Subțire permanent Nu depinde de tine De aceea pierderea în greutate pe termen lung este atât de dificilă
de echipa de redacție BUNTE.de 17 septembrie 2018 la 07:07
Dietele pur și simplu nu funcționează pentru dvs. și sunt caracterizate de infamul efect yo-yo? Acest lucru se poate datora setului dvs. Vă vom spune ce este și cum puteți depăși punctul dvs. stabilit.
Unii nutriționiști cred că fiecare corp are un punct stabilit. Aceasta este greutatea individuală preprogramată genetic . Corpul încearcă să mențină această greutate prin toate mijloacele.
Mai sus în videoclip: Aceste alimente sunt adevărate umpluturi!
Orice dietă este aparent sortită eșecului pe termen lung, deoarece mai devreme sau mai târziu, greutatea scade din nou la punctul stabilit. Cu toate acestea, teoria este controversată. Există numeroase studii care arată existența unui punct stabilit, dar există și nutriționiști care nu sunt de acord.
Diversi factori determină punctul de referință
Cu toate acestea, un studiu al Institutului de Nutriție Umană și Știința Alimentelor de la Christian-Albrechts-Universität din Kiel arată că există indicații ale unui punct stabilit. Potrivit studiului, organismul este capabil să-și controleze propria greutate. Greutatea este determinată de un amestec de predispoziții genetice, hormoni și stil de viață, adică dietă și exerciții fizice.
Potrivit studiului, organismul este mai capabil să regleze greutatea atunci când slăbești. Din păcate, asta nu funcționează la fel de bine dacă te îngrași din greșeală. Conform studiului, totuși, acest lucru se poate datora și faptului că în zilele noastre urmăm așa-numita dietă occidentală, adică mâncăm o mulțime de alimente nesănătoase, foarte procesate.
Puteți afla în videoclip ce știri șocante a fost nevoie pentru ca actorul Tetje Mierendorf să slăbească!
Cele mai citite articole ale noastre
De ce te îngrași din nou după o dietă reușită
Cifrele sunt șocante la început: 65 la sută dintre persoanele care au slăbit o câștigă din nou în decurs de trei ani. Gary Foster, director clinic al „Programului privind greutatea și tulburările de alimentație” de la Universitatea din Pennsylvania, confirmă acest lucru revistei online „livestrong.com”. Persoanele care au slăbit în urma unei diete accidentale sunt chiar mai proaste: doar aproximativ cinci la sută dintre ei își mențin greutatea.
Există multe motive pentru a te îngrasa din nou. Efectul yo-yo notoriu apare la unii oameni: se îngrașă din nou după dietă pentru că pur și simplu își opresc dieta și nu își stabilesc obiceiuri alimentare noi în viața lor. Drept urmare, absorb din nou mai multe calorii decât arde și hohote, greutatea este din nou mai mare.
Un alt factor este apetitul. Un studiu arată că pofta de mâncare și foamea după o dietă sunt mult mai mari decât înainte, după cum a raportat portalul online „webmd.com”. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care l-au pierdut, subiecții testați au mâncat cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât aveau de fapt nevoie.
În plus, metabolismul funcționează mai lent. Acest lucru se datorează faptului că, cu o greutate redusă, corpul trebuie să folosească mai puțină energie pentru a-l muta. Prin urmare, avem nevoie de mai puține calorii pentru a furniza suficientă energie. De exemplu, dacă pierzi zece kilograme ca femeie, corpul tău are nevoie de aproximativ 100 de calorii mai puțin pe zi.
Cum se sparge punctul stabilit
La început, totul sună foarte deznădăjduit: datele vorbesc împotriva ta, corpul tău vrea să rămână la o anumită greutate, iar alte persoane nu au avut niciun succes pe termen lung în slăbit. Vestea bună este: există studii care arată că este foarte posibil să ocoliți punctul stabilit și să vă reduceți greutatea pe termen lung.
Un lucru mai întâi: nu există un singur tip de dietă care să promită pierderea în greutate permanentă cu succes. Fie că este vorba de Atkins, South Beach sau o dietă mediteraneană - rezultatele sunt întotdeauna aceleași, conform studiilor. Aceasta înseamnă că trebuie mai întâi să găsiți o dietă care să vi se potrivească cel mai bine și circumstanțelor dumneavoastră.
Registrul național de control al greutății, un studiu american la scară largă privind obezitatea și pierderea în greutate, a întocmit o listă de obiceiuri pe care le au oamenii care au reușit să mențină o scădere în greutate de 150 de kilograme de mai mult de un an. Participanții au
urmărea mai puțin de zece ore de televiziune pe săptămână
te-ai cântărit cel puțin o dată pe săptămână
Mutare sau exercițiu activ timp de aproximativ o oră pe zi
Deci, aceste obiceiuri vă pot ajuta și să vă mențineți pierderea în greutate.