Low-Protein De ce nu Low-Protein De câtă proteină aveți nevoie
După ce ați reușit să abordați avantajele și dezavantajele „conținut scăzut de carbohidrați” și „conținut scăzut de grăsimi” pe blogul meu în ultimele câteva săptămâni, aș dori acum să intru în al treilea și ultimul nutrient care furnizează energie. Ca și carbohidrații, proteinele sau „proteina”, oferă organismului nostru patru kilocalorii/gram.
Până acum (slavă Domnului) nu am auzit de o dietă săracă în proteine. Cu excepția cazului de boli renale, cum ar fi insuficiența renală.
Proteine scăzute - pentru ce avem nevoie de proteine?
Proteinele servesc organismului ca o componentă esențială a enzimelor, hormonilor și, în ceea ce privește cantitatea, în special a mușchilor scheletici. După ingestia cu alimente, proteina este deja descompusă de hormonul „pepsină” din stomac. Deci, proteinele sunt descompuse din proteine.
Pe măsură ce progresează prin intestinul subțire și gros, proteina alimentară este descompusă în componentele sale individuale, aminoacizii. După descompunere, aminoacizii sunt reasamblați. Sunt create noi proteine care, în funcție de structura lor, își asumă diferite sarcini în organism.
Mușchii cu conținut scăzut de proteine - depozitele noastre de proteine
Spre deosebire de carbohidrații, care sunt depozitați în ficat și în depozitele musculare de glicogen, precum și în grăsimi, despre locurile de depozitare cărora probabil nu trebuie să le spun nimic, corpul nostru nu are un magazin clasic pentru proteine.
În mod corespunzător, un aport prea mic de proteine asigură faptul că organismul nostru descompune proteinele din mușchii noștri pentru a ne putea furniza energie și aminoacizi pentru sinteza hormonilor și enzimelor. Un coșmar pentru oricine dorește să aibă mușchi scheletici bine formați.
Mușchii cu conținut scăzut de proteine sunt un lux
La fel ca o mașină de lux, munții mari de mușchi nu sunt esențiali pentru supraviețuire, dar sunt deosebit de „scumpi” de întreținut. Prin urmare, trebuie să facă acest lux să pară necesar corpului. Pe de o parte, cu pregătirea fizică care stabilește stimuli supra-prag și, pe de altă parte, cu o dietă sănătoasă, astfel încât corpul nostru să poată atrage din plin atunci când construiește mușchi. Dacă corpul are suficientă energie disponibilă din alimente, mușchii noștri sunt, de obicei, în siguranță.
Cu toate acestea, când slăbește, corpul este fericit să-și atace rezervele de lux. Prin urmare, în acest caz, ar trebui să creștem aportul de proteine. Dar cât?
Cu conținut scăzut de proteine - Câte proteine avem nevoie?
În funcție de cât de mult ne mișcăm, avem nevoie și de mai multe sau mai puține proteine alimentare. Recomandarea generală de aport pentru proteine va surprinde în mod deosebit sportivii de forță: 0,8 g/kg greutate corporală.
Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, asta produce 64g de proteine pe zi.
În funcție de efortul fizic și de un echilibru energetic negativ, poate fi necesar până la 2,0 g/kg greutate corporală. Dar nu ar trebui să fie mai mult să îți iubești sănătatea renală pe termen lung și portofelul.
Concluzie cu privire la conținutul scăzut de proteine:
Proteina este cea mai scumpă sursă de energie și, prin urmare, ar trebui consumată cu moderare și nu în vrac. Activitatea fizică și un deficit de calorii sunt motive bune pentru a crește aportul de proteine. Peste 2,0 g de greutate corporală de proteine / KG vă scumpesc doar urina și pot duce la probleme de sănătate pe termen lung. Dacă cineva pledează pentru recomandări cu un aport mai ridicat de proteine, ar trebui să se întrebe dacă există interese financiare în spatele acestuia.
Partajare intrare
Bună ziua, mă numesc Julian Jaschinger. În acest blog vă voi arăta cum puteți aduce o alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi. Dacă doriți să aflați mai multe, aruncați o privire la Despre noi