Lucrează-ți abdomenul în timpul sarcinii; FitMumFrance
Lucrați la abdomen în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, suntem cu toții diferiți. Unii vor opri rapid sportul. Alții își vor continua rutina de exerciții. Fiecare avem programele noastre preferate de sport și antrenament. Dar trebuie să avem în comun un lucru: o curea abdominală puternică și musculară. Nu vorbesc despre batonul de ciocolată și partea estetică, ci despre puterea și tonul lor. Îți voi explica importanța de a lucra la abdomenul tău în timpul sarcinii.
O scurtă lecție de anatomie ...
Când vine vorba de abs, ne gândim imediat la batonul de ciocolată. Vizualizăm cu toții fitgirl-ul cu stomacul ei plat și abdomenul concret. În realitate, cureaua abdominală este alcătuită din mai mulți mușchi, dintre care unii sunt de o importanță reală în timpul sarcinii. Și pe acestea trebuie să ne concentrăm !
✔︎ Marile drepturi: Se unesc cu pubisul la stern și ajută la îndoire în jumătate. Este principalul mușchi abdominal și cel mai superficial (spunem „superficial” pentru că este vizibil direct sub piele). Ajută la expirație, dar este deosebit de important pentru protecția viscerelor și buna funcționare a acestora. Marile drepturi sunt separate de o linie albă numită Linea Alba. El este cel care dă această formă de „baton de ciocolată”.
✔︎ Oblicurile: Acestea sunt compuse din mușchii oblici externi (situați între rectus abdominis și latissimus dorsi) și mușchii oblici interni (localizați între transvers și rectus abdominis). Sunt, de asemenea, mușchi superficiali care permit trunchiului să se încline și să se rotească lateral. De asemenea, oferă compresie și suport pentru viscere. Ei sunt cei care ne atrag o talie subțire.
✔︎ Transversal: Este cel mai profund mușchi din abdomen, situat sub rectul abdominal și oblice. Formează o centură mare de mușchi și tendon, care comprimă și susține viscerele. Merge de la șold și coloana vertebrală la linia albă. Are un rol stabilizator; El este cel care ne asigură o postură bună, care menține viscerele și care ajută la respirație. Acesta este cel mai important mușchi din cureaua abdominală și cel care trebuie să lucreze mai întâi. Datorită transversului obținem un stomac plat.
În timpul sarcinii, este important, de asemenea, să cunoaștem alți doi mușchi care ne înconjoară cureaua abdominală:
✔︎ Perineul: Adesea trecut cu vederea de către publicul larg, perineul, numit și podeaua pelviană, susține tractul digestiv inferior, tractul urinar și tractul genital. Este o adevărată trambulină care absoarbe presiunea abdominală. Este afectat în timpul sarcinii și al nașterii din cauza presiunii uterului și a copilului. Prin urmare, este esențial să reeducați perineul postpartum pentru a-l tonifica și a evita astfel scurgerile urinare.
✔︎ Diafragma: Este un sept musculotendinos care separă cutia toracică de cureaua abdominală. Este un mușchi foarte mare, aplatizat și subțire, care joacă un rol în inspirație (spre deosebire de rect, care joacă un rol în expirație). În timpul sarcinii, și mai ales în al treilea trimestru, diafragma noastră este comprimată de bebeluș, rezultând o scurtare a respirației mai rapidă. Cu toate acestea, va fi important să învățați să vă lucrați respirația și să utilizați corect diafragma, în pregătirea nașterii.
Diastaza marilor drepturi
În timpul sarcinii, mușchii și țesuturile sunt întinse pe măsură ce copilul crește. Marile drepturi sunt întinse în medie cu o lungime de 15 cm (și mai mult pentru o sarcină gemelară). Prea întinsă, linia albă care separă marile drepturi ajunge să se rupă parțial. Aceasta se numește diastaza marilor drepturi.