Luați-vă în formă și pierdeți în greutate cu joggingul acvatic - micul meu lux

Tot ceea ce face viața frumoasă

• Acasă
• a calatori
  • țări
    • Germania
    • Africa
    • Franţa
    • Italia
    • Spania
    • Suedia
    • Statele Unite
• Mănâncă, bea
  • restaurant
  • Dulciuri
• Spirit
  • Relaxa
  • psihologie
• Moda/frumusețe
  • Designer
  • Fashion Week Berlin
  • Frumuseţe
    • Parfumuri
    • Test de produs
• Mișcare
  • A alerga
• Citit
  • literatură
• Autor
  • Cartea mea pentru copii
  • Povești
• Antrenor

micul meu lux

Fii în formă și pierde în greutate cu jogging acvatic

Când este foarte cald, alergatul nu mai este prea distractiv. Dar cine ar vrea să se ridice la ora patru sau să-și facă poala noaptea? Din fericire, există o alternativă care este cu adevărat distractivă: joggingul acvatic.

Joggingul cu apă este, de asemenea, popular printre profesioniștii din sport

Antrenamentul în apă nu este doar răcoritor, ci și foarte eficient, deoarece trebuie să începeți împotriva rezistenței la apă. Ceea ce pare lent și lent de la marginea piscinei este cu adevărat epuizant. În același timp, ameliorează articulațiile și tendoanele. Profesioniștii care aleargă jură și ei și au încetat de mult să-l vadă ca un exercițiu substitutiv pentru problemele de sănătate, deoarece nu doar antrenează picioarele, ci și brațele, umerii și mușchii posturali. În plus, arzi multe calorii în apă. Potrivit unui studiu, este de 400 de calorii pentru o jumătate de oră de exercițiu (aproximativ 300 de calorii pentru a alerga în parc).

Ajutor la flotabilitate pentru instruire

Pentru a avea o impresie despre cum se simte joggingul acvatic, puteți merge în apă pe plajă - și puțin mai departe, întotdeauna cu picioarele pe pământ (foto). Dar este foarte distractiv când apa este mai adâncă. Pentru a nu fi nevoie să vă plimbați pentru a rămâne în poziție, purtați o centură sau o vestă din spumă PE ca ajutor pentru flotabilitate.

Tehnica de alergare

Tehnica joggingului acvatic este ușor diferită de alergarea normală. Este ideal să faceți o mișcare de vâsle de la șolduri în jos - înainte și înapoi: îndoiți genunchii foarte ușor și întindeți degetele de la picioare ușor în jos ca un dansator de balet. Extindeți și brațele (îndoiți coatele foarte ușor) și deplasați-le aproape de corp. Faceți pași scurți, păstrându-vă pieptul, șoldurile și capul în poziție verticală și formând o linie. Și: aleargă la loc și nu merge mai departe. Aveți grijă să nu vă mișcați brațele prea repede.

Antrenament de la blând la greu

În funcție de cât de repede vă mișcați, antrenamentul devine blând sau dur - rezistența la apă se schimbă. La început sunt suficiente 20 de minute, ulterior unitatea poate fi extinsă la 50 de minute până la o oră.

Implicații asupra sănătății

Joggingul Aqua îmbunătățește coordonarea și rezistența, ajută împotriva durerilor de spate și a problemelor cardiovasculare și reduce excesul de greutate. De asemenea, asigură că organismul poate absorbi mai bine oxigenul. Important: Încălziți-vă înainte de antrenament „alergând” moderat în apă timp de cinci minute.

Antrenament pentru începători și avansați

Sfat de antrenament pentru începători: Mai întâi încălziți-vă timp de cinci minute, apoi jog rapid timp de trei minute și jogging ușor timp de un minut și repetați totul de trei ori. Apoi alergă încet timp de trei minute (timpul total de antrenament: 20 de minute). După încălzire, schiorii avansați aleargă repede timp de trei minute, apoi se târăsc sau înoată 100 de metri și repetă acest lucru de opt ori înainte de a alerga încet timp de cinci minute (timpul total de antrenament: 50 de minute).

Exerciții de relaxare

Pentru a nu deveni plictisitor la un moment dat, alergând mereu înainte și înapoi în piscină, există diferite exerciții care slăbesc antrenamentul. Așa că sprintează un minut sau fă o bandă de jogging acvatic și înoată o bandă.

Muzica potrivită

Dacă aveți căști rezistente la apă, puteți fi însoțit de muzică adecvată în timpul antrenamentului - cum ar fi jogging în parc. Ritmurile cu 120 - 130 bpm (bătăi pe minut) sunt ideale. Acestea includ melodii precum „Poker Face” de Lady GaGa, „It's my life” de Bon Jovi, „I gotta feeling” de Black Eyed Peas, „Get the Party started” de Pink sau „I kissed a Girl” de Katy Perry.

Jogging Aqua cu un monitor de ritm cardiac

Este de asemenea recomandat un monitor de ritm cardiac impermeabil, deoarece atunci când alergi în apă nu simți o posibilă scădere a performanței la fel de ușor ca în parc. Cu toate acestea, ritmul cardiac maxim la joggingul acvatic este cu opt până la zece bătăi mai mic decât cel din alergare. Unul dintre motivele pentru aceasta este că gravitația corpului este diferită în apă. Ei bine, atunci distrează-te!

De asemenea poti fi interesat de:

---