Luați suplimente alimentare în culturism ceea ce trebuie să știți
Auzim în mod regulat de cSuplimente alimentare în culturism sau în domeniul fitnessului. Cu toate acestea, de lipsa de informatie, mulți oameni îi asociază cu dopajul. În acest articol, vă sugerez să clarificați lucrurile, explicându-vă ce sunt cu adevărat suplimentele alimentare, pentru ce sunt, cât de bine alege-le și dozează-le, dar și ce sunt pericole de evitat.
Ce sunt mai exact suplimentele alimentare ?
După cum sugerează și numele, suplimentele alimentare completează dieta. În niciun caz nu vin să-l înlocuiască. Sub formă de capsule, tablete sau pulbere, acestea nu sunt medicamente. Ajută la întărirea corpului în caz de stres, digestie dificilă sau chiar căderea părului. Nu mă voi gândi la acestea, ci mai degrabă voi vorbi despre cele care beneficiază culturistii.
Rețineți că suplimentele alimentare sunt strict controlate: criteriile de identitate, nivelurile maxime sau lista nutrienților autorizați, totul este clar definit de legislația franceză în codul consumatorului de care depind. Controlul, în special prin reprimarea fraudei, este de asemenea foarte strict. Cele vândute și livrate legal în Franța nu sunt absolut considerate produse doping.
Încă din motive de îngrijorare pentru legi și pentru consumator, ingredientele care alcătuiesc diferitele suplimente alimentare apar pe ambalaj. Declarațiile obligatorii, cum ar fi numele categoriilor de nutrienți, constituenții alergenici, porțiile zilnice recomandate, avertismente, contraindicații trebuie să fie clar identificabile.
Suplimentele alimentare au un scop nutrițional sau fiziologic. Compuse din plante (spirulina, guarana etc.), vitamine, minerale și oligoelemente, acestea nu sunt rezervate doar femeilor sau bărbaților și nici sportivilor. Indiferent de sexul dvs. și de intensitatea exercițiului, îl puteți consuma. Este de la sine înțeles că sfatul medicului este întotdeauna recomandat.
De ce să consumi suplimente alimentare în culturism ?
Există multe motive pentru a lua suplimente alimentare în culturism. Acest lucru vă permite să câștigați mușchi, să vă uscați sau să vă optimizați performanța în interior. Sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru sport și recuperarea musculară.
Chiar dacă insist foarte mult asupra faptului că organismul nostru are nevoie mai ales de o dietă echilibrată și variată, nu este ușor să acoperim diurnele recomandate, în special cele necesare unui sportiv.
Pentru a vă oferi un exemplu, ar trebui să consumați mai mult de 500 g de fructe și legume în fiecare zi, doar pentru a ajunge la doza de vitamina C recomandată de organizațiile de sănătate. Aceasta corespunde la 5 mese mari. Prin urmare, obiectivul este dificil de atins dacă, de exemplu, trebuie să aveți un deficit caloric pentru a slăbi. Aici intră suplimentele alimentare pentru a oferi vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, recomandate pentru:
- compensați deficiențele nutriționale în cazul unei anumite diete (vegetarianism, veganism);
- să ofere mai multe resurse pentru sportivii de nivel înalt sau în cazul unei practici sportive intense;
- situații mai specifice (probleme digestive, oboseală temporară, retenție de apă, probleme articulare sau tendinoase);
- mai multe perioade de încercare pentru corp (sarcină, menopauză, bătrânețe).
Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, utile în contextul călătoriilor, al călătoriilor de afaceri sau în cazul formării mușchilor.
Ce suplimente alimentare în culturism ?
Printre suplimentele, vitaminele și mineralele pe care le veți auzi cel mai des în culturism, putem menționa:
- proteine din zer;
- omega 3, 6 și 9;
- BCAA (aminoacizi rarefiați);
- creatina;
- glutamina;
- ZMA;
- magneziu, calciu, potasiu, zinc și multivitamine;
- vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 precum și vitamina C și fierul;
- glucozamină și condroitină;
- pulbere de fulgi de ovăz;
- pre-antrenamentele.
Să trecem peste câteva pentru a vedea ce pot aduce sau ce rol să joace pentru corp.
Proteine din zer
Zerul este o pudră proteică fabricată din zer (numită și „zer”). Asimilarea sa rapidă nu numai că îmbunătățește recuperarea, dar crește și masa musculară prin sinteza proteinelor. Prin urmare, joacă un rol important în dezvoltarea forței și volumului muscular. Este, fără îndoială, cel mai utilizat supliment de către sportivi, dar amintiți-vă că niciun supliment nu este esențial pentru progresul în culturism. Pentru a ști totul despre zer, puteți citi acest articol.Dacă sunteți nou în culturism, nu este neapărat necesar să-l consumați înainte de a stabili o pregătire adecvată, un minim de practică și o dietă calculată.
Doze și recomandări: 30 până la 40 g imediat după antrenament și ca gustare
Whey Pure Native Isolate (must în termeni de calitate)