Exercițiu aerob distractiv pentru scăderea în greutate - MohoFit

Cuvântul aerobic înseamnă literalmente „cu oxigen” sau „în prezența oxigenului”. Exercițiul aerob este o activitate care folosește grupuri musculare mari, poate fi menținut continuu pentru o lungă perioadă de timp și ritmic. Exercițiul aerob folosește oxigenul ca sursă primară de energie pentru a menține activitatea pentru perioade relativ lungi de timp.

În general, exercițiul aerob este o activitate care necesită muncă musculară grea, crește ritmul cardiac la 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim, este continuu în natură și durează 15 până la 60 de minute. O persoană sănătoasă poate lucra mai mult, mai energic și poate obține o recuperare mai rapidă la sfârșitul sesiunii aerobice.

Exercițiile aerobice se împart în două categorii:

Aerobic cu impact redus și moderat - Acestea includ mersul pe jos, înotul, urcarea scărilor, cursuri de pas, aerobic cu apă ușoară și schiul. Aproape oricine în stare bună de sănătate poate participa la exerciții cu impact scăzut până la moderat. Mersul rapid arde mai multe calorii decât jogging-ul pe aceeași distanță, deoarece durează mai mult decât o jogging pe această distanță și prezintă un risc mai mic de leziuni musculare și osoase.

Aerobic cu impact ridicat - Activitățile care aparțin acestui grup includ alergare, dans, tenis și squash. Aerobicul cu impact ridicat trebuie făcut în fiecare zi. Persoanele supraponderale, vârstnice, necondiționate sau cu vătămări corporale sau alte afecțiuni medicale ar trebui să facă acest lucru și mai puțin frecvent și numai cu permisiunea medicului.

Iată câteva dintre numeroasele exerciții aerobice pe care le puteți face și datorită varietății dintre care trebuie să alegeți:.

Mersul pe jos este o formă populară de exerciții, deoarece necesită puțin echipament. Mersul cu încă 20 de minute în fiecare zi va arde 7 kilograme de grăsime corporală pe an. Plimbările zilnice mai lungi, cu ritm moderat, sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.

---