Luați deoparte cunoașteți cauzele sale, l; evita și l; înlătura
Cine nu a trebuit să-și întrerupă efortul într-o zi din cauza unei cusături laterale violente? Cum să nu fii supărat că trebuie să te oprești din cauza unei dureri pe cât de dureroase, pe atât de benigne, care de obicei se depune sub coaste și dispare pe măsură ce a apărut? Chiar dacă nu îi cunoaștem cauzele, există modalități de bun simț de a preveni iluminarea laterală și de a o elimina.
Ce este o cusătură laterală ?
O cusătură laterală este o durere ascuțită care apare de obicei brusc în timpul efortului fizic. Această durere este de obicei situat în abdomen, chiar sub coaste, mai rar sub clavicule, În dreapta sau în stânga, sau la nivelul plexului solar. Cusătura laterală determină o respiratie dificila ceea ce îl obligă adesea pe sportiv să-și reducă intensitatea efortului sau chiar să se oprească complet în unele cazuri.
Care sunt cauzele acestei dureri ?
Originile cusăturii laterale, fenomen pe care toți sportivii l-au experimentat la un moment dat sau în special, și în special cei care aderă la alergare, sunt încă slab înțelese (am găsit doar un studiu științific pe acest subiect, citiți aici). De obicei, se explică faptul că acesta este un lipsa de oxigenare care determină contracția diafragmei, a mușchilor abdominali sau intercostali și dificultăți de respirație. Alții au prezentat ipotezele unui adaptare cardiovasculară slabă la exerciții, de o disfuncție a vezicii biliare, de o nevralgia intercostală de origine nervoasă sau reumatică sau chiar a problemă digestivă legat de expansiunea gazului. Chiar dacă cauzele sale rămân obscure, este posibil să anticipăm apariția unei cusături laterale și să scăpăm de acest fenomen foarte enervant.
Cum să evitați cusătura laterală ?
Gestionează-ți ritmul
Este posibil să fi observat deja că lumina laterală merge adesea mână în mână cu dificultăți de respirație. Intr-adevar, cauza oxigenării slabe pare a fi cea mai probabilă cauză a acestui faimos punct. Deci, fii atent cu ritmul tău. Dacă simți că începi să te sufoci, forțează-te să respiri o respirație lungă și profundă și, dacă este necesar, încetinește puțin. Puteți accelera din nou atunci când vă respirați !