Lucrați oblicurile pentru un stomac plat Blogul
O adevărată cruciadă la întoarcerea zilelor însorite, stomacul plat este sfântul graal al majorității femeilor care doresc să facă plajă pe plajă fără complexe. Dar nu este ușor să recâștigi o centură abdominală tare și fermă într-o clipită! Cum să lucrați această zonă și în special oblicul pentru a găsi linia? Sfatul nostru între sport, dietă echilibrată și produse cosmetice miraculoase.
Ce sunt oblici ?
Oblicurile sunt denumirea comună acordată mușchilor abdominali anterolaterali care se extind de la piept la partea superioară a bazinului. Există cinci perechi de oblic: drept, oblic extern, oblic intern, transvers și piramidal. Oblicurile sunt prezente în jurul abdomenului nostru pentru a le întări.
De ce să întărești oblicurile ?
Mușchii oblici abdominali trebuie întăriți pentru a ne proteja abdomenul și organele. Un stomac moale, care depozitează cu ușurință grăsimea, poate provoca tot felul de boli (uneori grave), posibil, de asemenea, responsabil de oboseală și este rezultatul unei diete slabe, a unui stil de viață nesănătos și, uneori, a stresului. „A avea abs”, așa cum a recunoscut în mod obișnuit limba franceză, înseamnă să ai stomacul plat, mușchii întăriți, simptomele unei sănătăți bune, să lucrezi regulat pentru a evita aceste boli.
Ce sport să lucreze oblicurile ?
Există tot felul de sporturi care vă pot ajuta să construiți oblicurile mai mult sau mai puțin în profunzime, în funcție de efectul dorit. Dacă doriți să apară în exterior (faimoasa „batonă de ciocolată!”) Sau întăriți doar centura abdominală pentru a proteja organele.
-Fitness și culturism:Aceste două sporturi sunt cele mai potrivite pentru lucrul cu oblic ușor și direct. Crunchii pot ajuta la lucrul acestui domeniu special. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe podea (pe un covor pentru a proteja coloana vertebrală, care va funcționa și în timpul acestui exercițiu), îndoiți ușor genunchii, așezați glezna pe genunchiul opus și ridicați bustul forțând pieptul (și nu pe ceafă!) spre genunchi. Această primă serie de exerciții abdominale va lucra mușchii adânci ai oblicurilor. Cu cât bustul este mai ridicat, cu atât mai mulți mușchi sunt folosiți. Cinci seturi de cel puțin douăzeci de reprize pe zi sunt necesare pentru rezultate eficiente. Întărirea nucleului este, de asemenea, un exercițiu bun pentru a vă ajuta să vă construiți oblicurile și întregul nucleu. Pentru a face acest lucru, nu trebuie decât să vă echilibrați pe coate, să vă întindeți cu picioarele întinse și să țineți poziția între 30 de secunde și un minut. De asemenea, putem folosi gantere pentru a adăuga greutate în timpul efortului și astfel să atragem oblicurile astfel încât să fie vizibilă fizic.