Întrebări frecvente despre Washboard Abs - Training; nutriție

Cele mai frecvente întrebări despre absul plăcii de spălat

Cele mai importante întrebări și răspunsuri despre antrenament și nutriție pentru absul unei plăci de spălat - alimentat de modelul de capac de fitness Christian Engel.

Doar combinația optimă de antrenament și nutriție vă va ajuta să obțineți un abs de la spălare pe termen lung. Aflați din întrebările frecvente despre utilizarea panoului de spălare evitând greșelile obișnuite pentru a vă optimiza antrenamentul abdominal și nutriția pentru scopul „absului panoului de spălare” în cel mai bun mod posibil.

În plus față de întrebările frecvente despre absul plăcii de spălare, veți găsi aici planul nostru de formare cu șase pachete

Î: Vreau abs abdominal. Cât de des ar trebui să fac exerciții abdominale pe săptămână?

R: De regulă, este suficientă antrenarea mușchilor abdominali de 2-3 ori pe săptămână. Chiar și profesioniștii în culturism și fitness nu își exercită abdominalele mai des. Mușchii abdominali, ca orice alt grup muscular, au nevoie de suficient timp pentru a-și reveni după un antrenament intens. Rețineți întotdeauna că mușchiul nu crește în timpul antrenamentului, ci mai degrabă atunci când vă odihniți.

Î: În prezent urmez o dietă cu proteine. Pot să-mi antrenez abdominalele în fiecare zi în timpul dietei pentru a le oferi mai multă definiție?

Pe o! Obiectivul principal al dietei este de a pierde grăsimi și de a menține cât mai mult mușchi. Nu este posibil să pierdeți grăsime prin antrenament abdominal. În general, grăsimea nu poate fi arsă niciodată local. Nu îți trece prin cap să-ți antrenezi pieptul în fiecare zi pentru a-ți arde grăsimea pe piept. Arderea grăsimilor și, prin urmare, o mai bună definiție nu provine din antrenamentul de forță, ci dintr-o schimbare a dietei (dieta) și un antrenament de rezistență suficient (antrenament cardio). Puteți găsi mai multe sfaturi aici: antrenament cardio pentru arzătorul de grăsime

Î: Trebuie să folosesc carnitină pentru a obține un abdomen de spălare?

R: Nu, cel mai important lucru este că ai un stil de viață sănătos combinat cu o dietă echilibrată și variată.

Î: Pot să fac 500 de repetări de situps în fiecare zi. Totuși, nu-mi puteți vedea mușchii abdominali. De ce?

R: Dacă vă puteți vedea sau nu mușchii abdominali depinde de procentul de grăsime corporală. Puteți avea mușchi abdominali frumoși și puternici, dar dacă aveți prea multă grăsime în același timp, mușchii abdominali vor fi acoperiți de stratul de grăsime și, prin urmare, nu vor fi vizibili. Nu veți scăpa de grăsimea corporală cu 500 de ședințe, ci doar cu o schimbare a dietei (dieta) și un antrenament suficient de rezistență. Cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât vă puteți vedea mai bine abdomenul

Sfatul nostru sixpack: Cartea „Sixpack Training”!

Aflați acum totul despre antrenamentul cu șase pachete! Cu sfaturi și trucuri minunate despre antrenament și nutriție!

Faceți clic aici și comandați: Rezervați antrenament cu șase pachete

Î: Ce exerciții sunt cele mai bune pentru absul unei plăci de spălat?

R: Cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul tău de spălat sunt după cum urmează:

Crunch: Sportivul zace relaxat pe spate. Picioarele inferioare se întind pe o bancă plană. Mâinile sunt îndoite peste piept. Acum ridicați capul și partea superioară a corpului de pe podea unul după altul, astfel încât mușchii abdominali să rămână încordați pe parcursul întregului exercițiu. În poziția superioară, mușchii abdominali sunt din nou tensionați la maxim.
Ridicări de picior suspendate: Sportivul atârnă de o bară de tracțiune cu brațele întinse și mânerul lățim la umăr. Pentru a efectua exercițiul, genunchii sunt trase spre piept. În poziția superioară, mușchii abdominali sunt din nou tensionați la maxim. (Acest exercițiu este mai potrivit pentru utilizatorii avansați. Începătorii folosesc scaunul Romain pentru mai mult sprijin în timpul exercițiului)
Flotări laterale: Aici atletul se întinde lateral pe antebrațe și picioare. Picioarele rămân închise. Mușchii laterali abdominali sunt acum antrenați ridicând ușor fesele.

Î: Câte seturi și repetări sunt optime pentru antrenamentul meu abdominal?

R: Vă recomandăm cele 3 de mai sus Exerciții cu câte 15-30 de repetări fiecare, în funcție de nivelul de performanță. Este important să schimbați ordinea exercițiilor din fiecare antrenament. Dacă sunteți deosebit de motivat, puteți face și toate cele 3 exerciții fără pauză între ele. Doar când ați terminat toate cele 3 exerciții, acordați-vă o pauză de 60 de secunde înainte de a începe setul 2.

Planurile de antrenament potrivite pentru fitness și culturism pentru a construi mușchi sau a pierde grăsime pot fi găsite aici: Planuri de antrenament pentru a construi pierderea de grăsime musculară

Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.