Luptați cu kilogramele Cele mai bune 10 sporturi pentru a slăbi
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Descoperire șocantă în Köln: Poliția a eliberat puii din frigider
Lupta cu kilogramele: Cele mai bune 10 sporturi pentru slăbit
DE CHRISTOPH MENKE
Ciclism, jogging, înot: Expert Dr. Oliver Heine arată cum scad kilogramele. (Fotografie simbol)
Am dori să slăbim kilogramele în plus - cu exerciții fizice. Dar ce sporturi arde cel mai mult calorii? Care este cel mai rapid mod de a scăpa de kilogramele mele în plus? Expertul Dr. Oliver Heine de la Centrul de Antrenament Olimpic din Renania spune ce este important.
O concepție greșită pe scară largă: dacă te antrenezi corect, vrei să îți strici și aurul șoldului. Nu este corect! „Doar pentru că se consumă o mulțime de calorii într-un sport nu înseamnă că aici se ard multe grăsimi”, explică omul de știință în domeniul sportului Dr. Heine.
Dimpotrivă, expertul avertizează chiar și împotriva antrenamentelor cu sarcini mari pentru a descompune grăsimea: „Metabolismul grăsimilor nu este stimulat în timpul alergărilor intense de tempo, ci mai degrabă corpul își extrage mai întâi energia din carbohidrați”.
de asemenea poti fi interesat de
Funcțional, boot camp, electronică: Ce tendință de fitness este bună pentru mine?
Sporturile, cum ar fi badmintonul sau squashul, sunt, prin urmare, dificil de ars pentru a arde grăsimi, în ciuda unui consum ridicat de energie de peste 400 kilocalorii într-o jumătate de oră: „Sarcina este prea bruscă, prea intensă, prea neuniformă.” Corpul începe „numai după 15 până la 20 de minute mai uniform Tulpina musculară cu arderea grăsimilor ", spune Dr. Heine.
„Este mult mai important să faci un fel de sport în mod regulat, să faci mișcare”, deoarece aceasta crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie pe care corpul o folosește non-stop, iar metabolismul grăsimilor este stimulat. Acestea sunt cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor:
O sesiune pe bicicleta care se învârte aduce adesea chiar și sportivi instruiți în genunchi. Potrivit Dr. Heine nu este neapărat bun pentru pierderea de grăsime: „Încărcarea în schimbare, cu faze deosebit de intense, nu este ideală pentru arderea grăsimilor”.
Cu o astfel de încărcare, corpul își extrage energia din carbohidrați, mai degrabă decât din rezervele de grăsime.
Începătorii și persoanele în vârstă se plâng rapid de probleme la genunchi după o sesiune de jogging. Pentru ei, mersul ușor pe articulații este exact ceea ce trebuie: „Am constatat că, chiar și cu jucătorii de golf, mersul mai rapid între găuri este excelent pentru metabolismul grăsimilor.” În plus, mersul regulat scade semnificativ nivelul colesterolului.
Arată ca o artă marțială asiatică, dar este „doar” gimnastica de fitness care încorporează elemente individuale din karate și box. Cei care participă la cursurile de Tae Bo sunt în permanență în mișcare. "În funcție de designul cursului, efectul de ardere a grăsimilor poate fi comparat cu cel al aerobicului", spune omul de știință în domeniul sportului Dr. Heine.
Michelle Obama, soția președintelui SUA, jură „Zumba”, o formă aerobă cu sunete latine. Dr. Oliver Heine îl poate înțelege pe Prima Doamnă: „Deoarece sarcina este la același nivel în timpul mișcării ritmice, aerobicul nu doar antrenează echilibrul și coordonarea, ci ajută și tampoanele de grăsime”.
Cine ar fi crezut asta. O mulțime de grăsime poate fi arsă cu doar câteva leagăne de șold vii pe ringul de dans. „Dansul standard este optim, postura este stabilizată aici, picioarele și brațele sunt stresate.” Pe de altă parte, dansul de competiție este prea obositor, „chiar ai nevoie de performanțe de top”.
Înotul este ideal ca un arzător de grăsime entry-level, deoarece articulațiile sunt scutite chiar dacă sunteți supraponderal. "Cu tehnica de crawl puteți obține, de asemenea, rezultate bune în arderea grăsimilor, deoarece brațele, picioarele și mușchii corpului sunt folosiți în mod egal pentru stabilizarea trunchiului."
În ceea ce privește caloriile, ciclismul este mult mai puțin obositor decât înotul, de exemplu, deoarece doar mușchii picioarelor sunt activi aici. Dar „sarcina uniformă, ușor de dozat” face o plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta, potrivit Dr. Cu toate acestea, mă gândesc la un arzător de grăsime mai bun decât sări în apa rece.
Dacă nu aveți o barcă cu vâsle la îndemână, veți găsi cel puțin un ergometru cu canotaj în multe studiouri de fitness. Încercarea lui merită: „Asta înseamnă că 300 de kilocalorii sunt în 30 de minute”, spune Dr. Oliver Heine.
Cei care vâslește cu tehnica potrivită obțin „două treimi din energie din picioare, brațele sunt folosite doar pentru treimea rămasă”.
Clasic, pur și simplu dantelați-vă adidașii și mergeți. „Când alergi încet, partea superioară a corpului este stabilizată, brațele se leagănă cu tine, dar cea mai mare parte a energiei este folosită pentru a împinge picioarele”, spune Dr. Heine.
Mai puțin este și mai mult: „Cei care frânează puțin și aleargă la o intensitate scăzută stimulează cel mai mult metabolismul grăsimilor.” Regula generală: „După alergare ar trebui să te simți în continuare atât de în formă, încât să poți merge din nou la jogging”.
350 kilocalorii, fiecare măsurată în kilocalorii/kcal consumate de un bărbat care cântărește 70 de kilograme în timpul exercițiului de o jumătate de oră.
Conceptul popularului antrenor eliptic de cross în studiourile de fitness provine din schiul de fond. Potrivit doctorului Oliver Heine, „arzătorul ideal de grăsimi, deoarece un număr deosebit de mare de grupe musculare sunt abordate chiar și în condiții de stres”.
Dacă vrei să te antrenezi în aer liber fără zăpadă, poți obține la maximum kilogramele tale cu patinajul în linie. „Dar bețele sunt importante, pentru că abia atunci sunt folosiți mușchii brațelor”, spune expertul nostru.