Lor; Metodă foarte simplă de a pierde coapsele DOAR 1 săptămână
De François, 21 ianuarie 2021
Aveți probleme să vă încadrați în blugi ?
Sau doar vrei să pierzi coapsele pentru a avea picioare frumoase ?
Nu este nevoie să vă abonați la sala de sport pentru asta !
Nu numai că este supraevaluat, dar vă puteți antrena la fel de eficient acasă.
Tot ce aveți nevoie este o metodă simplă și eficientă, precum cea pe care o voi prezenta aici.
Iată un program foarte simplu pentru a pierde coapsele și pentru a le rafina doar 1 săptămână.
Și nu vă panicați, cele 7 exerciții din acest program sunt foarte ușoare !
Avantajul este că chiar și începătorii le pot face., oriunde și fără echipament. Uite:
De ce ai nevoie
- gantera mica (pentru a evita cumpararea uneia, puteti inlocui gantera cu o sticla de 0,5 litri).
Cum se face
Această metodă de a pierde coapsele în doar 7 zile este foarte ușor de implementat în viața ta de zi cu zi.
În primul rând, nu uitați să vă încălziți înainte de a începe acest program. !
Apoi, pur și simplu urmați acest program până la scrisoare și faceți fiecare dintre aceste 7 exerciții, în fiecare zi timp de 1 săptămână.
Exercițiul # 1: Jump-squat
1. Îndoiți ușor genunchii și aduceți brațele înapoi.
2. Faceți un salt mare în sus, încercând să ridicați genunchii cât mai sus posibil.
Faceți 30 de seturi ale acestui exercițiu.
Pentru a pierde grăsimea dintre coapse, nu este nimic mai bun! Acest exercițiu este cel mai dificil din program. Dacă aveți probleme cu 30 de salturi la rând, pur și simplu împărțiți-le în 3 seturi de 10, cu 1 minut de odihnă între fiecare set.
Exercițiul 2: ridicarea laterală a piciorului
1. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu cotul îndoit sub cap.
2. Îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul ferm în fața dvs., ținându-l în poziție cu mâna stângă.
3. Acum ridică ușor piciorul drept, fără a face mișcări bruște și fără să-l ridice nici prea sus.
4. Coborâți încet piciorul drept.
5. Faceți aceeași mișcare pe partea opusă.
Faceți 10 seturi ale acestui exercițiu pe fiecare parte.
Acest exercițiu este cel mai eficient pentru lucrul coapselor interioare. Ajută la pierderea coapselor interioare. Și știm că picioarele sunt greu de pierdut! Odată cu ridicarea picioarelor pierzi grăsimea dintre coapse.
Exercițiul nr. 3: înclinări laterale cu gantere
1. Ridică-te cu mâna stângă pe șold și ține gantera în mâna dreaptă.
2. Cu piciorul stâng, faceți un pas spre partea stângă.