Loviturile Cupei Mondiale de fotbal cu găluște; E mai bine - Burgis
Furnizorul de energie perfect pentru Cupa Mondială de fotbal
14 iunie 2018 a fost marcată cu roșu pe calendarul multora de ani de zile. Începutul Cupei Mondiale de fotbal este așteptat cu nerăbdare. Dar nu doar vedetele joacă din greu în această vară, fotbaliștii recreativi și amatori sunt, de asemenea, pe teren și imită modelele lor. De asemenea, au nevoie de o bază bună pentru a putea practica sporturi care necesită energie. Petrecerea tipică a pastelor este bine cunoscută, dar de ce nu adăugați un pic de varietate și mâncați găluște? Furnizorii de carbohidrați care funcționează ca combustibil în sport sunt la fel de rotunzi ca un fotbal. Vă vom spune despre ce este vorba despre nutrienți și despre ce alimente sunt combinate cu găluște pentru a face alimente potrivite.
Întărirea cu o zi înainte
Cu carbohidrați și proteine slabe
spre victorie
Pastele sunt clasice ca sursă de carbohidrați înainte de un meci, dar găluștele de cartofi constau, de asemenea, în principal din acest nutrient. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi. Orezul este, de asemenea, cunoscut ca o sursă de carbohidrați. Cu toate acestea, datorită efectului său de drenare, este inadecvat în acest scop. Cel mai bun pentru sportivi în noaptea dinaintea jocului este o combinație de carbohidrați și proteine slabe. Peștele și carnea slabă, cum ar fi pieptul de curcan sau fileul de carne de vită, sunt surse ideale de proteine. Cei care lipsesc de carne pot beneficia de proteinele din ouă, tofu sau leguminoase precum linte și fasole. Nici legumele nu ar trebui să lipsească, deoarece oferă micronutrienți importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Spanacul și broccoli, de exemplu, oferă magneziu valoros, care este important pentru contracția musculară. Ardeiul roșu este primul în vitamina C. Această vitamină, de exemplu, asigură un sistem imunitar bun și protejează împotriva infecțiilor.
Echilibrat și colorat
Găluște vegane cu tofu afumat de Arne Ewerbeck, www.vegetarian-diaries.de
În mod ideal, plăcile ar trebui să fie colorate în seara dinaintea meciului. Ce zici, de exemplu, de o cratiță de legume cu găluște de piept de curcan ca schimbare de la paste cu sos de roșii? O opțiune vegană sunt găluștele cu tofu afumat într-un sos de ciuperci cu o salată proaspătă pentru început. Găluște, de asemenea, are un gust excelent ca acompaniament la pește cu un muștar ușor și sos de ierburi. Este important ca masa înainte de jocul viitor să nu fie prea bogată în grăsimi, astfel încât stomacul să nu se strecoare prea mult și să nu vă simțiți ca și cum ați avea pietre în stomac. Deci mâncarea prăjită este tabu. Dacă urmezi aceste recomandări dietetice în seara dinaintea jocului, poți străluci cu performanța ta a doua zi - fie pe stadionul Cupei Mondiale, fie pe terenul eroului local.
Salată de căpșuni și sparanghel cu găluște de pâine de la Tobias Müller, www.kuchenbaecker.com
În ziua jocului, ultima masă mare ar trebui să fie consumată cu două până la trei ore înainte de începerea acestuia, altfel mâncarea poate fi grea în stomac și poate provoca arsuri la stomac și cusături. La fel ca seara înainte, este recomandată o combinație echilibrată de nutrienți constând din carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă trebuie să mergeți la piață la prânz, ar trebui să savurați o omletă de ouă cu roșii și pâine de fermă la micul dejun. Evitați în mod absolut alimentele flatulente precum varza sau ceapa. Dacă cineva are nevoie de o lovitură de energie cu puțin timp înainte de a începe pe teren, atunci ar trebui să apuce o banană sau să bea un smoothie. Imediat după joc, bineînțeles, accentul se pune pe aprovizionarea cu apă și minerale, dar după una până la două ore depozitele de carbohidrați ar trebui să fie completate. Un cartof copt cu quark de ierburi este la fel de bun ca o alegere aici ca o salată de căpșuni și sparanghel cu găluște de pâine și nuci de macadamia. Un ghid foarte bun, de asemenea, pentru nutriția sportivilor amatori, sunt cele 10 reguli ale Societății germane pentru nutriție. Ei spun, printre altele, că ar trebui să vă bucurați de varietatea de alimente și să mâncați fructe și legume de cinci ori pe zi.
Nu numai sportivii amatori și profesioniști ar trebui să se pregătească pentru munca lor pe teren, iar fanii ar trebui să facă acest lucru și pentru aplauzele și aplauzele energice - poate cu câteva găluște de fotbal, astfel încât să fie din nou un basm de vară în 2018.