Luptați-vă cu kilogramele și bine pentru inimă - medicul rezident
Mai puțini carbohidrați și mai mult antrenament de forță sunt bune pentru inimă. La Zilele Inimii Societății Germane de Cardiologie din Berlin, prof. Uwe Nixdorff a clarificat concepțiile greșite pe scară largă despre un stil de viață sănătos pentru inimă.
Inimile țărilor dezvoltate se luptă cu o problemă gravă: obezitatea. Aproape 80 la sută dintre oamenii de aici cântăresc prea multe kilograme și astfel sănătatea inimii lor este în pericol.
Mai presus de toate, țesutul gras visceral este amenințător, în care interleukinele se formează ca mediatori inflamatori, care la rândul lor accelerează procesul de ateroscleroză și contribuie la rigiditatea vaselor de sânge. Ficatul gras este, de asemenea, considerat a fi un factor de risc cardiovascular.
Sindromul metabolic este deosebit de periculos
Sănătatea inimii persoanelor care suferă de „sindrom metabolic”, o combinație de obezitate abdominală, hipertensiune arterială, rezistență la insulină și tulburări ale metabolismului grăsimilor, este deosebit de expusă riscului, potrivit prof. Uwe Nixdorff, cardiolog și specialist în medicină sportivă la Centrul European de Prevenire din Düsseldorf, la DGK -Herztagen 2017 la Berlin. Dacă există doar una dintre aceste tulburări, prognozele sunt mai bune. Registrele și studiile mari arată că factorii de risc direct și indirect, cum ar fi hipertensiunea arterială, pot fi tratați acum bine. Pe de altă parte, obezitatea rămâne o problemă. „Aceasta este o provocare uriașă pentru cardiologia preventivă, deoarece oamenii par să fie mai ușor să înghită o pastilă decât să-și schimbe stilul de viață sau condițiile lor de viață”, spune Nixdorff.
Antrenamentul cu greutăți împotriva obezității
O alimentație adecvată este importantă pentru a combate supraponderalitatea și obezitatea. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt și mai importante: „O persoană supraponderală care face sport are prognoze mai bune decât un„ cartof subțire ”, deoarece metabolismul este influențat pozitiv de exerciții fizice”, subliniază expertul. „În trecut, era recomandat antrenamentul de rezistență, motiv pentru care termenul„ antrenament cardio ”în sala de gimnastică este încă folosit în prezent. Dar asta nu ajunge. Acum știm că antrenamentul de forță este la fel de important ”, spune Nixdorff. Pe lângă o jumătate de oră de antrenament de anduranță pe zi, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau înotul, cardiologul și specialistul în medicină sportivă recomandă, de asemenea, să faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână. „De preferință pe dispozitive adecvate. Dacă nu doriți acest lucru, puteți face și exerciții de antrenament, cum ar fi flotări. Dar trebuie învățate corect. Antrenamentul de forță este esențial pentru construirea mușchilor, arderea glicozei și astfel reducerea excesului de greutate, subliniază Nixdorff. „Dacă faci antrenament de forță, nu mai trebuie să dai atât de multă atenție mâncării, deoarece va fi arsă”.
Problema este glucidele
S-au schimbat multe și în ceea ce privește recomandările dietetice: studii comparative prospective au arătat că grăsimile nesaturate, adică grăsimile și uleiurile vegetale, sunt prognostic favorabile și chiar bune împotriva obezității. „Revoluția este, totuși, că grăsimile animale au fost și ele reabilitate. Mâncarea mai multor ouă pe zi, de asemenea, nu face rău cardiovascular ”, spune Nixdorff. Principala problemă pentru supraponderalitate și obezitate sunt carbohidrații, în special pâinea și dulciurile.
Cea mai importantă recomandare științifică împotriva obezității în zilele noastre este așa-numita dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați”, adică consumul a cât mai puțini carbohidrați. Din punct de vedere științific, dieta cu formula are încă cel mai mult sens; înseamnă să te bazezi temporar în totalitate pe o dietă bogată în proteine, cu shake-uri proteice. Acest lucru schimbă întregul metabolism. În combinație cu exercițiile fizice, acest lucru este ideal, deoarece proteinele ajută și la construirea mușchilor, continuă Nixdorff.
Sursa: Societatea Germană de Cardiologie