Low Carb sau High Carb Jannik Schöning Personal Trainer Hamburg
Conținutul scăzut de carbohidrați și conținutul ridicat de carbohidrați sunt două diete și diete diferite. Forme de dietă. De obicei sunt folosite pentru scăderea în greutate. Înainte de a intra în diferențe, mai este un lucru de bază de spus despre dietă. Indiferent ce tip de dietă alegeți, cel mai important lucru este cantitatea potrivită de calorii. Pentru a slăbi, trebuie să reduceți caloriile. Fiecare dietă are acest lucru în comun. Prin urmare, vă recomand să numărați caloriile. Dar puteți începe și cu sentimentul intestinului sau cu estimări aproximative.
Dar revenim la carbohidrați cu conținut scăzut și ridicat. Glucidele sunt carbohidrați în limba germană. Ele ne furnizează energie și materiale de construcție importante. Excesul de carbohidrați care nu sunt folosiți pentru energie sunt depozitați ca grăsimi (sau glicogen). Deci, dacă mâncați mai puțini carbohidrați, ar fi mai ușor să pierdeți grăsime, nu? Din această considerație s-a născut un conținut scăzut de carbohidrați.
sărac în carbohidrați
Sarcina scăzută în carbohidrați nu este scăzută în carbohidrați. Există diferite tipuri de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea diferă în mare măsură în ceea ce privește cantitatea de carbohidrați și alegerea surselor de carbohidrați. Există variante cu conținut scăzut de carbohidrați în care nu aveți voie să consumați mai mult de 30g de carbohidrați (KH) pe zi. Alții nu sunt atât de stricți. Pe măsură ce se consumă mai puțini carbohidrați, se consumă mai multe grăsimi și proteine. O masă tipică ar putea de exemplu 150g carne de vită măcinată, 150g legume și 20g orez brun.
Unii jură după dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar o folosesc permanent în afara fazei de slăbire. Alții nu obțin rezultate atât de bune cu el. Și acolo disputa se arată în recomandarea unei diete. Modul în care reacționați la o dietă este foarte individual. Deci, trebuie să încercați să o experimentați. În general, totuși, se poate spune că sunt mulți care au succes cu varianta low carb (LC).
Unii găsesc varianta LC mai ușoară, deoarece se simt mai puțin înfometați din cauza nivelului mai puțin fluctuant al glicemiei. Alții, pentru că le este mai ușor să mănânce mai puține calorii dacă se elimină sursele de KH. Pentru unii, LC duce la o scădere semnificativă a performanței.
Conținut ridicat de carbohidrați
Anterior, conținutul bogat de carbohidrați era mai mult decât grăsimea și era considerat cauza tuturor bolilor. Astăzi știm că nici carbohidrații, nici grăsimile, nici proteinele nu sunt deosebit de rele sau bune, ci trebuie luate din sursele potrivite și consumate în cantitatea potrivită. Nu există o cantitate exactă de când ați atins un conținut ridicat de carbohidrați (HC). Cu toate acestea, o proporție semnificativă din energie ar trebui să provină din KH. HC este combinat cu un conținut scăzut de grăsimi.
Avantajul pe care unii îl au de la HC este performanța ridicată, care este mai bine conservată în dietă decât în cazul altor forme de dietă. Combinația dintre dietă și exerciții fizice este chiar mai importantă cu HC decât cu LC. HC și niciun sport nu se înțeleg atât de bine. Sportivilor competitivi le place să utilizeze HC în afara fazei de slăbire.
Multe persoane cu HC au problema menținerii numărului de calorii, mai ales atunci când nu își numără caloriile. O dietă HC duce la un aport alimentar mare. Trebuie să fii foarte disciplinat. Senzația de foame tinde să fie mai mare. Selectarea surselor KH este foarte importantă. O dietă HC nu este o scuză pentru a consuma cantități mari de făină albă sau zahăr. Ar trebui să se limiteze la cereale integrale, legume și fructe. Diabeticii trebuie să fie deosebit de atenți cu această formă de dietă.
Concluzie
Concluzia era deja anticipată. Modul în care reacționează la o formă de dietă este extrem de individual și nu poate fi prezis. Deci, există doar încercări. O bună planificare, disciplină și sprijin cu sportul sunt importante. Puteți juca cu sumele sau limitele KH, în special cu LC, pentru a afla cea mai bună sumă pentru dvs.
Jannik Schöning
Antrenorul tău personal în Hamburg