Lumina soarelui - un nutrient esențial! „Ca.
Soare peste dealuri licențiat prin pixabay creat de sputnikzion
Pe lângă nutriție, paleo înseamnă și un stil de viață sănătos și adecvat speciilor. Una dintre cele mai mari diferențe în viața strămoșilor noștri în epoca de piatră față de astăzi este că suntem expuși la lumina directă a soarelui în mod semnificativ mai mică. Acest lucru are consecințe de anvergură asupra sănătății și sugerează că lumina soarelui ar putea fi un nutrient esențial. Aflați acum de ce lumina soarelui este atât de importantă pentru sănătate.
Lumina soarelui atunci și acum
Pentru a vă arăta cât de diferit este comportamentul nostru față de soare față de anterior, vom juca printr-un mic scenariu: ce rol a avut soarele pentru oameni în urmă cu 10.000 de ani și ce rol are astăzi?
Soarele acum zece mii de ani
În epoca de piatră, așa-numitele religii animiste au predominat, diverși zei, spirite și demoni erau la fel de obișnuiți în rândul popoarelor primitive ca și credința că tot ce există în natură are un suflet: animale, copaci, pietre și soare.
În majoritatea religiilor naturale, soarele joacă un rol major ca un conducător care stă deasupra tuturor - strict, drept, dar totuși nemilos. Și important pentru sănătate și nutriție suficientă.
Strămoșii noștri petreceau aproape 24 de ore pe zi în aer curat, deoarece nu aveau case din lemn, piatră sau beton, ci cel mult o mică peșteră. Din punct de vedere tematic, popoarele indigene nu aveau acoperiș deasupra capului, ci doar un șemineu. Aceasta înseamnă, de asemenea, că strămoșii noștri au fost expuși la lumina directă a soarelui timp îndelungat în fiecare zi - indiferent de latitudinea în care au trăit.
Se poate presupune că strămoșii noștri sunt pe tot parcursul anului câteva ore pe zi în lumina directă a soarelui au expus - lumina soarelui de dimineață a fost cea mai importantă, deoarece încă nu era atât de cald, au fost odihniți și a fost cel mai bun moment pentru a vâna.
Cum îl răsuciți și îl întoarceți: Soarele a jucat un rol important în fiecare zi pentru rutina zilnică, oamenii au avut întotdeauna multă lumină solară disponibilă în evoluția lor.
Corpul nostru s-a adaptat la el și într-un anumit sens, metabolismul are nevoie și de această lumină solară.
Lumina soarelui astăzi
O zi normală în Germania: O persoană obișnuită se ridică, ia micul dejun și se pregătește pentru ziua de lucru - totul într-unul locuire. El ajunge să lucreze cu autobuzul, trenul sau mașina și lucrează într-unul singur toată ziua cladire de birouri.
Vede soarele doar prin fereastră sau când se schimbă de clădire. După muncă, pleacă acasă, poate face o mică plimbare cu fața și mâinile la soare, apoi se duce acasă - înăuntru.
Ocazional face sport afară, merge la piscină sau merge într-o vacanță pe plajă - aici este expus razelor solare directe pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, vrea să se protejeze de lumina soarelui pentru a nu face cancer de piele și se îmbracă cu protecție solară.
Ironia aici este că protecția solară nu protejează întotdeauna împotriva arsurilor solare și un bronz natural pe piele protejează împotriva cancerului de piele la fel de bine ca și protecția solară comercială. Dar asta nu contează pentru persoana obișnuită, pentru că se teme doar de cancerul de piele și de asta Văzând soarele ca o sursă de lumină și căldură, dar și ca un mare rău.
Vezi: În lumea noastră de birouri modernă, industrializată și cu stres cronic, soarele nu mai are loc. Acest lucru are consecințe pentru sănătatea noastră:
Lipsa luminii solare are un impact negativ asupra sănătății
Să aruncăm o privire rapidă asupra rolului pe care soarele îl joacă în sănătatea și metabolismul nostru și ce efecte are soarele asupra acestuia:
Lumina soarelui crește circulația sângelui
Radiația UV provenită de la lumina soarelui poate pătrunde în țesutul pielii mai adânc și în vasele de sânge de acolo. Acolo, razele UV asigură eliberarea unui hormon numit oxid nitric (NO) 7, care scade tensiunea arterială, crește fluxul sanguin, crește consumul de energie și stimulează sistemul imunitar.
Apropo: Acesta este același oxid nitric pe care îl produce corpul dvs. din nitratul găsit în unele legume (de exemplu sfeclă roșie și spanac).
Lumina soarelui activează sistemul imunitar
Se știe că lumina soarelui, care strălucește pielea și pătrunde în straturile mai adânci ale pielii, stimulează celulele imune de acolo. Mai ales celulele naturale ucigașe (celule NK) care, atunci când sunt activate, caută agenți patogeni precum bacterii și viruși.
Pe termen lung, lumina soarelui contracarează bolile infecțioase. Lumina soarelui poate face acest lucru și în alte moduri: radiațiile UV au un efect antibacterian, care are un efect pozitiv asupra infecțiilor cronice ale pielii, acneei, neurodermatitei și capacului leagănului, precum și infecțiilor sistemice.
Lumina soarelui pentru producerea vitaminei D.
Se estimează că 80-90% dintre toți germanii suferă de un deficit de vitamina D 6 . Nu este posibil să se îndeplinească cerința de vitamina D prin alimente; acest lucru ar necesita consumul a douăsprezece ouă sau 2 kg de somon pe zi.
Pielea formează vitamina D dintr-un precursor numit colesterol 3-deoxi atunci când este expusă la radiații UV (lumina soarelui) 9. Vitamina D funcționează împreună cu vitamina K2 pentru a construi osul 8, împreună cu vitamina A ca un regulator al sistemului imunitar, promovează absorbția calciului din alimente și astfel scade efectiv necesarul de calciu al organismului și mult mai mult.
Se estimează că vitamina D afectează expresia a aproximativ 3.000 de gene din corpul uman (dintr-un total de aproximativ 23.000). Fiecare țesut din corp are nevoie de vitamina D și aproape fiecare german are un deficit. De ce? Pentru că nu petrecem suficient timp la soare, nu cu tot corpul nostru și când o facem, ne punem protecție solară pe noi înșine. Protecția solară împiedică pielea să producă vitamina D.
Lumina soarelui reglează ritmul zi-noapte
Dimineața, lumina soarelui are o componentă puternică de lumină albastră, care este necesară pentru a produce cantități sănătoase de cortizol și pentru a trezi corpul 1-2 .
Încercați acest lucru: ridicați-vă devreme, beți 1-2 pahare de apă, îmbrăcați-vă echipamentul de rulare și alergați timp de 20-30 de minute sub soarele care răsare. Încercați să vă îndreptați cât mai mult fața și ochii spre soare. Veți observa cum vă trezește lumina soarelui.
coincidență? Probabil că nu, deoarece lumina albastră stimulează glanda suprarenală să producă cantități sănătoase de cortizol. Acest lucru are și efectul că ai nevoie de mai puțină cafea pentru a te trezi devreme.
Asta are sens biologic: Viața pe planetă și mai ales viața mamiferelor este determinată de soare. Soarele care răsare semnalează corpului să se trezească și să caute alimente. Ar trebui să folosim astăzi aceste cunoștințe expunându-ne în mod conștient la soare dimineața.
Lumina soarelui mărește propria protecție solară a corpului
Oricine se expune la soare cu bun simț se va bronza. Unele mai mult, altele mai puțin. „Tan” înseamnă că pielea produce melanină, un pigment natural și antioxidant care elimină radicalii liberi care sunt formați pe piele de lumina soarelui.
Soarele are multe efecte sănătoase asupra corpului, singurul „efect secundar” al soarelui (radicalii liberi) fiind neutralizat de bronzul creat de soare 4 .
Folosirea bunului simț pentru a vă expune la soare și a vă bronza fără a vă arde ar putea, de asemenea, să vă scadă riscul de cancer de piele.
Lumina soarelui este o sursă completă de lumină
Cea mai mare parte a zilei suntem expuși luminii artificiale: LED, neon, lumină electronică, becuri 7. Aceste surse de lumină nu sunt complete.
De ce este atât de important? Lumina este informație, deoarece puteți vedea foarte bine folosind exemplul soarelui dimineața. Soarele este o sursă completă de lumină, în care apar practic toate frecvențele luminii și oferă corpului tău exact informațiile de care are nevoie. Avem nevoie de mai multă sursă de lumină naturală în viața noastră de zi cu zi. La fel de? Expunându-vă conștient la soare.
Folosind lumina soarelui într-un mod sănătos - ar trebui să fiți atenți la acest lucru
- Bineînțeles, soarele ar trebui să fie utilizat doar cu măsură, la fel ca o vitamină pe care o puteți supradoza. În caz contrar, riscați arsuri solare, iar arsurile solare vă cresc riscul de cancer de piele.
- Așadar, mijlocul de aur este să folosești pe larg soarele și să beneficiezi de acesta din punct de vedere al sănătății, dar fără arsuri solare.
- Pentru aceasta este important să vă cunoașteți corpul, să știți când este suficient și apoi să ieșiți din soare.
- Este important să așteptați 20-30 de minute înainte de a vă pune protecție solară. Atunci corpul tău are suficient timp pentru a absorbi informațiile și frecvențele și pentru a produce suficientă vitamina D.
- Încearcă întotdeauna să fii la soare cu cât mai multă suprafață corporală posibilă. Cu cât este mai mare suprafața pe care o lovește lumina soarelui, cu atât mai bine.
- Pe tot parcursul anului, încercați să faceți față soarelui câteva minute dimineața. Acest lucru este important pentru ritmul tău zi-noapte (cronobiologie) și, de asemenea, te face fericit 😊
Rezumat - Lumina soarelui ca nutrient esențial?
Soarele are multe efecte valoroase asupra sănătății pentru organism. Este logic să privim soarele ca fiind esențial. Desigur, acest lucru este puțin exagerat, dar soarele este, fără îndoială, foarte important pentru sănătate și corp.
Acest lucru nu are nicio legătură cu ezoterismul, dar este confirmat de știință an de an. Efectele luminii solare asupra sănătății depășesc cu mult vitamina D, dar puțini oameni sunt cu adevărat frecvenți, fără ecran, cu bun simț și cu mai mult decât fața și mâinile la soare.
Folosiți această postare pentru a regândi modul în care vă ocupați de soare. Lumina soarelui este importantă, soarele este prietenul tău și cu măsură este importantă pentru sănătatea ta.
Această postare este un articol invitat de Martin Auerswald de la SchnellEinfachGesund. Martin este un biochimist studiat și în prezent candidat la doctorat. Am dori să profităm de această ocazie pentru a-i mulțumi foarte mult lui Martin.