Lucrul în ore eșalonate cum să mențineți un stil de viață sănătos
Cum să mențineți un stil de viață sănătos, în ciuda unui ritm diferit ?
Ce trebuie să faceți atunci când lucrați cu oră schimbată, lucrând noaptea, de exemplu, pentru a păstra un stil de viata sanatos, în ciuda unui ritm atipic ca să spunem cel puțin? Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta Pentru a te mentine in forma și să te simți bine în corpul tău, în ciuda unui ritm diferit de viață.
Regula de aur pentru un stil de viață sănătos: regularitate
A lucra noaptea sau în ore eșalonate implică faptul că va trebui găsiți un ritm nou, care va fi adaptat activităților tale, limitând în același timp pe cât posibil stresul asupra corpului tău.
Pentru a face acest lucru, regula de aur pentru menține un stil de viață sănătos, în același mod ca și în timpul activităților din timpul zilei este regularitate. Prin urmare, este foarte important să adoptați un ritm de somn, nutriție șiactivitate fizica sau agrement regulat.
Împărțiți-vă mesele și mâncați-le la ore fixe
Spuneți că lucrați nopți, începeți activitatea la ora 22 și încheiați tura de noapte la ora 6 dimineața. În acest caz, idealul este să vă împărțiți mesele, consumând 4 sau 5 mese în porții mai mici, mai degrabă decât 3 mese mari. Motivul este simplu: evita oboseala si pierderea de energie, mai ales dacă nu sunteți încă obișnuiți cu acest nou ritm.
Veți putea mânca un mic dejun ușor când vă întoarceți de la munca de noapte, profitând în același timp de acest moment de conviețuire pentru a vă întâlni cu familia și a vă bucura de copiii dvs., pentru a nu vă întrerupe cu totul din ritmul vieții cei dragi vouă. Nu uitați să mâncați ușor pentru a nu vă deranja faza de somn din cauza digestiei dificile.