Macrocomenzile în ce formă completează dietele și pierderea în greutate
completați macrocomenzile în ce formă?
de conchitawichs »09 Mar 2015 12:20
pentru mine: 174cm, 78kg, 3 ani de antrenament, ar trebui să fie prima mea dietă. obiectiv: reducerea lentă a greutății.
tip de dieta: saraca in carbohidrati (2,5g ew/kg, 1g grasime/kg, rest de kh)
Mic dejun:
2 felii de pâine vk
2 linguri de unt de arahide
50g felii de curcan
1 cana de lapte
23g grăsime, 43g kh, 35g ew, 380 kcal
prânz (împărțit în 2 mese):
200g curcan
o mână de arahide
1/2 pungă de orez
200g curcan
amestec de legume (ciuperci de boia de ceapa)
24g grăsime, 82g kh, 110g ew, 1000kcal
masa de seara:
o mână de migdale
cutie de ton 1 lingura ulei de rapita
legume tk
25g grăsime, 20g kh, 50g ew, 500kcal
total: 72g grăsime, 195g ew, 145g kh, 1880kcal
problema mea acum: este mult prea puțin kcal pentru început, am planificat în jurul valorii de 2300. ce macrocomenzi ar trebui să completez apoi?
întrebarea 2: cum este în zilele de antrenament? Am crezut că voi lua 2 banane, creatină și 30g zer ca pwo, asta ar fi cu 350 kcal în plus. ar trebui să consum și mai mult kh în zilele în care unitățile de antrenament deosebit de dificile (de exemplu, picioare)? M-am gândit la 1/2 pungă suplimentară de orez, apoi aș fi la 2400 kcal, dar și la 230g kh, și cred că este cam prea mult pentru o dietă LC sau nu?
Re: macro-uri în ce formă?
de S1L3 »09 Mar 2015 12:35
Re: macro-uri în ce formă?
de conchitawichs »09 Mar 2015 12:55
Re: macro-uri în ce formă?
de S1L3 »09 Mar 2015 12:56
Îl scrii singur.
Nu, acum fără in.
2g proteine, 100-150g carbohidrați, restul grăsime
Re: macro-uri în ce formă?
de H_D »09 Mar 2015 20:02
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: macro-uri în ce formă?
de conchitawichs »09 Mar 2015 22:46
Re: macro-uri în ce formă?
de Tobias6365 »10 Mar 2015 15:38
Nu există prea multe de-a face cu afirmația.
După tren, scoteam migdalele și foloseam KH mai devreme.
Glucidele după exerciții fizice, indiferent de dietă.
Re: macro-uri în ce formă?
de conchitawichs »12 Mar 2015 00:00
Ei bine, acum mă descurc în așa fel încât să nu-mi mai calculez caloriile exact, ci mănânc în principal proteine, în zilele fără antrenament maximum 60g kh și mai multe grăsimi, în zilele de antrenament înainte și după antrenament kh și mai puține grăsimi și în zilele piciorului ( Aș vrea să mă construiesc acolo) Am pus cheatday-ul meu care este încă păstrat curat (orez, paste, fulgi de ovăz etc.) . aș arăta astfel:
zile de antrenament: 180g kh, 200g ew, 50g grăsime, 2000kcal
fără antrenament: 60g kh, 200g ew, 70g grăsime, 1700 kcal
înșelătorie/picioare: 250g kh, 170g ew, 50g grăsime, 2200 kcal