L-triptofan Aminoacidul pentru bunăstarea ta! BRAINEFFECT
Ai auzit vreodată de L-triptofan? Probabil că nu încă, aminoacidul este extrem de important pentru bunăstarea ta.
Diversi factori, cum ar fi stresul și o dietă nesănătoasă, au o influență negativă asupra conținutului de L-triptofan din corpul nostru și astfel provoacă o stare proastă.
În acest articol, veți afla cum funcționează exact aminoacidul în corpul dumneavoastră.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Pentru a începe: Câteva fapte despre L-triptofan
L-triptofanul este unul aminoacid vital și este pentru corpul nostru esenţial. Asta înseamnă că nu le poate face singur și, prin urmare mergi la ea Cu Alimente. Veți afla ce alimente sunt bogate în triptofan mai târziu în acest articol.
L-triptofanul este unul dintre 21 aminoacizi proteinogenin la cele care sunt necesare pentru sinteza proteinelor în corpul uman. Datorită structurii sale chimice, este unul dintre aminoacizi aromatici.
2. Efectele L-triptofanului
1. Serotonina „hormonul fericirii” este creată din L-triptofan
Aminoacidul este deosebit de important pentru un singur lucru: este Bloc de construcție pentru distribuție de Hormonul fericirii "Serotonina”. Asta înseamnă că L-triptofanul este direct Afectează-ți starea de spirit ia. Deci, cu cât ești mai bine cu aminoacidul Aprovizionare cu L-triptofan sunt cu atat mai multe nivelul tău de serotonină este mai mare și cu atât starea ta de spirit este mai bună.
HACK BRAINEFFECT: Bestseller-ul nostru DISPOZITIE conține o mulțime de aminoacizi importanți L-triptofan și mulți alți nutrienți care sunt implicați în formarea serotoninei.
2. L-triptofanul este, de asemenea, precursorul melatoninei „hormonului somnului”
Nu doar serotonina, ci Melatonina este fabricată și din acest aminoacid. Probabil că ai mai auzit de asta, asta Melatonina ca hormon al nostru "Ritm somn-veghe" reglementat. Producția din corpul nostru depinde de incidența luminii.
Se produce și se eliberează mai multă melatonină în întuneric și mai puțin în prezența luminii. Acest lucru se întâmplă într-o glandă endocrină foarte mică din diencefal, și anume glanda pineală. Concentrația maximă este în jurul valorii de miezul nopții!
HACK BRAINEFFECT: Al nostru SPRAY SOMN Melatonina te ajută să adormi mai repede chiar înainte de culcare.
3. L-triptofanul este provitamina pentru sinteza acidului nicotinic
De ce a fost din nou atât de important acidul nicotinic? Acidul nicotinic este cea mai importantă componentă în coenzimele importante NAD + și NADP. Coenzimele pot activa toate enzimele din corpul nostru legându-le de enzime și schimbându-și propria structură.
Ca urmare, ele reglează sute de procese din corpul nostru: sunt implicate enzimele, de la digestie la sistemul imunitar și toate căile metabolice.
Călătorie scurtă la NAD +:
NAD + este cu asta cea mai importantă coenzimă din organismul nostru. Ce funcții are și de ce este atât de important se poate vedea aici în micul rezumat:
Deshidrogenaze
NAD + este coenzima dehidrogenază de tot felul și așa mai departe mai mult de 250 de reacții redox în corpul uman implicat. Acționează în transferul de hidrogen, ceea ce înseamnă că transferă un atom de hidrogen (H + atom) de la o moleculă la alta.
La rândul său, acest lucru are un impact semnificativ asupra reacțiilor ulterioare. Un exemplu în acest sens este implicarea NAD + în glutamat dehidrogenază în mitocondriile noastre. În clinică, glutamatul dehidrogenază este un marker important în diagnosticul hepatic.
Glicoliza
NAD + este implicată în descompunerea glucozei, și anume mai ales în glicoliză. Pentru ca noi să putem extrage energie din glucidele pe care le consumăm, acestea trebuie mai întâi descompuse în componente mai mici. Un pas important în acest sens este glicoliza.
Formarea fructozei
NAD + este la Formarea fructozei din glucoză implicat. Această cale de sinteză este numită și ruta poliolului și are loc în toate țesuturile din afara ficatului (extrahepatic). Dacă glucoza este metabolizată, produsul secundar este sorbitolul. Acesta este apoi procesat în fructoză.
Ciclul acidului citric
În ciclul acidului citric este NAD+ implicat ca o coenzima. Aici căile de defalcare a metabolismului carbohidraților, proteinelor și acizilor grași se reunesc și servesc randamentul energetic.
Deoarece electronii creați aici sunt apoi disponibili în lanțul respirator al sintezei ATP și astfel producția esențială de energie în celulele noastre.
Lanț respirator
NAD + este, de asemenea, implicat ca o coenzimă în lanțul respirator abia menționat. Electronii din ciclul acidului citric trec prin 4 complexe diferite înainte ca ATP să poată fi sintetizat în cele din urmă. Acest pas are loc în mitocondriile celulelor, care sunt, prin urmare, numite și centrale electrice ale celulelor noastre.
ß-oxidare
Pe lângă metabolismul glucidic, NAD + este implicat și în metabolismul acizilor grași, și anume în ß-oxidarea acizilor grași. Acest lucru permite organismului să câștige energie din acizii grași ingerați prin alimente.
Deci, devine clar de ce sinteza acidului nicotinic este atât de importantă.
Apropo, NAD + este sintetizat în nucleol, nucleul nucleelor celulelor noastre!
4. L-triptofan în grupul de aminoacizi pentru sinteza proteinelor
Proteinele sunt supuse unei expansiuni și degradări constante în corpul nostru. Dacă acest lucru este în echilibru, se vorbește despre o „stare de echilibru”. După aportul de proteine, acestea sunt digerate în componentele lor individuale, și anume aminoacizii liberi.
În funcție de ce parte a corpului nostru este în care și câți aminoacizi liberi sunt, așa-numitele „bazine de aminoacizi”, devin în consecință Proteine Nou sintetizate la nevoie. Acesta este modul în care L-triptofanul intră în piscina de aminoacizi și, prin urmare, este puternic implicat în sinteza proteinelor.
Luați acasă mesajul nr. 1: Triptofanul este un aminoacid esențial și este precursorul sintezei: serotoninei, melatoninei și acidului nicotinic. L-triptofanul nu este implicat doar în procesele fiziologice, ci și în alimentarea organismului cu proteine prin sinteza proteinelor.
3. Ce roluri cheie are acum L-triptofanul în corpul tău
Elevat una a lui Nivelurile de serotonină pe natură și prin asta Aminoacid L-triptofan, care pot fi legate de diverși factori Influența pozitivă a minții și a corpului a lua. Am rezumat cele mai importante trei aici.
1. L-triptofan și schimbări de dispoziție
Un studiu de la Universitatea din Washington a analizat relația dintre depresie și serotonină și a constatat că a nivelurile scăzute de serotonină sunt o cauză majoră a schimbărilor de dispoziție și există un sentiment prost de bunăstare. [2]
Similar cu modul în care funcționează antidepresivele, crește nivelul de serotonină din creier. Este prea puțină serotonină prezent în creier, alergările Transmiterea stimulilor între celulele nervoase nu mai este corectă din. Așa-numiții inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS) cresc din nou concentrația serotoninei.
Cu toate acestea, serotonina poate, din păcate Nu uşor ia ca „material de construcție”, Dar poate a crescut doar prin L-triptofan suplimentar voi. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă asigurați că creierul dvs. primește suficient L-triptofan.
Funcția sa de precursor al sintezei serotoninei modulează, de asemenea, țesuturile și zonele periferice, cum ar fi funcția intestinală, sistemul imunitar cu răspunsul său imunitar, reacția inflamatorie, diferențierea celulelor stem din sânge și multe altele.
2. L-triptofan și scăderea memoriei
A niveluri scăzute de triptofan poate fi atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, performanță redusă a memoriei și afectează alte funcții cognitive.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Bordeaux, s-a constatat că triptofanul, atât la adulții sănătoși, cât și la adulții cu deficit de memorie, Memoria se îmbunătățește Are. [3] Principiul funcționează similar cu efectul pozitiv al triptofanului asupra dispoziției.
Este să puțin din aminoacidul este prezent în creier, se ajunge la unul Lipsa neurotransmițătorilor din creier. Într-un anumit sens, sunteți pe linie, deoarece transmiterea stimulilor către informații nu mai funcționează corect.
3. L-triptofan și tulburări de somn
După cum sa menționat deja, L-triptofanul este, de asemenea, o componentă importantă pentru melatonina, hormonul somnului. Este la fel de esențial ca și hormonul fericirii serotonina.
Dacă este disponibil prea puțin L-triptofan, pot apărea tulburări de somn. Creșterea aminoacidului vă poate ajuta din nou a adormi mai repede, în întregime dormi mai mult și trezindu-se mai rar noaptea.
Conform descoperirilor recente promovează L-triptofan al tău somn odihnitor, prin menținerea nivelului serotoninei aproape constant în timpul zilei, astfel încât să se formeze suficientă melatonină din ea când adormi și noaptea.
Luați acasă mesajul nr. 2: L-triptofanul joacă un rol cheie în bunăstarea dumneavoastră generală. Dacă nu sunteți suficient furnizat cu aminoacidul, pot apărea modificări ale dispoziției, performanțe reduse ale memoriei și tulburări de somn.
4. Aceste alimente au cel mai mare procent de L-triptofan
După cum ați învățat până acum, L-triptofanul este esențial pentru unele funcții fiziologice din corpul nostru. Prin urmare, o deficiență poate duce la diferite plângeri: tulburări afective, limitări cognitive, anorexie, obezitate, slăbiciune și bunăstare slabă pot rezulta din deficiența de L-triptofan.
Prin urmare, un aport suficient de L-triptofan este foarte important. Cantitatea zilnică recomandată este de 3,5-6 mg/kg greutate corporală. Apropo: nou-născuții au în general o necesitate medie mai mare de proteine, motiv pentru care cantitatea zilnică recomandată este de 12 mg/kg greutate corporală.
Cu toate acestea, fiecare persoană are o nevoie individuală. Din această cauză, este recomandat să folosiți cât mai multe Alimente cu un conținut ridicat de L-triptofan pentru a fi încorporat în propria dietă pentru a evita un posibil Pentru a preveni deficiențele la timp.
Triptofanul nu este liber în alimente, ci este întotdeauna legat de proteine. De aceea, sunt recomandate alimentele de origine animală și vegetală cu un conținut de proteine extrem de ridicat.
Iată o prezentare generală a alimentelor cu cel mai mare conținut de triptofan:
Hrana de origine animală
- proteină
- Lapte și produse lactate de toate tipurile (iaurt, brânză etc.)
- peşte
- Păsări, carne de vită, miel
Hrana de origine vegetală
- Cartofi
- Cacao (boabe de cacao)
- Susan, nuci, caju
- roșii
HACK BRAINEFFECT: L-triptofanul se găsește în principal în alimentele care conțin proteine. Totuși, aici, corpul trebuie să descompună întotdeauna aminoacidul din blocurile proteice. În a noastră DISPOZITIE Capsulele vă oferă L-triptofan deja descompus și alte elemente importante pentru formarea serotoninei.
5. Concluzie
L-triptofanul este un element important pentru formarea serotoninei hormonului fericirii și este implicat și în formarea serotoninei hormonului somnului. O deficiență poate duce la disconfort mental și la o calitate redusă a somnului. În plus, aminoacidul esențial L-triptofan este implicat în multe alte procese metabolice din corpul dumneavoastră.