Luați 10-15 kilograme pentru o ectomorfă - Forumul de musculare

Mesaj de Flexin »01 apr 2014, 20:15

Buna ziua, am 19 ani pentru 1 metru 80, 62 kilograme. Sunt ectomorf, cred. Am un cadru ușor din totdeauna și subțire, sunt foarte foarte rapid în cursă, așa că am această calitate, dar hei, sunt bine.

Acum un an și jumătate făcusem culturism, 2 luni, mai rău de la acea dată, din când în când, la fiecare 3-4 luni. Probabil că am îngrășat 4-5 kilograme în 1 an și jumătate, pecs, abdominale, brațe, trapez, a venit mult după ședințe, m-a surprins, așa că culturismul pare să-mi placă corpul, chiar dacă înainte eram uscat dar tras.

Vreau să mă îngroșez, în comparație cu mărimea mea este prea puțin, este prea subțire, silueta mea este urâtă. Vreau să fiu muscular, dar nu prea mult, nu vreau să fiu remarcat pentru mușchii mei mari sau să am un fizic debodificator. Îmi doresc un corp bun, dar mai presus de toate să mă îngraș, păcat dacă există chiar și puțin prea mult, le-aș pierde repede, am încredere în mine de această parte.

Eram echipat cu corpul orașului meu, vânzătorul m-a sfătuit să câștig 50/50, pentru fizicul meu, din moment ce mi-a oferit direct acest lucru spunând „că ai avea nevoie de asta”. Dar am citit că pe internet, 50-50 este destinat persoanelor cu experiență în culturism, nu începători sau corpuri mici ca mine.

Mai ales că voi lua mai puțină grăsime decât un câștigător care se rotește decât grăsimea, iar scopul meu este să îngrășez, pe care l-aș transforma puțin în mușchi.

În ceea ce privește mâncarea, dimineața mănânc 4 felii de pâine sandwich nutella, 1 cutie de suc de portocale și un iaurt sau o bucată de fruct dacă am timp sau dacă am ceva. Ajuns în jurul orei 10:30 am, mor de foame. La prânz mănânc des Kebab, cu legume crude, cartofi prăjiți, sos, cola. Dacă nu, este friptură/cartofi prăjiți sau paste. Reorganizez puțin în jurul orei 16, dar nu întotdeauna pentru că uit și, deoarece mănânc bine la prânz, nu mă gândesc la asta. Seara mănânc foarte bine, mai mult decât la prânz, brânză, iaurt etc. Mai rău de murdărie toată seara până când este timpul să dormi.
Mi se spune adesea că beau prea mult zahăr decât apă, mi s-a întâmplat să nu beau apă toată ziua, pentru că dimineața nu o beau, la prânz este cocs, iar când mă duc acasă este la fel, poate este o problemă.
În urmă cu câțiva ani avusesem și o deficiență de fier, lipsă de lapte, dar de atunci totul este bine de această parte.
Dorm între 6 și 8 dimineața în timpul săptămânii și 8-9 dimineața în weekend sau în vacanțe. Fac sport, merg deja foarte mult în fiecare zi și fotbal de 2-3 ori pe săptămână.
Desigur, voi relua culturismul, de 2 până la 3 ori pe săptămână, dacă iau un câștigător.

Iată-l, nu prea știu dacă ați înțeles, dar îmi doresc mai ales să mă îngraș, scopul meu nu este să fiu hiper muscular și bine desenat, ci să fiu mai puternic, mai gros, dar nu în exces.

PS: Dacă există un câștigător adecvat, aș vrea să știu cât ar dura 5 kilograme? Vânzătorul mi-a spus o lună, dar mi-a spus că, cu 50-50 de ani, voi lua „masă bună”, după cum spune el, arătându-se ca exemplu, un exemplu pe care absolut nu vreau să-l urmez bine sigur .

Re: Ia 10-15 kilograme pentru un ectomorf

Mesaj de Blabla1 »01 apr 2014, 22:49

Cred că ai mers prea departe pentru a găsi soluția atunci când e chiar sub nas. Credeți că găsiți un câștigător care vă va permite să vă maximizați câștigul de masă. Dar, va maximiza doar creșterea de grăsime. S-ar putea la fel de bine să mănânci ceva care să ofere corpului tău energie bună.

Ceea ce iese foarte semnificativ din ceea ce ați scris este partea dezordonată a dietei. În primul rând, nu este bine pentru sănătatea ta să mănânci așa! O știi bine. Și în al doilea rând, mușchii tăi nu vor fi niciodată fericiți și nu vor putea crește corect dacă le dai acest tip de mâncare.

Chiar trebuie să-ți schimbi stilul de viață alimentar. Iată câteva lucruri de gândit:

- O masă trebuie să fie echilibrată dimineața, prânzul, gustarea după-amiezii, seara.
- Fără mâncare junk, mâncare proastă pentru corpul tău: prea multă prăjire, fast-food.
- Limitați alimentele „procesate” și favorizați alimentele naturale.
- Fără cocs, sifon.
- Bea apă și în principal apă. În plus, puteți bea sucuri de fructe, dar este de preferat să beți apă: minim 1 sticlă pe zi.
- A dormi, a te odihni.

Dacă sunteți pragmatic:

- Calculați cheltuielile zilnice de energie (DEJ)
- Asigurați-vă că dieta dvs. depășește numărul total de calorii determinat de DEJ

Flexin a scris: PS Dacă există un câștigător adecvat, aș dori să știu cât ar dura până să câștigi 5 kilograme? Vânzătorul mi-a spus 1 lună, dar mi-a spus că, cu 50-50 de ani, voi lua „masă bună”, așa cum spune el, arătându-se ca exemplu, un exemplu pe care absolut nu vreau să-l urmez bine sigur .

Idiocie din partea vânzătorului. Nu vreau să fiu prejudiciat, dar vânzătorul nu arată foarte curat. Te manipulează arătându-se când toată lumea știe că nu și-a construit fizicul de o lună și cu acest câștigător. Faptul de a arăta nu este absolut un fapt care ar putea valida ipoteza sa de „ia câștigător și boom vei îngrășa ca mine” .

Noroc cu obiectivele tale