Pierde în greutate Aceste patru comportamente sunt cea mai bună practică de vindecare a dietei

Dacă pierderea în greutate nu funcționează, anumite comportamente ar trebui schimbate. De exemplu, poate ajuta la pregătirea meselor mai des acasă. (Imagine: Rawpixel.com/stock.adobe.com)

Pierderea în greutate: așa poate funcționa

Chiar dacă mulți oameni continuă să încerce să-și reducă greutatea pentru a face ceva bun pentru sănătatea și silueta lor, slăbitul nu va funcționa. Poate că acest lucru se datorează anumitor comportamente care sunt de fapt relativ ușor de schimbat.

Cumpărați adesea mâncare de luat masa, săriți mesele, mâncați gustări noaptea și apoi vă pedepsiți pentru că nu ați slăbit? Aceste obiceiuri sunt contraproductive, spun profesioniștii. O contribuție a renumitei Cleveland Clinic (SUA) explică ce comportamente ar trebui schimbate pentru a slăbi cu succes.

Gătește mai mult acasă

Pregătirea meselor acasă poate fi rapidă, ușoară și la prețuri accesibile. Reduc caloriile, sodiul, zahărul și grăsimile saturate. „Talia, portofelul și medicul vă vor mulțumi”, spune dietetista Anna Taylor.

Cumpărarea unui sandwich de mic dejun în magazin poate dura zece minute. Dacă vă pregătiți un pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide și luați o bucată de fruct, aveți nevoie de aproximativ trei.

„Uitați de fast-food și cafenea la prânz”, spune expertul. Împachetează resturile din ziua precedentă sau adaugă fasole și ton într-o salată.

În cazul în care ți-e foame între mese, adu iaurt grecesc și fructe cu tine la lucru.

În loc de o "cină TV", doamna Taylor recomandă o "farfurie sănătoasă":

Umpleți jumătate din acesta cu legume fără amidon (crude sau fierte).
Umpleți un sfert cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre (cartof dulce, quinoa, paste integrale din grâu).
Umpleți un sfert cu proteine slabe (ouă, pui, pește, curcan, tofu, edamame).

Experimentați cu generozitate cu ierburi și condimente. Pregătiți ingredientele care sunt gătite, de exemplu, în avans. „Pregătirea legumelor în weekend face ca mâncarea în timpul săptămânii să fie o briză”, spune doamna Taylor.

Reîncărcați bateriile în timpul zilei - și apoi opriți-vă

„Omiterea meselor duce adesea la supraalimentare și la obiceiuri alimentare slabe”, spune nutriționistul Julia Zumpano. „Încercați să programați mese sau gustări la fiecare patru până la cinci ore pe parcursul zilei, pentru a evita să vă înfometați prea mult”.

Majoritatea persoanelor care trec peste mese nu le este foame dimineața sau ziua, deoarece sunt pline de o masă mare înainte de culcare. „Dacă vei reuși să nu mai mănânci cu trei ore înainte de culcare, te vei trezi mai flămând”, spune expertul.

Ia micul dejun în decurs de o oră sau două de la trezire, sfătuiește dieteticianul Kate Patton. Dacă nu se consumă acasă, este în drum spre serviciu sau la serviciu. Mâncăruri posibile de încercat:

Un shake de proteine sau o batonă cu o bucată de fruct
Un ou fiert tare cu fructe sau o bucată de pâine prăjită integrală
O jumătate de cană de brânză de vaci cu o jumătate de cană de fructe de padure proaspete
Iaurt grecesc slab cu migdale sau nuci

De asemenea, puteți prepara fulgi de ovăz cu o seară înainte. Măsurați fulgi de ovăz, scorțișoară, stafide și nuci. Apoi se poate adăuga apă pe măsură ce lucrați și totul poate fi încălzit în cuptorul cu microunde sau pe aragaz. Sau adăugați lapte cu o seară înainte și mâncați-l rece.

Dna Patton recomandă, de asemenea, pregătirea și porționarea gustărilor și prânzurilor sănătoase în weekend.

Pregătiți gustări sănătoase

Schimbarea unui obicei alimentar nocturn poate fi foarte dificilă. „Începeți prin stabilirea unei reguli de a nu mânca după cină”, sugerează Kristin Kirkpatrick. „Mai întâi, asigurați-vă că aveți un plan de alimentație sănătos, bogat în nutrienți, pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă fie foame la ora 21:00”

Apoi, scoateți toate gustările preferate din casă pentru a evita tentația. „După câteva săptămâni, poți să te culci fără gustarea de seară”, spune ea. "Pierderea în greutate depinde și de somnul bun!"

Vă puteți relaxa cu ceai de plante înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă încă îți este foame, încearcă opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați:

Țelină și unt de arahide
Un pic de iaurt
Brânză răspândită
Nuci mixte
O mână de fructe de padure viu colorate

„Îmi place o lingură de unt de arahide crocant înmuiat în chipsuri de ciocolată neagră topită”, spune expertul. „Este sărac în zahăr, dar îmi satisface nevoia de ceva dulce”.

Vorbește de sine pozitiv

Critica mentală eșecurilor dietetice nu vă va ajuta cu obiceiurile alimentare și vă va crește nivelul de stres, spune nutriționistul Dawn Noe. Mesajele pozitive vă mențin calmul și vă ajută să vă stăpâniți provocările.

„Vorbești cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten bun? Sau ești mai puțin iertător și empatic? ”, Întreabă expertul.

Începeți prin a acorda atenție vorbirii de sine negative. Apoi răsfoiți scriptul și exersați trimiterea de mesaje pozitive.

„Poate îți spui:„ Nu-mi vine să cred că am avut atât de mult desert ieri. Am vrut să mănânc mai sănătos, dar nu pot. Cred că voi renunța și o voi începe de luni, ”explică doamna Noe.

Încercați să recreați situația într-o lumină pozitivă. „Ai putea spune:„ Mi-a plăcut foarte mult desertul ieri. Data viitoare voi cere familiei mele să împartă desertul, astfel încât să nu mănânc mai mult decât am planificat ”, spune ea.

Cu cât practici mai mult vorbirea de sine pozitivă, cu atât devine mai ușor. „Vorbește cu tine însuți într-un mod prietenos!” Subliniază expertul.

Încearcă să adopți aceste noi obiceiuri și vei fi uimit de progresele pe care le vei face. (anunț)