Lunges cu exerciții de greutate suplimentară

Exerciții de fitness pentru fese și coapse cu greutate suplimentară

Mușchii stresați:

Fese (m. Gluteus maximus), coapsa anterioară (m. Quadriceps femoris)

exerciții

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Stai cu picioarele ușor depărtate și ții o ganteră în fiecare mână. Dacă nu aveți o halteră, sunt potrivite și alte greutăți suplimentare.

Secvența de mișcare:

Faceți un mare pas înainte în timp ce inspirați, menținându-vă partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil. Asigurați-vă că genunchiul dvs. rămâne cât mai mult posibil în spatele vârfului piciorului. Coapsa este la nivel cu sau ușor sub podea. Apoi strângeți fesele și coapsele și reveniți la poziția inițială. Expirați în timp ce mergeți.

Sfatul 1:

Măriți-vă treptat greutățile.

Sfatul 2:

Greutăți suplimentare pot de ex. servește cărți grele sau sticle de apă.

Variație:

Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți, de asemenea, să țineți ganterele deasupra capului (a se vedea imaginile adiacente). Prin aceasta vă antrenați și stabilitatea umerilor.