Sfaturi, ingrediente excelente și rețete pentru a găsi micul dejun perfect Jardin BiO étic

sfaturi

Aproximativ 85% dintre francezi iau un micul dejun, dar numai 19% dintre adulți și 30% dintre copii îl fac „complet” *. Ce înseamnă prin complet? De obicei, aceasta înseamnă cereale industriale cu lapte de vacă sau pâine albă, unt și gem, cu un pahar de suc de portocale și o băutură fierbinte.

Dar nu este micul dejun ideal din punct de vedere nutrițional. De fapt, acest tip de mic dejun este de fapt foarte dulce, promovează un vârf al secreției de insulină, responsabil de senzația de foame sau de pompare de la 10 dimineața la 11 dimineața.

5 IDEI PRIMIT PE MICI MASA DE PRANZ IDEAL

Toată lumea o poate găsi pe cea care este bună pentru corpul său, atâta timp cât sunt gata să-și pună la îndoială obiceiurile și să încerce rețete noi !

ADUCEREA IMPORTANȚEI PRIMORDIALE ÎN CALITATE ALIMENTE: ORGANICE DAR NU ASTA ...

  • Alege-le organic.
  • Dacă aveți pâine, cereale sau pâine prăjită, luați-le complet sau semi-complet. Astfel vor fi mai bogați în nutrienți vitalizanti și vor avea un indice glicemic mai bun.
  • Ieșind din sacrosanct suc sucul de portocale este o idee bună: sucul de mere, struguri sau fructe este adesea mai ușor de digerat și mai puțin acidifiant pentru organism. Sau și mai bine, un întreg fruct organic: banană, măr, căpșuni, în funcție de sezon !
  • Ia-ți timp să mesteca pentru a asigura o bună digestie și, prin urmare, o bună disponibilitate a energiei. 15 minute, setate, mestecând fiecare mușcătură de 10 ori !
  • Pentru băutură fierbinte, alege unul care, pe lângă rehidratarea organismului, să ofere beneficiile plantelor. De exemplu, ceaiuri sau infuzii, ghimbir pentru mai mult dinamism, la rozmarin pentru digestie ușoară, la mesteacăn pentru un efect de detoxifiere.
  • Pentru cei care nu se simt bine când iau micul dejun, încercați un mic dejun fără gluten și lactate.

ORGANIZAȚI-VĂ PENTRU A VĂ SCHIMBA DEBITURILE

  • Pregătește-ți lista de cumpărături pentru micul dejun, să vă gândiți să cumpărați noile ingrediente sănătoase care o vor compune: semințe de chia, fructe de goji, sandvișuri crocante fără gluten ...
  • Reglați timpul de trezire, astfel încât să puteți avea cel puțin 15 min pentru micul dejun liniștit.
  • A pregati masa de mic dejun cu o zi înainte, planificați în avans, puneți vasele și toate componentele care nu sunt proaspete pe masă. Economisești timp și eviți să fii atras de lucruri mai puțin sănătoase.
  • Utilizați feluri de mâncare care vă fac să doriți: căni frumoase, farfurii colorate ....
  • Răsfățați-vă! Ai poftă de sărat? Nu-ți este foarte foame? Foarte foame ? Ascultă-ți corpul și schimbă-ți micul dejun, dacă este necesar !

7 ALIMENTE PENTRU COMPOZITARE UȘOARĂ PUTINUL TĂU MASA DE PRANZ SĂNĂTOS

Obiectivul: puțin zahăr, grăsimi bune, prin intermediul acizilor grași esențiali nesaturați, proteine ​​de foarte bună calitate, alimente alcalinizante care luptă împotriva acidificării țesuturilor, fibre care contribuie la tranzit și satietate durabilă !

4 EXEMPLE DE REȚETE PETIT-MASA DE PRANZ FĂRĂ GLUTEN NATUROPATIC, FĂRĂ LACTATE, SARE SAU ÎNDULCITĂ.

Testează, variază, recompune după bunul plac !

SUPER POORIDGE CU BANANĂ (DULCE)

Se amestecă într-un castron:

  • 1 banana piure cu furculita
  • 8 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 lingură ulei de nucă
  • 1 douăzeci de migdale
  • Opțional, tăiați fructe de sezon sau fructe de pădure uscate, cum ar fi goji sau afine
  • Laptele vegetal

De însoțit cu: un ceai verde de mentă și un pahar de suc de mere