Ma urasc (- forum
Discutați mă urăsc:( im Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; wah.: (((A mâncat „bine” toată ziua. Deci doar iaurt, fructe și doar 2 mese. Și seara ? Seara merg la înot. A fost total epuizant astăzi,
Ma urasc:(
wah. ((
A mâncat „bine” toată ziua. deci doar iaurt, fructe și 2 mese. iar seara?
Seara merg la înot. A fost cu adevărat obositor astăzi să înot din nou „mai mult” după atât de mult timp. -> apoi după ce înoți în saună și transpiri și relaxează-te.
Și apoi. atunci voi veni acasă și îmi este foame, foame, frustrat? Nu știu cum să-i spun. dar în orice caz am chef să fac totul . și m-aș putea controla. Așa că am mâncat 1 pachet de floricele cu microunde, 1 pungă cu 2 gume de râs, 1 pungă cu roți țigănești (asemănătoare cu jetoane de 80 g)
de ce mă pot strânge împreună pentru o zi întreagă cu mâncare, de ce mai fac sport la maxim, seara. și apoi mănânc plin.
Și, desigur, greutatea mea continuă să crească. sigur. nu trebuie să fii surprins.
Aaaah mă înspăimânt chiar acum. aaaaaah
Îmi pare rău, trebuia să fie acum.
AW: Ma urasc:(
Cunosc această sărbătoare seara. După aceea te simți atât de deprimat.
Întreaga disciplină din timpul zilei a fost destul de mult pentru pisică
Ceea ce fac mereu este să mănânc o înghețată cu apă. Deci, ceva ca degetele pufoase, dacă știi asta. Una dintre ele are aproximativ 60 kcal și după aceea mă simt puțin mai bine. Stai pe o astfel de înghețată și dorința ta de ceva dulce este puțin satisfăcută
S-ar putea să încercați și asta
În 2012 ați reușit să slăbiți câteva kilograme în puțin sub 3 1/2 luni.
Ce fel de strategie ai avut acolo?
Dacă aș începe cu ciocolată, chipsuri sau așa ceva, nu s-ar sfârși.
AW: Ma urasc:(
Hm, desigur, este enervant. Cu siguranță ar trebui să fii conștient de DE CE ai aceste atacuri de foame lacomă.
Pe de o parte, foamea lacomă poate avea motive psihologice -> ai senzația că trebuie să te descurci complet fără ceva și asta face cu atât mai mare tentația.
Sau pur și simplu mănânci prea puțin în timpul zilei, iar corpul tău poftește mai multă mâncare seara. Dar poate chiar consumați suficiente calorii, dar lăsați în continuare o anumită valoare nutrițională. De exemplu, dacă tu Dacă te descurci complet fără grăsime, corpul o va cere la un moment dat foarte puternic, tocmai pentru că are nevoie și de grăsimi sănătoase (nesaturate)!
Cu siguranță ar trebui să vă gândiți, astfel încât să nu vi se întâmple prea des
Dar este important și acum să purtați mai departe și să nu introduceți zile de post inutile pentru a vă pedepsi pentru asta sau altele asemenea. Cu așa ceva, nu trebuie să vă întrebați de ce vă este atât de foame.
AW: Ma urasc:(
Poate că mănânci prea puțin sau prea unilateral și, prin urmare, îți este foame seara?
Ce spui mai mult? 30 minute. sau 2h. Pe îndelete prin piscină sau întreaga putere?
Dacă înoți mai mult (mai mult de 2 ore și plin de putere) este clar că ți-e foame. Depozitele de carbohidrați sunt complet umplute complet. Corpul tău are nevoie de hrană acum. Dacă nu-i dai mâncare, el va raporta că îi este foame.
De ce? Corpul tău încearcă doar să-ți arate că ceea ce nu este în regulă cu dieta ta. este.
În timpul zilei vă distrage atenția de la muncă, treburile casnice etc. Poate că nu aveți o slujbă deosebit de obositoare și corpul dumneavoastră poate face față dietei. Apoi, seara, sport cu accelerație completă și apoi nimic de mâncare - care nu poate merge bine pe termen lung.
De ce să te sperie imediat. Aflați despre rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală. Apoi mănânci 80% din cifra de afaceri totală, deci ai un deficit caloric zilnic. Înregistrați-vă dieta și tot ce mâncați și beți. Nu trebuie să mâncați niciodată sub rata metabolică bazală. Da, înotul natural îți mărește performanța. Adică dacă ați înotat, ar trebui să mâncați mai mult în consecință în aceste zile.
AW: Ma urasc:(
wah. ((
A mâncat „bine” toată ziua. deci doar iaurt, fructe și 2 mese. iar seara?
Seara merg la înot. Astăzi a fost cu adevărat obositor să înoți din nou „mai mult” după atât de mult timp. -> apoi după ce înoți în saună și transpiri și relaxează-te.
Și apoi. apoi vin acasă și mi-e foame, foame, frustrat? Nu știu cum să-i spun. dar, în orice caz, dorința de toate . și m-aș putea controla. Așa că am mâncat 1 pachet de floricele cu microunde, 1 pungă cu 2 gume de râs, 1 pungă cu roți țigănești (asemănătoare cu jetoane de 80 g)
de ce mă pot strânge pentru o zi întreagă cu mâncare, de ce mai fac sport la maxim, seara. și apoi mănânc plin.
Și, desigur, greutatea mea continuă să crească. sigur. nu trebuie să fii surprins.
Aaaah mă înspăimânt chiar acum. aaaaaah
Îmi pare rău, trebuia să fie acum.
Respiră adânc. Aceasta este o reacție complet normală a corpului. Nu este nimic în neregulă și, cu tactica corectă, nu te vei îngrașă dacă mănânci ceva.
Ce zici dacă planifici o masă adecvată pentru seară? În funcție de cât de repede, cât de persistent și cât timp înotați, aceasta poate ajunge până la 1000 kcal pe care le consumați acolo. Faptul că corpul raportează apoi foamea este de fapt logic.
Problema este de fapt mai puțin că mănânci ceea ce mănânci decât ceea ce mănânci. O masă normală cu carne, legume, garnituri nu ar fi o problemă în ceea ce privește caloriile. Atunci stomacul tău este plin și nici nu vei fi tentat să mănânci toate lucrurile dulci sau grase.
AW: Ma urasc:(
Ce și cât mănâncă de obicei seara?
Ei bine, mă știu, îmi este în mare parte foame seara și dacă am mâncat mai repede atunci, abia atunci. Am rezolvat problema punând pur și simplu masa principală seara. De obicei are 800-1000 kcal, dar este de obicei făcută din legume cu garnitură, ceea ce înseamnă că am o porție foarte mare și chiar mă pot mânca plin. Pentru desert (care este deja inclus în cele de mai sus) există o bucată de ciocolată care să satisfacă foamea. Fac asta de 2 ani acum și de atunci, dacă o fac în mod constant, nu a degenerat. Cu siguranță nu soluția pentru toată lumea, dar cel puțin ceva de încercat.
AW: Ma urasc:(
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri. Îți voi răspunde la întrebări cândva;-)
@ Cherry123
Da, o gheață de apă ar fi o posibilitate. Trebuie să merg la cumpărături mâine. Multumesc pentru sfat.
Despre strategia mea pentru 2012: trecusem de la a mânca la viteză maximă și a face mișcare la o viață mai sănătoasă.:-D, am lucrat doar cu jumătate de normă, am stat în fața televizorului cealaltă jumătate de zi, am mâncat doar, fără sport, practic am mâncat o zi întreagă.
Apoi m-am schimbat, am început să înot, m-am dus să înot în fiecare zi (de 6 ori pe săptămână) și am înotat întotdeauna 1 oră, alternativ 1 lungime a sutului, crawl-ul de 2 lungimi, mereu alternativ și, de fapt, destul de repede Așa că, cu sportivii care mergeau mereu la baie în baie, am putut să țin pasul cu ei, în ciuda greutății mele.
Altfel, cu greu am schimbat nimic, cu excepția chipsurilor și dulciurilor, și atât.
Seara, după înot, mi-a fost mereu total flămând, am purificat întotdeauna 500g căpșuni și 1 iaurt natural (1% grăsime) cu el și am mâncat întotdeauna seara după înot. (fără zahăr etc.) - dar asta a funcționat foarte, foarte bine și am slăbit între 1,5 și 3,5 kg în timpul săptămânii.
si acum. acum mi-e dor destul de greu.
Nu pot înota atât de mult în acest moment, sau uneori nu sunt motivat. Acum înot 15-20 de minute.
Un prieten (care face mult sport) m-a sfătuit că nu ar trebui să merg la înot în fiecare zi, pentru că atunci pierzi starea de spirit, ar trebui mai degrabă să organizez zile fixe de 3 ori pe săptămână, și acolo aprox. Înotați timp de 20-30 de minute (crede că mai mult este prea mult din nou)
Nici eu nu știu. Spune ea. Cred pentru mine că poate de 3 ori pe săptămână 20-30 de minute de înot nu sunt suficiente pentru a slăbi. Nici eu nu știu. - ce vrei sa spui cu totii?
@ Mat.
Multumesc pentru raspunsul tau.
Nu cred că mănânc prea puțin în timpul zilei. Cred că este în regulă. Problema mea este, de asemenea, că am unele probleme la locul de muncă în acest moment și că mă consolez adesea cu jetoane etc. seara.
@ Shalia
Cina este de fapt masa mea principală sau masa caldă. Dacă sunt spaghete, mănânc spaghete, dacă există șnițel, mănânc șnițel etc. orice vine pe masă:-D
Și dacă îmi place, mănânc adesea puțin mai mult.
Dar pe atunci, așa că am slăbit atât de bine în 2012, am mâncat și cum am vrut în timpul mesei de seară. iar dacă mi-a plăcut mult, am mâncat 2-3 farfurii, dar tot nu am avut probleme cu slăbitul.
Pentru problema mea cu băutura cu apă/suc. unde am început un subiect.
Am găsit o soluție pentru mine.
La serviciu fac acum un pahar de 1/2 litru cu apă de la robinet și pun în 1 felie de lămâie. - În acest fel nu are un gust complet plictisitor ca apa. și iubesc foarte mult lămâia. Deci, apa are un gust de lămâie și puteți folosi felia de lămâie de mai multe ori.
Când merg la înot, iau cu mine apă de la robinet în sticla mea Tupperware și o felie de lămâie;-)
Îmi place minunat. - și l-am încercat și cu o felie de portocală, are și un gust foarte bun.
Juhuu. în cele din urmă, o soluție la obiceiurile mele de băut.
În acest sens, aveți o seară plăcută sau o noapte liniștită și relaxată.