Luând L-carnitină

L-carnitina se găsește în principal în carnea de la miei și oi. Cu toate acestea, păsările de curte, carnea de porc și carnea de vită sunt, de asemenea, surse foarte bune de L-carnitină în dietă. Legumele, ouăle, produsele lactate, pâinea albă și integrală, pe de altă parte, conțin mai puțină L-carnitină.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Informatii generale

Când luați L-Carnitină, trebuie să vă asigurați că nu mâncați o masă în prealabil, deoarece acest lucru va perturba absorbția L-Carnitinei. Când vine vorba de a lua L-Carnitină, ești liber și poți decide singur când vrei să iei L-Carnitină. În teorie, acest supliment alimentar poate fi luat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să faceți mișcare, este recomandabil să luați aportul relativ aproape de sarcină. Cu toate acestea, trebuie luat întotdeauna înainte de exercițiu și nu după aceea.

Forme de administrare

L-carnitina poate fi obținută comercial sub formă de capsule, tablete efervescente, pastile, tablete masticabile, bare, băuturi probiotice, pulberi, fiole de băut sau sub formă de sirop.

Cele mai frecvente forme de administrare sunt capsulele, pulberile, barele sau fiolele.

Capsulele sunt disponibile de la o mare varietate de furnizori. O cutie cu 100 de capsule costă în jur de 15 euro pe internet. Capsulele ar trebui înainte de mișcare sau de preferință dimineața a fi luat. Pe zi devine o capsulă recomandat și, în funcție de funcționalitatea dorită, poate fi utilă o doză mai mare.

Cu pudra puteți obține 500g pulbere de L-carnitină pură pentru aproximativ 34 de euro. Când se aplică este recomandat o lingură de măsurat îngrămădită (75 mg) cu 50 ml de apă a amesteca. Ar trebui să luați această băutură de două până la trei ori pe zi și să vă asigurați că stomac în cel mai bun caz gol este.

Barele de L-carnitină sunt, de asemenea, cel mai bine obținute pe internet și acolo puteți alege și între diferiții furnizori. O cutie cu 24 de bare de L-Carnitină costă în jur de 23 de euro și există multe arome diferite din care să alegi.

L-carnitină Fiole va fi în 25 ml Flacoanele vândute și o cutie cu 20 de fiole costă în jur de 25 de euro. Fiecare sticlă gata de băut conține 1000 mg de L-carnitină (100% L-carnitină și fără D-carnitină). Pe lângă aroma de lime, puteți alege între multe alte arome.

Mai ales în S.U.A L-carnitina este adesea administrată sub formă de tablete efervescente. Un pachet conținând 20 de comprimate efervescente poate fi obținut de la doar cinci euro. Doza din această ofertă se ridică la 500 mg L-carnitină.

Pe lângă comprimatele efervescente, L-carnitina poate fi cumpărată și sub formă de pastile sau comprimate masticabile și consumată în acest fel. În cazul pastilelor, puteți cumpăra o cutie cu 60 de pastile pentru aproximativ 12 euro.

Fiecare pastilă conține 510mg de L-carnitină și, în funcție de furnizor, puteți alege chiar și între fără zahăr și zaharisit Alegeți tablete. Comprimatul masticabil este disponibil într-o cutie cu tablete de 120 g contra puțin sub zece euro și fiecare tabletă masticabilă conține 333 mg de L-carnitină.

Alte forme precum gumă de mestecat, sirop și băuturi probiotice cu L-carnitină pot fi găsite într-o gamă similară de prețuri,.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Subgrupuri de carnitină

Când îl luați, puteți distinge între patru grupuri diferite, în care cantitatea specificată de L-carnitină este împărțită în funcție de diferitele cerințe.

250 - 500 mg L-carnitină este recomandat în primul rând ca aditiv pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă. Acest lucru afectează de obicei greutatea normală și persoanele sănătoase care Nu la Boli cardiovasculare Suferi.

vegetarian, persoanele în vârstă și persoanele care apreciază un sistem imunitar bun ar trebui să consume 500-1000 mg de L-carnitină pe zi.

Persoanele care trebuie să reziste unui stres deosebit (sportivi, femei însărcinate, persoane cu boli cardiovasculare, pacienți cu diabet zaharat și persoane cu probleme de organ) ar trebui să ia între 1000 și 3000 mg de L-carnitină. Cu toate acestea, trebuie să respectați doza recomandată de medic și să nu modificați singură doza.

O valoare de 3000 - 6000 mg L-carnitină este recomandată numai pentru sarcini de rezistență extremă (maraton, triatlon etc.). De asemenea, pentru boli grave, SIDA, Alzheimer, cancer și ca suport pentru boli cardiace grave.

Quiz medicină sportivă

Esti un Expert în sport ? Apoi testați-vă cunoștințele despre ssubiecte medicale portuare.
Răspundeți la acest lucru în urma a 30 de întrebări.

Aici te duci direct la Test sportiv

Informatii suplimentare

Puteți găsi mai multe informații despre efectul L-Carnitină aici:

L-carnitină
Funcția L-carnitină
Dozarea de L-carnitină