Lunges înainte de exerciții fizice eficiente - Sport pour Vous
- 62 acțiuni
- Facebook 0
- Pinterest 56
- Facebook Messenger
- Twitter 3
- LinkedIn 3
- Telegramă
fantele frontale, tu stii ?
Ai visat vreodată să ai picioare conice coapse ferme și fese formate ?
Acest sentiment de sentiment bun în trupul lui, Indiferent dacă ești în blugi sau în costum de baie nu este inaccesibil.
Cu siguranță, genetica intră în joc, dar datorită exercițiilor specifice și variate, puteți îmbunătăți-ți corpul și mai ales imaginea pe care o aveți despre ea.
După articolul despre genuflexiuni, era legitim să vă oferim unul pe lungesul greutății corporale sau ușor ponderate.
Este într-adevăr un exercițiu esențial a desena sau mușchile coapselor și a arde calorii ușor acasă fără echipament sau cu gantere. Toți începătorii sportivi ar trebui să cunoască acest exercițiu, precum și genuflexiunile, flotările și exercițiile de bază.
Fie că sunteți femeie sau bărbat, plămânii din față sunt foarte eficienți pentru picioare, veți vedea !
REZUMAT
- Care sunt lunges frontale
- Mușchii folosiți
- De ce să-ți construiești picioarele și fesele
- Cum să efectuați în mod corespunzător lunges frontale
- Fante din față și variantele lor
- Cea mai bună mașină de greutate ești tu !
Care sunt lunges frontale?
Lunges frontale fac parte din majoritatea programelor de fitness. fitness, slăbire, fitness sau culturism.
Aduceți un picior înainte, apoi îndoiți-l în jos, astfel încât femurul și tibia să formeze un unghi de 90 °; genunchiul piciorului din spate aproape atingând solul (vezi primul videoclip de mai jos), formând și un unghi drept.
Vorbim despre fante frontale, dar veți vedea, există variante cum ar fi lunge înapoi, cross lunge, jump lunge.
Lunges și squats sunt două exerciții complementare esențiale pentru cei care doresc să se întoarcă în formă și să-și tonifice picioarele.
Mușchii folosiți
Lunges sunt similare cu genuflexiunile prin faptul că vă lucrați picioarele, dar mușchii cei mai utilizați sunt, în ordinea importanței:
Combinația dintre genuflexiuni și lunges este cea mai bună pentru încordați mușchii picioarelor !
Le puteți face în aceeași sesiune sau prin două antrenamente diferite, în funcție de intensitate și de variantele alese.
De ce să-ți construiești picioarele și fesele ?
De obicei, ne concentrăm pe partea superioară a corpului, în special pe bărbați. Încă mai putem vedea câțiva culturisti cu picioare subțiri și trunchi și brațe hiper-dezvoltate.
Postura ta
Dincolo de a avea fundul în armonie cu partea de sus, a face lunges în față vă promovează poziția generală prin întărire simetria ta. De fapt, avem în mod natural, ca și în cazul brațelor, dar mai puțin accentuat, un picior mai puternic decât celălalt (faimosul „kickstart” din atletism). Acest lucru vă reechilibrează antrenamentul de forță al piciorului și, prin urmare, poziția dvs. generală.
Pierdere în greutate
În plus, aceasta favorizează pierderea în greutate; ca orice exercițiu de construire a mușchilor, atât în timpul alergării care arde calorii (mai ales în timpul sesiunilor HIIT), dar și în repaus prin metabolismul bazal.
Cu toate acestea, vă reamintesc că pierderea de grăsime (pentru tipul de celulită asociată) nu poate fi direcționată către anumite locuri ale corpului prin exerciții specifice; este duo sport și dietă cine este câștigător.
În plus, sportul, în general, ajută la eliminarea celulitei, iar fisurile contribuie la aceasta.
Dezvoltă propriocepția
Includerea lunges în rutina ta, te face să vă dezvolta stabilitate si al tau echilibrat; de fapt, lunges sunt un exercițiu unilateral (picioarele sunt lucrate unul după altul), întărind mușchii stabilizatori.
Aceasta este principala diferență față de genuflexiuni.