M 18 5; 5; 105lbs (1,6 m 48 kg) Vreau să duplic câștig
Această întrebare are deja un răspuns aici:
Vreau să mă îngraș și mușchi, așa că am nevoie de o alimentație bună. Din păcate, mă umple prea repede și nu știu ce să fac pentru a mânca mai mult.
Scopul meu este să ajung la 55 kg.
Ce crezi ca ar trebui sa fac?
Hei, și eu eram subponderal (58 kg) și acum sunt slabă la 180 cm (77 kg). Am câteva sfaturi.
- Nu fumați și nu consumați droguri deoarece vă distrug apetitul și dieta
-Mănâncă gustări, nu sări peste o masă. De multe ori, persoanele slabe trec peste micul dejun și mănâncă o masă uriașă seara și apoi cred că au mâncat suficient.
-Numărați caloriile! Acest lucru vă oferă o idee despre cât de mult mâncați. Acest lucru este pentru a vă împiedica să mâncați în exces și să credeți că este suficient, lucru obișnuit la începători. După numărarea caloriilor timp de câteva săptămâni, veți obține o idee despre ceea ce este suficient.
Am și dificultăți în a mă îngrasa. Soluția nu este să mănânci mese mai mari (oricum nu la început), ci să mănânci regulat. În loc de 3 mese pe zi, încercați să obțineți ceva de 6 ori pe zi - aici este de folos shake-urile proteice. Rutina mea în vrac era ceva de genul asta:
7:00 a.m. - Mic dejun (ovăz + iaurt + proteine) 10:00 a.m. - Proteine shake 3 linguri de măsurare Prânz - Prânz (piept de pui + pungă de orez cu microunde) 15:00 - Banana + shake proteic 17:00 - Sesiune de exerciții 19:00 - Cina Carbohidrați + proteine)
Poate fi o muncă grea, mai ales să mănânci atunci când nu ți-e foame, dar te obișnuiești cu asta și trebuie doar să te ții de un program. La început, chiar am avut probleme cu puiul + orezul la prânz, pentru că nu aveam pofta de mâncare, m-am așezat la birou la locul de muncă și l-am arat.
Folosind acest plan de antrenament și antrenându-mă de cinci ori pe săptămână, am reușit să-mi cresc greutatea de la 79 kg la 85 kg în puțin peste trei luni, mai ales cu mușchii slabi. (Sunt 6'2 atât de mult mai înalt).
Folosim cookie-uri
Folosim cookie-uri și alte tehnologii de urmărire pentru a vă îmbunătăți experiența de navigare pe site-ul nostru, pentru a vă arăta conținut personalizat și anunțuri direcționate, pentru a analiza traficul site-ului nostru și pentru a înțelege de unde provin vizitatorii noștri.
Continuând, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor și a altor tehnologii de urmărire și afirmați că aveți cel puțin 16 ani sau aveți consimțământul unui părinte sau tutore.
Puteți citi detalii în politica noastră privind cookie-urile și politica de confidențialitate.