Mă tem că dietele vor duce la creșterea în greutate - cum pot să nu mă mai îngrijorez de greutatea mea
Cum ne putem elibera de cultura dietei când am crescut într-o lume care încurajează pierderea în greutate, restricțiile alimentare și scopul de a fi slabi în viață? Cum putem îndepărta focalizarea de modul în care arătăm, cât de înalți suntem și ce spune numărul de pe scară, pentru a ne simți fericiți și încrezători în propria piele? Ați ascultat podcast-uri anti-dietă, ați citit cărți despre alimentația intuitivă și ați urmărit conturile pozitive de pe Instagram, dar este greu să faceți schimbarea, nu-i așa? Cum putem să nu ne mai îngrijorăm atât de mult despre greutatea noastră?
Arată adevărul despre modul în care te-a afectat pierderea în greutate
Nutriționistul înregistrat Brenna O'Malley, fondatorul The Wellful, este de acord că este dificil să te îndepărtezi de concentrarea pe greutate și pierderea în greutate într-o cultură care rămâne obsedată de aceasta. Sugestia ta este să „te gândești la modul în care concentrarea pe greutate și pierderea în greutate a făcut ca sănătatea ta mentală și fizică să fie de rău”.
Cum te-a împiedicat să pierzi în greutate să nu fii prezent în situații sociale? Cum a contribuit la a te simți haotic și obsedat de mâncare? Cum te-a fixat mâncarea și corpul tău? Când meditați la răspunsurile la aceste întrebări dificile, puteți vedea cum dieta și pierderea în greutate v-au afectat negativ viața.
Măsurați-vă sănătatea fără cântare
„Teama de a câștiga în greutate se bazează inițial pe ideea că fiecare individ își poate controla și manipula greutatea într-un anumit număr sau într-un anumit interval”, a explicat Brenna. Mai mult, că este responsabilitatea unei persoane să o facă; și a nu face acest lucru sau a alege să nu facă acest lucru este un eșec personal. În realitate, acesta este eșecul culturii dietetice, nu al tău.
Te intrebi de unde iti vine teama de crestere in greutate? Dacă vă putem pune dorința de scădere în greutate pe spate (sau pe arzătorul lateral), atunci ce puteți face pentru a vă menține și susține corpul astăzi, în loc să așteptați în mod constant până când dimensiunea X este a ta Viaţă.
Cum vă puteți simți mai confortabil și în siguranță astăzi? Dacă comportamentul dvs. este axat pe schimbarea dimensiunii sau aspectului corpului dvs., este posibil să pierdeți multe alte beneficii ale unui comportament sănătos, cum ar fi: De exemplu, consumul de alimente care să vă hrănească și să aibă un gust bun și să faceți mișcare în moduri care vă plac. Brenna a adăugat că comportamentul sănătos are beneficii indiferent de greutatea ta. „Schimbându-vă atenția spre a vedea succesul sau progresul doar în raport cu greutatea, vă puteți măsura succesul fără a utiliza o cântare.”
Mănâncă intuitiv
Puteți să vă acordați prioritate sănătății fizice și mentale, pur și simplu îndepărtându-vă de cultura dietei și de ideile sale dăunătoare despre greutate și bunăstare și apelând la alimentația intuitivă, a sugerat Christy Harrison, MPH, RD, CDN, un nutriționist certificat pentru dietă mâncare intuitivă în fața unui consultant, moderator al podcast-ului Food Psych și autor al Anti-dietă.
Christy a declarat că s-a demonstrat că persoanele care mănâncă intuitiv obțin rezultate mai bune pentru sănătate într-o gamă impresionantă de intervenții, inclusiv un risc cardiovascular mai scăzut, niveluri scăzute de trigliceride și niveluri mai scăzute de colesterol HDL. Ea a adăugat că este mai probabil să aibă mai puține tulburări de alimentație (inclusiv tulburări de alimentație), mai puține șanse să se simtă scăpați de sub control cu mâncarea, mai puțină frică de mâncare și, cel mai bine, toate - mai multă bucurie de mâncare.
Christy a învățat alături de clienții ei care mănâncă intuitiv că aceștia experimentează și mai puțină interiorizare a idealului subțire, mai puțină nemulțumire și rușine a corpului și o apreciere crescută a corpului. Ea a adăugat că, mâncând intuitiv, îți vei îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională generală și asta înseamnă mult mai mult decât un număr pe o scară.
Găsiți modalități de a vă face față emoțiilor
Dă-ți seama că o dorință puternică, obsesivă, de a schimba dimensiunea și forma corpului tău este adesea rezultatul unui sentiment de lipsă de control în alte zone ale vieții tale. Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, gazdă a Mușcături intuitive Podcast-ul, identificându-se ca un dietetician cu grăsime pozitivă, a declarat că încercăm să ne controlăm aportul și înălțimea de alimente, astfel încât să putem câștiga controlul care ne lipsește în altă parte a vieții noastre. Ea a spus că ținând cont de faptul că o dorință puternică de slăbire ar putea fi un steag roșu pentru o emoție mai profundă pe care o experimentați.
Obține asistență
Va fi mai ușor să faceți această schimbare către susținerea sănătății fizice și mentale atunci când sunteți conectat cu alții care înțeleg daunele culturii dietetice. Kirsten a spus că a face această treabă fără această conexiune poate fi foarte izolant. Pe lângă faptul că sunteți deschis cu prietenii și familia, solicitați ajutor profesional de la cineva care știe despre anti-dietă, alimentația intuitivă, HAES (sănătate la toate dimensiunile) și pozitivitatea corpului. Consultați această listă pentru un expert HAES din zona dvs.
Sprijină-ți corpul acum
Amintiți-vă că obiectivul nu este neapărat eliminarea dorinței de a pierde în greutate sau de a fi mai mici. Este o realizare monumentală dacă continuăm să existe într-o cultură care laudă aceste obiective. Kirsten a spus: „Scopul este să vă susținem corpul de aici și de acum, în măsura în care putem, în ciuda acestor gânduri.”