Luptă-ți sinele mai slab
Rămâneți aproape. 6 sfaturi pentru a vă exercita și a vă menține motivat!
Reduceți stresul, pierdeți în greutate, faceți din fitnessul personal o rutină și lăsați vechile obiceiuri în urmă. Există multe motive întemeiate pentru care ar trebui să alegeți Sport și mâncat sănătos ar trebui să fie interesat. Mai ales la începutul fiecărui an nou, cineva se dedică rezolvării bune pentru a pune în practică propriul antrenament și Schimbați-vă dieta. La urma urmei, doriți să sărbătoriți rapid succesul personal și să vă formați corpul.
Gama de diete, studiouri de fitness și videoclipuri YouTube este mare. Informații și asistență pe această temă slabeste sanatos și sport există în masă. Motivația nu este întotdeauna motivație și nu fiecare sfat vă asigură că puteți pierde în greutate rapid și sănătos.
Cum să găsiți motivația potrivită pentru dvs., să vă atingeți obiectivele sportive, să vă pierdeți kilogramele în exces și să trăiți sănătos, am pus la punct pentru dvs. cu 6 mici trucuri!
1. Stabiliți obiective mici
Nu vă ridicați prea mult așteptările, pentru că dacă vă stabiliți obiective prea mari, auto-motivația se transformă rapid în demotivare. Primul nostru sfat: împărțiți un obiectiv mare pe termen lung (de exemplu, pierderea în greutate) în câteva obiective mici și obiective intermediare. Obiective realizabile și realiste vă vor ajuta să vă motivați pentru că știți că acestea pot fi atinse. Nu trebuie să îți dai viața peste cap de acum înainte. Este mai important să abordați un stil de viață sănătos prin mici succese.
Îți place să bei băuturi răcoritoare și cola? Înlocuiți-le cu un pahar cu apă. Mâncați în mod regulat alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile, în viața de zi cu zi? Limitați consumul de alimente nesănătoase și încercați să le schimbați pentru o gustare sănătoasă, ca o porție de fructe. Numiți obiective mici specifice.
De exemplu: marți și joi seara la ora 18:00 faci jogging. După un timp scurt, veți afla că faceți progrese. Conștiința vinovată se estompează în fundal. Sentimentul bun devine un companion constant și cea mai bună motivație.
2. Sportul ar trebui să fie distractiv
Care este motivația pentru a face un curs de formare? Îți place să faci mișcare în sala de sport sau preferi să slăbești cu un antrenament în aer liber? Îți plac sporturile precum fotbalul, baschetul sau badmintonul? Bucurați-vă de ciclism sau jogging în parc?
Știi cel mai bine ce vrei. Cu cât te distrezi mai mult în timpul antrenamentului, cu atât îți crești motivația. Aduceți din când în când aspecte noi la antrenament sau schimbați sportul dacă doriți. Cu acest sfat poți face din slăbit hobby-ul tău. Găsirea sportului potrivit pentru dvs. este mai bună decât orice dietă!
Aici puteți afla ce experiență au avut candidații noștri cu privire la pierderea în greutate, sport și fitness.
3. Slăbiți sănătos - evitați dietele radicale
10 kg pierderea în greutate în 2 săptămâni, dieta cu varză murată, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și așa mai departe. Coperta a ceea ce se simte ca fiecare a treia revistă vă vinde „soluția minune”, o dietă!
Pierderea în greutate sănătoasă, însă, arată puțin diferită. Vă schimbați dieta peste noapte. Vă mâncați mesele doar la un anumit moment al zilei. Pe măsură ce gătești, urmezi trucurile simple „dietă bună” și descoperi că pierzi în greutate. De îndată ce dieta s-a încheiat, apare însă așa-numitul efect de yo-yo. Corpul tău își recapătă rapid sau depășește greutatea inițială. Vestea noastră bună pentru dumneavoastră: pierderea în greutate sănătoasă funcționează și fără foamete și, mai presus de toate, fără dietă. Baza este o dietă echilibrată, deoarece este alfa și omega unei vieți sănătoase.
Utilizați alimente naturale, cum ar fi legume verzi, nuci, ouă, brânză și carne bună, beți multă apă și evitați zahărul și cerealele. Corpul tău îți va mulțumi că ai evitat astfel de alimente, deoarece acestea sunt repartizate rapid în corp și vei simți din nou foame.
Înainte sau după antrenament, motivați-vă să găsiți o rețetă delicioasă și să o gătiți singură. După câteva zile nu veți mai simți pofta. Ați depășit cel mai mare obstacol în calea slăbirii. Există și alte modalități de a recompensa slăbirea sănătoasă. Partenerul nostru al campaniei „Acum! Timp pentru ceva nou”, parfumeria Pierre de la Mayen, oferă o mare varietate de tratamente faciale, de exemplu.
4. Recompensați-vă după exerciții
Dormiți șapte ore pe noapte, faceți exerciții fizice în mod regulat și ați găsit calea către dieta corectă? Foarte bine! Motivația de succes include recompensa. V-ați motivat sinele interior mai slab în locul său. Mai ales în ceea ce privește motivația pentru fitness, este important să se creeze un echilibru pentru perseverența frecventă și viața sănătoasă constantă.
Următorul nostru sfat pentru slăbit: Fitness sau nu, faceți ceea ce vă place să faceți o zi pe săptămână. Oricine face ceva pentru sănătatea sa, dorește să se potrivească și se ocupă pas cu pas mai conștient de subiectul nutriției, motivației și fitnessului în legătură cu pierderea în greutate, vă va recomanda să vă luați o zi liberă. Meriți recompensa pentru antrenamentul tău greu! Indicelui de masă corporală nu îi deranjează carbohidrații și alimentele nesănătoase pentru o zi dacă ați mâncat alimente sănătoase în restul zilei.
5. Căutați oameni cu aceeași idee și urmați împreună cursuri de formare
La fel ca și candidații din campania noastră „Acum! E timpul pentru ceva nou”, vă puteți reuni împreună cu sportivi cu aceeași idee. Antrenamentul și astfel pierderea în greutate și slăbirea sunt mai distractive și duc la mai multă constanță dacă o anumită presiune socială aduce motivația necesară. Spune-le prietenilor tăi despre motivația ta pentru exerciții fizice. S-ar putea să împărtășiți cu ei experiența acumulată în sfaturi motivaționale, alimentație sănătoasă, mâncare, scădere în greutate și dietă.
Dacă ați găsit un partener pentru antrenamentul dvs. și ați planificat întâlniri pe care să vă antrenați corpul, vă va fi destul de dificil să anulați antrenamentul rapid. În rețelele sociale, adică rețelele sociale precum Facebook sau Instagram, sunteți sigur că veți întâlni grupuri din mediul dvs., ai căror membri își antrenează fitnessul sau fac sport împreună. Nimeni nu te înțelege la fel de bine ca oamenii care au obiective specifice similare. De asemenea, întrebați personalul de la sala de sport dacă au sfaturi despre antrenament și pierderea în greutate într-un grup.
6. Asociază sportul cu emoții frumoase
Asigură-te că înțelegi beneficiile antrenamentului tău: nu trebuie să ții dietă. Traiesti sanatos. Mănânci singur și pierzi în același timp excesul de grăsime și greutate. Ei pot face ceea ce aproximativ 30% dintre germani eșuează, și anume să facă sport în mod regulat.
Sunteți un model și probabil formați motivația pentru ceilalți să își regândească dieta și atitudinea față de sport. Te simți în formă. Puteți rezista tentației de a bea cola sau de a mânca dulciuri. Știu că nu toate grăsimile sunt create egale. Veți dobândi cunoștințe despre sănătate, alimentație, slăbire și motivație și veți obține astfel condițiile optime pentru o persoană care își controlează greutatea și dieta. Pe bună dreptate poți fi mândru de tine. Pentru că îți vei atinge obiectivul!
Comentează articolul
Până în prezent nu există niciun comentariu la acest articol.
Lire pierdute, am făcut prieteni
Candidați. Opt săptămâni, opt candidați, un singur obiectiv: Resetați pentru dvs. Faptul că un sfârșit poate fi și un început nu este nimic nou. Și totuși această cunoaștere poate mișca munții. La fel cu Nicole, Silke, Tanja, Heiko, Jürgen și Ralf. Cei șase au participat la „Acum! E timpul pentru ceva nou «. În opt săptămâni ...
Luptă-ți sinele mai slab
Rămâneți aproape. 6 sfaturi pentru a face sport și a rămâne motivați! Reduceți stresul, pierdeți în greutate, faceți din fitnessul personal o rutină și lăsați vechile obiceiuri în urmă. Există multe motive întemeiate pentru a fi interesați de exerciții fizice și de alimentația sănătoasă. Mai ales la începutul fiecărui an nou ...