Slăbiți cu patinajul încrucișat; Partea 2

27 februarie 2014 de Frank Röder

Călătoria este scopul, dar călătoria poate fi lungă. Deoarece pentru a consuma cantitatea de energie menționată în ultima parte, 32.300 kJoules sau 7725 kcal, corespunzător la 1 kg de grăsime corporală (aproximativ aportul de energie de 3 zile bune), trebuie să vă dedicați următoarelor activități cu o greutate corporală de 75 kg ...

Nu mâncați nimic timp de 3 până la 4 zile cu activitate altfel neschimbată,
Mergeți 22 de ore sau 110 km la 5 km/h,
20 de ore sau 120 km la 6 km/h drumeții,
Jucați intens fotbal 18 ore sau 12 jocuri,
Înotați la viteză medie timp de 17 ore sau 30 km,
15 ore sau 140 km de canotaj rapid (barcă sportivă cu scaun cu role),
14 ore sau 300 km de ciclism rapid,
Aleargă 13 ore sau 120 km la o viteză moderată,
12 ore sau 130 km la viteză moderată de patinaj sau schi fond.

Oricine a slăbit deja mai mult de 1 kg într-o săptămână într-o manieră rapidă, fără a fi nevoie să suporte astfel de circumstanțe, ar fi trebuit să reprezinte 50 până la 100% din pierderea în greutate într-un timp scurt. Dacă recâștigi rapid aceeași greutate sau chiar mai mult decât ai pierdut, vorbim despre Efect Jojo. Deoarece prin diete repetate sau programe de slăbire pe jumătate, greutatea continuă să se ridice după ce a slăbit. Cei mai des citați consumatori sportivi de top „squash”, „stând în picioare pe plăci vibrante” și „sărind pe stâlpi” * au fost enumerați în partea de sus („împins”) în diferite tabele de consum de energie numai din motive de strategie de vânzare a produselor, dar sunt departe de a fi consumatorii în vrac Majoritatea sporturilor de anduranță s-au dovedit a fi acolo. Spash-ul este greu acum și diverse echipamente sportive la modă și dispozitive de slăbit pasiv dispar din nou din mass-media atunci când își pierd atracția.
* Până la cinci ori mai mult decât ar trebui să consumi „alergând”, se spune ușor, dar ai muri de căderea căldurii după 10 minute.

Pierderea în greutate nu este foarte rapidă. Cu toate acestea, dacă ați luptat cu primul kilogram cu sporturi de anduranță, care ar trebui să dureze în mod sensibil de 2 până la 4 săptămâni, veți descoperi, desigur, că s-a finalizat o cantitate considerabilă de antrenament prin pierderea activă în greutate în acest timp și cu siguranță veți simți un câștig semnificativ în fitness este. Și fitnessul crește mai repede decât îl pierzi! Al doilea kilogram de pierdere în greutate durabilă va fi mai rapid și mai ușor, cu o stare de fitness mai bună;.

Și dacă este dificil între ele, atunci poate recurge la remedii miraculoase? Nu niciodata! Asta „încurcă” întregul proiect, deoarece orice succes aparent se transformă aproape întotdeauna în opus. Nu are rost să forțezi metabolismul să piardă în greutate prin mijloace nenaturale; îl dezechilibrează doar dacă nici măcar nu te îmbolnăvești sau nu provoacă daune permanente.

Lucrul frumos este că luni mai târziu, când ați depășit primul „munte”, puteți face față cu ușurință mult mai bine cu unul sau altul păcat caloric. Apoi aveți mai multe opțiuni decât cu puțin timp înainte: Trebuie doar să vă antrenați puțin mai mult în următoarele una sau două unități de antrenament și păcatul este iertat. În plus, corpul creează rezerve mobilizabile mai mari sub formă de depozite mai mari de glucogen (carbohidrați în mușchi) sau grăsimi corporale libere (de asemenea în mușchi, dar și mobile în corp), care pot fi apoi utilizate mai ușor sub formă de mișcare și activitate sunt doar „umplute” cu un mic păcat caloric în loc să bată imediat șoldurile. Sportivii sunt adesea pe drum cu un „rezervor pe jumătate gol” și se pot „umple” în orice moment, în timp ce o persoană obișnuită se economisește de la masă la masă, astfel încât să nu fie nevoită să sufere niciodată cel mai mic deficit de energie. Oameni buni, nu veți muri de foame pe drumul de la cafea și tort la cină! Dar într-adevăr mulți dintre ei lasă impresia.

Scopul este de a te antrena pentru a avea un metabolism energetic care funcționează bine. Când vine momentul, puteți pierde un kilogram sau două fără efecte secundare negative, doar printr-o săptămână specifică de antrenament intensiv cu aport de energie limitat. Oamenii foarte pregătiți chiar îl lasă fără să le fie foame și chiar fără probleme de sănătate.