Lupă, c; este bun pentru greutate
Schimbați-vă obiceiurile alimentare fără a vă schimba preferințele sau păcatele drăguțe, da, este posibil.
Să mănânci cu plăcere, fără să te îngrași, asta explică Ariane Grumbach *, dietetician - nutriționist în această carte „gălăgia nu te îngrașă” (Carnets Nord). Aici ne spune cum să renunțăm, cum să-i revizuim credințele și atitudinea față de mâncare. A fi bine cu mâncarea și cu greutatea ei.
Ce te îngrașă ?
1) „Prea mult”: „Mănâncă„ prea mult ”din toate, inclusiv prea multe așa-numitele alimente dietetice. Să te forțezi să mănânci iaurt și fructe atunci când nu-ți mai este foame, să faci o „masă echilibrată” este uneori „prea mult”. Îmi place un mic dejun consistent dacă nu-ți place. Există, de asemenea, confuzia între „gustări care durează până la cină” cu „ciugulituri”.
2) Ideile primite: Crezând că „pastele te îngrașă/ananasul te slăbește”, acestea sunt credințe legate de modă, de interesele marilor grupuri industriale, fără nicio bază nutrițională. Pastele, în sine, nu te îngrașă, depinde de cantitatea ingerată.
3) Cântărește-te des: dacă acul cântarului se întoarce spre dreapta, avem blues și ne consolăm cu o bomboană, dacă se întoarce spre stânga, ne bucurăm și sărbătorim cu o bomboană. Cântărirea în fiecare zi creează stres inutil și ignoră variațiile normale legate de hormoni, emoții etc. Mai bine să vă cântăriți o dată pe săptămână, luând întotdeauna același timp de referință. Cu brățările conectate, riscăm să creăm și mai multe obsesii și anxietate, care sunt factori de creștere în greutate.
4) Numărați caloriile: se reduce la a mânca cu capul și nu cu corpul și senzorialitatea. Varietatea, un factor important atunci când vine vorba de a mânca corect, nu poate fi măsurată în calorii. Și nu este suficient să luați în considerare vârsta, înălțimea, sexul și stilul de viață al unei persoane pentru a evalua nevoile nutriționale. Descărcarea unei aplicații cu tabelele de calorii este crearea unui puzzle care promovează lipsurile și, prin urmare, riscul „poftei” în cazul în care compensați lucrând din greu.