Lucrând în picioare - dar corect!

Alternativă: munca în picioare și verticală se potrivește cu postura naturală a oamenilor. Sfaturi, sugestii și posibilități pentru o muncă eficientă în picioare.

Subiectul Lucrând în picioare a făcut obiectul unei discuții sporite în ultimii ani. Efectele adverse ale șederii lungi și inflexibile sunt prea evidente. Declarația provocatoare a fost rampantă de ceva timp:

De ce este asta? Răspunsul este relativ simplu: Omul nu este făcut pentru posturi monotone și perioade lungi de ședere. Lucrul într-o poziție verticală are un efect pozitiv, mai ales atunci când vine vorba de munca IT, dar mai sunt câteva lucruri de luat în considerare.

Munca în picioare - alternativa sănătoasă la ședere

Munca rigidă de ședere pune o presiune pe spate, umeri și zona gâtului, precum și circulația - sângele rămâne în picioare. Acest lucru afectează funcționarea generală a corpului, se oprește și acest lucru poate fi resimțit prin tot felul de simptome. Umflarea este una dintre consecințele relativ inofensive și pot apărea chiar și probleme de disc.

Ca parte a abordărilor ergonomice, acest lucru este contracarat cu scaune de birou îmbunătățite, pauze de exerciții regulate și exerciții.

Un alt pas este să lucrezi în picioare sau să iei perioade de muncă în picioare. Este important să „repetăm rebeliunea”, deci fraza des folosită și destul de înflorită. Deoarece lucrul îndoit, înghesuit, inflexibil în picioare are și un dezavantaj, sunt necesare produse orientate în mod ideal către utilizator.

Ergonomia oferă abordări în acest sens: este util să oferiți utilizatorului posibilitatea de a alege dacă dorește să stea o anumită perioadă de timp sau dacă dorește să lucreze într-un mod sedentar. În același timp, suprafața de lucru trebuie să fie adaptabilă la fizicul persoanei care lucrează în picioare.

Prin urmare, mulți producători oferă desktopuri stand-stand *. Alternativ, ofertele inovatoare se mai numesc și convertoare stand-stand. Acestea acționează ca un blat simplu și robust și, în unele cazuri, elimină necesitatea de a cumpăra o suprafață de lucru scumpă, reglabilă pe înălțime.

Ultima actualizare pe 30 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Avantajele și beneficiile de a lucra în poziție verticală

Lucrul în poziție verticală contracarează durerile de spate prin ameliorarea spatelui și ameliorarea gâtului.

Starea corectă stabilește și picioarele. Un aspect important, deoarece majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu picioarele grele după ce au stat mult timp după muncă. De asemenea, este avantajos să vă mișcați puțin în picioare. Acest lucru promovează circulația și vorbește cu mușchii (auxiliari), circulația este stimulată. Abilitățile mentale și capacitatea de concentrare beneficiază.

Când lucrați în picioare, sunt posibile respirații profunde și astfel o respirație optimizată. Deoarece corpul nu se mai îndoaie ca atunci când stă așezat, există suficient spațiu pentru a umple plămânii cu aer. Iar corpul și psihicul beneficiază de acest aport îmbunătățit de O2. Ca urmare, capacitatea de a rezolva probleme crește și performanța intelectuală beneficiază în mod vizibil.

Starea în picioare este o postură naturală a omului. În mod ideal, mergeți înainte și înapoi câțiva metri în timp ce vă gândiți, mutându-vă greutatea de la un picior la altul. Acest lucru permite o experiență de muncă mult mai vitală și oferă multor oameni un nou impuls în slujba lor.

Oamenii ard mai multe calorii atunci când stau în picioare decât atunci când stau, iar în picioare promovează, de asemenea, dezvoltarea și antrenamentul mușchilor. Prin urmare, schimbarea locului de muncă are sens proporțional cu reducerea greutății.

O activitate mai mare duce la un flux mai bun de sânge în organism. Psihicul beneficiază și de o circulație stimulată, deoarece starea de spirit și starea de spirit cresc. Procesele fizice și psihologice se joacă împreună și asta se aplică la muncă și timp liber!

De asemenea, s-a observat adesea o mai bună comunicare la locul de muncă. Convorbirile și discuțiile sunt evident mai ușoare atunci când stai în picioare.

Interesant este că poziția afectează vocea: când stau în picioare, mulți bărbați, femei și copii comunică nu numai mai dinamic, ci și mai încrezători și competenți.

Muncă permanentă - de ce ai nevoie de fapt?

Stațiile de lucru moderne pentru computer oferă nu doar mult spațiu. Acestea permit utilizatorului să aleagă dacă dorește să lucreze așezat sau în picioare. Este important ca înălțimea de lucru să fie reglată rapid și ușor

Dar abia a începe este deplasat. Birourile normale sunt de obicei prea scăzute, iar postura înclinată neagă orice avantaj atunci când se lucrează în picioare. Pentru acest tip de lucru aveți nevoie de o masă reglabilă sau o suprafață de lucru care poate fi adaptată propriului corp. De exemplu, convertoarele stand-stand menționate mai sus. Acestea oferă utilizatorului posibilitatea de a sta în picioare sau așezat și fac un plus util la birourile existente.

Dacă este utilizat în mod rațional, un angajat sau o persoană care desfășoară o activitate independentă își reduce timpul zilnic de ședere cu 30 de minute până la două ore. Cu toate acestea, nu toate situațiile la locul de muncă sunt la fel, acest lucru ar trebui întotdeauna luat în considerare. În rezumat, pot fi implementate următoarele opțiuni:

Birourile existente pot fi în general actualizate destul de ușor. Pur și simplu adăugați o suprafață de lucru care poate fi utilizată în poziție verticală: Pe de o parte, există spații suplimentare mici, cum ar fi biroul ergonomic de birou cu picior de prindere de la Maul sau biroul spațios de statie de la Flexispot.

Cei care cumpără un birou complet nou, pe de altă parte, sunt bine serviți cu un cadru de masă reglabil electric. Permite reglarea rapidă a înălțimii, astfel încât să puteți sta și să stați pe ea. Modificarea are loc prin simpla apăsare a unui buton, nu mai trebuie să fie apăsată.

Toate sugestiile permit combinarea fazelor de lucru în picioare și în șezut. Și acesta este în prezent cel mai bun mod de a face mai mult exercițiu și varietate în scris.

Învățând să te ridici - progresează pas cu pas

Cu toate acestea, munca permanentă trebuie, de asemenea, instruită. Nu toată lumea poate lua asta imediat. Abordarea fundamental benefică în contextul activităților de birou devine uneori o povară, chiar și cerințe excesive, în cazul unei schimbări complete. Nu asta este ideea.

Nimeni nu ar trebui să acționeze împotriva intuiției și a conștientizării corpului, deoarece atunci când picioarele și picioarele raportează stres după perioade lungi de stat, atunci sunt necesare pauze. O schimbare nu are loc peste noapte, ci marchează mai degrabă un proces care necesită timp. Luați suficient din el pentru a vă schimba obiceiurile.

Sfaturi: Stai corect la locul de muncă

Dacă este disponibil echipamentul ergonomic potrivit, atunci este important să stați corect și sănătos. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:

Înălțimea suprafeței de lucru trebuie reglată astfel încât antebrațele să poată sta ușor pe ea. Regula generală este: Dacă locul de muncă este prea ridicat, se dezvoltă rapid tensiunea în zona umerilor și a gâtului. Setările prea scăzute fac ca corpul să se lase și să se aplece prea înainte.

Îndreptați-vă spatele.

Munca în picioare necesită încălțăminte robustă și confortabilă, cu tocuri cât mai mici.

Suprafețele dure trebuie evitate, un covor de protecție * sau covoarele potrivite pentru lucru au un caracter blând care intră în joc în poziție verticală.

Continuă să miști ceva, ferește-te de pauze și schimbă-ți postura când te simți prima dată înghesuit.

Implementați fazele mișcării: lăsați umerii și șoldurile să se rotească, scuturați picioarele, stați pe vârfuri, folosiți suporturi pentru picioare.

Antrenează-ți sensibilitatea, deoarece corpul tău trimite întotdeauna semnale: dacă acest lucru îți spune că munca în picioare este foarte obositoare, ar trebui să revii la stând.

Mișcare și activitate - contribuția ta

Dacă este disponibilă masa de lucru adecvată, contribuția personală intră în joc, deoarece starea statică nu este de fapt un pas înainte.

Când lucrați în picioare, ar trebui să vă schimbați greutatea frecvent, să vă deplasați înainte și înapoi. Pune un picior în sus pe un scaun - ergo: variază-ți postura, fii plin de viață - pornește pompa venoasă! Utilizarea unui suport pentru picioare este de ajutor aici. Permite ameliorarea piciorului în timpul activităților în picioare.

Lucrurile mici mențin corpul în mișcare: mergeți scurt pe vârfuri pentru a face apel la mușchii gambei și astfel să preveniți congestia sângelui în picioare. Pentru a face acest lucru, trageți degetele de la picioare din când în când, lăsați umerii să se învârtă. Tensiunea scurtă a mușchilor fesieri ajută, de asemenea.

Noua zi de lucru se simte cu siguranță neobișnuită la început, deoarece una a fost calibrată pentru a sta de la școală. Munca permanentă este o schimbare care trebuie învățată. Dar corpul vă va mulțumi. Un truc mental, plin de umor, ca idee: agățați un semn pe perete pe care scrie: „Îmi place munca!”

Și - pe cât de banal pe cât pare: încălțămintea stabilă menționată mai sus este un aspect adesea uitat. Branțurile ortopedice pentru pantofi sunt indicate când starea este considerată a fi foarte stresantă.

Acordați atenție excesului de greutate

Starea dumneavoastră fizică ar trebui, de asemenea, luată în considerare. Cine sub clar Obezitatea ar trebui, de asemenea, să clarifice în prealabil cu medicul său în ce măsură și în ce timp este posibil în prezent tipul permanent de organizare a muncii.

În plus, tensiunea pe genunchi este mai mare la persoanele foarte supraponderale, astfel încât acestea ar trebui să înceapă, în general, cu „unități în picioare” semnificativ mai scurte. Este util să vă ridicați încet în timpul întâlnirilor sau apelurilor telefonice - și în sensul cel mai adevărat al cuvântului „pas cu pas”. Nimeni nu te grăbește, contează doar schimbarea constantă.

Consumul de calorii în picioare

Întrebarea apare din nou și din nou dacă cineva consumă mai multe calorii în picioare decât așezat. La acest lucru se poate răspunde afirmativ: De exemplu, ritmul cardiac crește în timpul activităților în picioare și acest lucru duce la un consum mai bun de calorii.

Se ard aproximativ 0,7 calorii în plus pe minut. Sună la început nepăsător, dar asta înseamnă 42 de calorii pe oră.

Privind săptămâna, devine și mai interesant: dacă stai încă trei ore pe zi (memento: doar a sta în picioare este obositor, ar trebui să limitezi timpul de așteptare), arzi cu 630 de calorii mai mult într-o săptămână - și asta pe parcursul muncii.

Astfel, schimbarea poate fi văzută și ca parte a unui program de slăbire. Cu toate acestea, sportul în timpul liber și o alimentație mai bună sunt mai importante în reducerea sistematică a greutății.

Cei care lucrează în picioare consumă mai multe calorii. Un efect secundar care, totuși, nu ar trebui să împingă principalele obiective ale proiectării active a muncii - cum ar fi o bunăstare mai bună și evitarea tensiunii - în fundal

Indicatori potențiali ai unei munci prea mari în șezut

Cum vă puteți da seama dacă lucrați prea mult în timp ce stați și că acest lucru este stresant?

Următoarele aspecte sunt utilizate pentru autocontrol. Problemele enumerate se pot datora parțial factorului de stres. Cu toate acestea, în cazul manifestării simptomelor severe, se recomandă urgent o vizită la medic.

Propria ta postură este adesea monotonă?
Simți adesea nevoia să te miști mai mult în timpul muncii?
Iritația și tensiunea apar frecvent?
Există o lipsă de concentrare sau pierderea atenției?
S-a terminat ziua de după muncă din cauza oboselii?
Sunt frecvente durerea sau rigiditatea în cap, gât, umăr, spate sau picioare?
A existat vreo pierdere de muncă/zile de boală din această cauză?
Alergiile, „sindromul ochiului uscat”, gripa sau altele asemenea sunt obișnuite?

Munca în poziție verticală este o oportunitate - nu un panaceu

Munca în picioare este susținută în mod ideal de sport în timpul liber. Nu trebuie să fie sport competitiv. Orice lucru care atrage și întărește portbagajul tamponează și oamenii la locul de muncă.

Oricine încearcă să lucreze în picioare ar trebui, de asemenea, să asculte semnalele însoțitoare din corp. Gândiți-vă la joburi precum brutar, muncitor la fabrică, coafor sau însoțitor de benzinărie. Potrivit Institutului Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă, în jur de 16,5 milioane de persoane au un loc de muncă în care trebuie să-și facă cel puțin o parte din munca lor în picioare.

Plângeri în activități permanente

Practic: fiecare postură forțată este dăunătoare! Și această cunoaștere se aplică și pentru a sta prea mult timp. Reclamații bine cunoscute variază de la probleme musculare și articulare, oboseală, bunăstare și circulație slabă la vene varicoase și dureri de spate răspândite.

Nu este neobișnuit ca persoanele care au stat prea mult timp să raporteze că șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt de-a dreptul „arse”. Ți-ai copleșit corpul într-un mod unilateral.

De aceea, exercițiul și mișcarea menționate mai sus în timp ce stați în picioare, cum ar fi produsul pe care îl permite Gymba, sunt atât de relevante. De asemenea, este important să se limiteze „timpul de așteptare”.

Aproape toată lumea poate face ceva în ceea ce privește activitatea în picioare: una și alta ar trebui să își schimbe greutatea de la un picior la altul, nu numai experții recomandă. Mulți oameni consideră că este plăcut să pună alternativ un picior înainte. Drept urmare, diferite ligamente, articulații și mușchi experimentează stres și ușurare.

Cei care trec la IT raportează adesea că au picioarele ușor dureroase, pur și simplu nu mai sunt obișnuiți cu această tulpină. În consecință, durerea ar trebui să scadă pe termen mediu după perioada de conversie, este necesară răbdarea. În acest context, calitatea încălțămintei ar trebui subliniată din nou.

Lucrați ieftin în poziție verticală la birourile de birou

Pentru întreprinderile mici sau persoanele care desfășoară activități independente în faza de înființare, fiecare bănuț contează, dar există și soluții ergonomice pentru acest grup. Dacă finanțele nu permit salturi prea mari, atunci birourile în expansiune s-au stabilit ca o alternativă pragmatică la achizițiile noi și costisitoare.

MULTIFUNCȚIE - Masa servește ca un loc de muncă multifuncțional, ca un birou în picioare pentru munca de birou, ca o masă de gustare în fața televizorului, ca o masă de pat pentru relaxare sau ca o tabletă/suport pentru cărți electronice.
MUNCA MAI SĂNĂTOSĂ - Împreună cu o masă obișnuită vă permite să lucrați în picioare; acest lucru reduce reclamațiile precum Dureri de spate sau spondilită, adesea cauzate de perioade lungi de ședere la locul de muncă.
PRIETENIT DE UTILIZATOR - Cu două butoane de blocare automată pe fiecare parte, înălțimea mesei poate fi reglată cu ușurință (înălțimea de 9,4 "- 12,6"). În plus, unghiul de înclinare a suprafeței între 0-30 ° poate fi setat și cu 2 cleme.

Ultima actualizare pe 30 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Acestea fac posibilă modernizarea unui birou care anterior era utilizabil doar în timp ce stătea așezat și îl echipează cu o suprafață de lucru mai mare.

Este perfect logic să însoțim experimentul cu răbdare și onestitate. Verificați dacă beneficiile depășesc beneficiile. Cei care schimbă cu succes, observă rapid că această nouă formă de muncă se simte semnificativ diferită, chiar nouă - și străpunge obiceiurile obișnuite.

Ești mai alert, mai implicat și te simți mai puțin restricționat de libertatea de mișcare și libertatea picioarelor.

Rezumat: Cât de sănătos funcționează în picioare?

Concluzie: Munca permanentă oferă oportunități de a scăpa de monotonia dăunătoare a șederii. În același timp, are un efect pozitiv asupra comportamentului și eficienței în muncă în multe domenii. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să o implementați corect și într-o manieră mișcătoare. Pentru că a sta prea mult și rigid nu este diferit de omologul nesănătos de a sta liniștit.

Ca ajutor, sunt enumerate aici valori orientative aproximative care continuă să se încadreze în cadrul conceptelor moderne de stand-stand:

Valorile afișate sunt pentru orientare și transmit securitate. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc experiența personală și echilibrul ideal de muncă individual, care se cristalizează doar în timp