Luând un duș rece - test de duritate sau de fapt util Osteoarthritis Journal
Începeți ziua cu un duș rece? Nu sună prea tentant - cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Diverse studii arată că un duș rece merită încă.
Deveniți mai alert și mai activ
Un avantaj al dușului rece este că te face treaz și mai activ din punct de vedere fizic. Deoarece apa rece stimulează ritmul cardiac și respirator, precum și tensiunea arterială. Acesta a fost rezultatul unei meta-analize care a examinat avantajele imersiunii în apă rece.
În plus, deoarece apa rece activează metabolismul, organismul trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru a-și menține temperatura stabilă. Cu toate acestea, nu puteți pierde în greutate cu un duș rece. Durata obișnuită de duș de 5-10 minute este mult prea scurtă pentru aceasta.
Spălați articulațiile inflamate cu apă rece
Articulațiile artritice inflamate și dureroase fac viața dificilă pentru mulți dintre cei afectați. Vestea bună: există mai multe modalități de a contracara acest lucru. Una dintre ele este să dușați articulația dureroasă cu apă rece - dar nu cu apă rece ca gheața. Apa rece calmează durerea. Are un efect amorțitor și amortizează procesele inflamatorii, deoarece încetinește metabolismul în articulație. În plus, frigul determină „micșorarea” vaselor de sânge. Dacă vasele de sânge sunt îngustate, fluxul sanguin este scăzut și eliberarea de histamine este blocată. Rezultatul: senzația de durere scade. Aceasta este urmată de cunoașterea faptului că vasele de sânge restrânse de apa rece pot reduce umflarea și reținerea apei. Faptul că durerea cauzată de umflarea și reținerea apei se îmbunătățește, de asemenea, este un efect pozitiv suplimentar. Apa rece poate face și mai mult: încetinește viteza cu care celulele nervoase transmit semnale de durere către creier, durerea este percepută ca fiind mai puțin severă.
Foarte important: căldura stimulează procesul inflamator al unei boli articulare, care poate agrava și durerea. Acesta este motivul pentru care o articulație acut inflamată și umflată nu trebuie tratată cu căldură.
Sistemul imunitar beneficiază
Un studiu cu 3.018 participanți a arătat că un duș rece are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Dintre subiecții de testare împărțiți în două grupuri, un grup a făcut doar duș cald, celălalt duș rece timp de 30, 60 sau 90 de secunde fiecare. Rezultatul vorbește pentru apa rece. „Dușorii reci” au raportat că sunt bolnavi cu o treime mai rar, deși au raportat nu mai puține zile de bolnav decât „dușii calzi”. Potrivit autorilor studiului, rezultatul ar putea fi legat de faptul că „dușurile reci” se simt mai puțin afectate în caz de boală și își pot continua munca. Fie că v-ați dus 30, 60 sau 90 de secunde nu pare să aibă nicio influență asupra sistemului imunitar. Asta înseamnă: un duș rece de 30 de secunde este suficient pentru a stimula propriile apărări ale corpului.
Starea de spirit se îmbunătățește
Unii cercetători cred că a face un duș rece poate chiar să alunge o stare proastă. După cum sugerează un articol publicat în Medical Hypotheses în 2008, apa rece stimulează sistemul nervos simpatic. Drept urmare, organismul eliberează din ce în ce mai mult așa-numiții hormoni ai fericirii, cum ar fi noradrenalina și endorfinele - acestea sunt două substanțe mesagere care au un efect relaxant și stimulant: starea de spirit se îmbunătățește.
Sportivii beneficiază de baia de gheață
Așa-numita terapie prin imersiune în apă rece sau gheață este o practică obișnuită, în special în sporturile de competiție. Temperaturile reci par nu numai că ameliorează încărcătura de căldură după antrenament, dar au și un efect benefic asupra inflamației. Într-o meta-analiză în Jurnalul de rezistență și condiționare, terapia cu scufundări în apă rece a ajutat participanții la studiu să se recupereze mai repede și să-și reducă stările de epuizare. Acest efect a fost observat și atunci când subiecții s-au scufundat mai întâi în apă caldă și apoi în apă rece.
Faceți un duș rece după antrenament
Dacă simțiți nevoia unui duș rece după exerciții, ar trebui să îl urmați cu siguranță. Într-un studiu din Journal of Athletic Training, un duș rece a arătat un efect de răcire, comparativ cu când nu s-a făcut nimic. Apa rece dizolvă tensiunea musculară și stimulează circulația sângelui. Apa rece ar putea, de asemenea, ajuta corpul să se regenereze mai bine. Se spune, de asemenea, că ajută la depășirea slăbiciunii mușchilor și la prevenirea durerii mușchilor. Potrivit Academiei pentru Sport și Sănătate, există mai multe explicații posibile despre modul în care mușchii dureroși se pot dezvolta. De exemplu, o abordare explicativă presupune că efortul fizic implicat în sport duce la leziuni microscopice ale fibrelor musculare. Aceste mici lacrimi musculare provoacă sângerări și inflamații, care determină durerea mușchilor. Deoarece apa rece ajută împotriva inflamației, aceasta închide cercul la un duș rece după exerciții.