încadrează în dieta Logi.
Este foarte bogat în proteine, deoarece carnea, peștele, leguminoasele și produsele lactate aparțin în cantități suficiente în meniul acestei diete. Există, de asemenea, nuci, orez, tăiței integrali sau paste din grâu dur ca alimente permise, dar acestea trebuie să fie limitate la porții mici. Ar trebui să mănânci legume de trei ori pe zi și fructe de două ori pe zi, dacă vrei să încerci metoda Logi Diet. Pâinea, cartofii, băuturile îndulcite și produsele din făină albă trebuie jurate complet.
Cei care respectă specificațiile dietei Logi nu consumă mai mult de 25% din dieta lor totală sub formă de carbohidrați, ci un procent complet de 47% sub formă de grăsimi. Proteinele sunt un alt obiectiv. Pierderea în greutate este practic inevitabilă, dar acest lucru nu se poate face fără a pune organismul sub stres.
avantaj
Pierderea în greutate cu dieta Logi este relativ precisă. Practic, nu este un lucru rău să mănânci multe legume și fructe și să eviți produsele din făină albă. O dietă care are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge este de asemenea de dorit și va avea un efect pozitiv pe termen lung asupra riscului potențial de a dezvolta diabet. Cerința de a folosi ulei de rapiță și ulei de măsline este în general considerată pozitivă.
dezavantaj
Conținutul scăzut de carbohidrați de 25% nu este considerat benefic de nutriționiști. Lipsa acestuia duce la o concentrare slabă și la o pierdere a performanței. Conținutul de grăsime este din nou prea mare pentru a fi lăudat de experți. O creștere a valorii colesterolului cu o dietă Logi de mai lungă durată este ceva de așteptat și, în același timp, nu este de dorit pentru starea generală de sănătate. Conținutul ridicat de proteine este, de asemenea, criticat de medici. Poate chiar deteriora organele, cum ar fi rinichii. În cazuri grave, aceste deficiențe persistă chiar ireversibil. Prin urmare, metoda Logi nu este potrivită pentru o schimbare permanentă a dietei.
Concluzie
Dieta Logi trebuie efectuată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung. Acest lucru se datorează proporției reduse de carbohidrați, pe de altă parte, există un conținut vizibil ridicat de proteine și grăsimi. Societatea germană de nutriție descrie chiar aceste valori ca fiind critice. Dacă totuși vrei să încerci, vei face cel puțin ceva bun pentru echilibrul zahărului din sânge și vei pierde și câteva kilograme.