Luați creatină continuu »Magazin Power & Fitness
"Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente!"
Utilitatea creatinei ca supliment alimentar pentru sportivi de forță și culturisti este de necontestat în aceste zile. Creatina este importantă pentru ca organismul dvs. să producă ATP (adenozin trifosfat) din acesta. Cu o cantitate crescută de creatină printr-un supliment de creatină, corpul dumneavoastră are mai mult ATP disponibil atunci când sunteți muscular. Este unul dintre cele mai utilizate și mai cercetate suplimente nutritive. Aproape niciun sportiv avansat nu renunță la suplimentarea acestui „optimizator de performanță”, iar începătorilor le place să folosească suplimente de creatină.
În ceea ce privește tipul de creatină furnizat, se poate spune că, în majoritatea cazurilor, creatina monohidrat s-a dovedit a fi cea mai sensibilă formă.
În timpul îndelungat când produsele de creatină au venit și au intrat pe piață, monohidratul s-a impus ca cea mai ieftină și cea mai bună alegere pentru sportivi, atât în cercetare, cât și în mulți ani de practică. Dar cum ar trebui să o iau? Creatina: cura sau continuă?
Creatina: cura sau continuă?
Cu toate acestea, chiar și după câteva decenii, chiar și cu sportivi foarte experimentați, opiniile sunt încă împărțite atunci când vine vorba de doza și programul de administrare.
O cura, utilizare pe termen lung, cu sau fara o faza de incarcare? Care este aportul potrivit pentru dvs. și, în acest caz, este corect sau greșit deloc?
Creatina: programele de admisie
Aport continuu: 3-5g creatină în fiecare zi
Cură fără faza de încărcare: Pe o anumită perioadă de timp (de obicei 8-12 săptămâni) 3-5g creatină urmată de o pauză (6-8 săptămâni)
Cură cu faza de încărcare: 20-25g timp de 5-7 zile, urmat de 3-5g creatină în câteva săptămâni (8-12)
Creatina: aport continuu vs vindecare
Răspunsul simplu și scurt pentru dvs. este că puteți face ambele variante, adică atât o cură, cât și un aport pe termen lung.
Acest lucru nu are niciun efect negativ sau pozitiv asupra efectului de bază. Creatina își îndeplinește astfel pe deplin scopul cu ambele moduri de administrare. Aportul pe termen scurt are un efect secundar suplimentar mic, pe care efectul asupra valorilor de forță îl dezvoltă la fel de „cu salturi” pe măsură ce vă luați creatina ciclic. Deci, după pauza dvs. de la vindecare, de îndată ce luați din nou creatina, veți înregistra un mic salt în valorile puterii. Cu un aport pe termen lung, această creștere bruscă a valorilor puterii dvs. nu se aplică. Dar asta nu schimbă faptul că, dacă luați același timp de admisie, veți avea aproape aceeași creștere a forței cu cele două variante diferite.
Creatina: cura cu o fază de încărcare
O altă variantă de creatină luată ca leac este cura cu așa-numita fază de încărcare. După cum s-a descris deja mai sus, creatina este consumată în cantități mari de 0,3 g/kg în primele 5-7 zile. 0,3g/kg corespunde la aproximativ 20-25g în faza de încărcare pentru un exercițiu mediu. După aceste 5-7 zile, creatina se administrează zilnic în 3-5g. Faza de încărcare saturează depozitele de creatină din mușchi mai rapid, ceea ce la rândul său permite o creștere mai rapidă a forței. O fază de încărcare poate avea sens dacă timpul de admisie este limitat, cum ar fi o vindecare sau la evenimente importante viitoare. Cu toate acestea, din moment ce se consumă 20-25g creatină în fiecare zi într-o astfel de fază de încărcare, adică zilnic 4-5 doze zilnice, această saturație mai rapidă a magazinelor de creatină costă, de asemenea, prețul acesteia. Aici trebuie să cântăriți factorul cost-beneficiu.
Creatina: toleranță
Creatina poate provoca probleme stomacale sau digestive la unele persoane.
Mai ales în timpul fazei de încărcare, trebuie să vă asigurați că vă alimentați creatina cu alimente și lichide. Nu este vorba despre o absorbție presupusă mai bună, ci mai degrabă o prevenire împotriva problemelor digestive, cum ar fi crampele stomacale sau diareea.
Concluzie la: Creatina - vindecați sau luați continuu
Deci, dacă vă decideți să luați un leac sau un aport pe termen lung este mai mult o preferință personală. Poate că nu aveți nevoie de creatină deloc în faza dvs. de acumulare, deoarece o puteți crește deja constant prin exces. Cu toate acestea, într-o dietă, creatina vă poate ajuta să vă mențineți puterea. Prin urmare, poate avea sens să luați creatină numai în faza de dietă timp de 12 săptămâni. De asemenea, trebuie menționat faptul că, de obicei, aportul pe termen lung este mai ieftin decât un leac.
Dacă sunteți încă interesat de câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de antrenament de forță cât mai repede posibil, puteți utiliza calculatorul nostru gratuit de calorii sau calculatorul IMC. Veți primi rezultatul în mod convenabil prin e-mail după doar 15 minute.