Magazin Santé - 10 concepții greșite pentru a uita să slăbești într-adevăr în mod durabil
Publicat pe 04/03/2017
Vrei să slăbești eficient și durabil? Cea mai ușoară cale este să vă reechilibrați dieta și mai ales să nu vă lăsați păcăliți de neadevăruri legate de dietă, mai ales la începutul sezonului de dietă. Într-adevăr, aceste neadevăruri te duc mai departe decât te apropie de obiectivele tale de greutate sănătoasă.
Deși există multe modalități de a combate excesul de grăsime, echilibrarea dietei este fundamentală pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Odată cu dieta de dietă, circulă o mulțime de dezinformări cu privire la regulile de bază ale alimentației și adesea ne poate împiedica să obținem rezultatele dorite dacă ne lăsăm să greșim. Și poate merge mai departe, unii dintre ei ne expun la deficiențe nutriționale, efecte secundare care ne pot afecta în mod direct sănătatea fizică și emoțională.
Prin urmare, este esențial să cunoașteți „capcanele” dietelor de slăbire care vă împiedică să slăbiți într-un mod sănătos și durabil.
Concepție greșită nr. 1. Pentru a pierde burta, trebuie să fac ședințe
Nu, pentru a pierde burta nu sunt doar abdominale și din fericire
Concepție greșită nr. 2. Dacă vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc alimente cu amidon
Nu, trebuie doar să selectez amidonul pe care îl voi consuma
Le aleg în funcție de indicele lor glicemic, le combin cu alte alimente și dacă este posibil o sursă de proteine și o sursă de acizi grași nesaturați (omega 3, omega 6). Elimin toate alimentele industriale și, în special, toate prăjiturile, pâinea albă și produsele derivate. Prefer pastele, pâinea și orezul alb decât pastele, pâinea și orezul brun.
Concepție greșită nr. 3. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să tai grăsimea
Nu, valorific acizi grași buni;
Este vorba despre cantitate, calitate și distribuție pe tot parcursul zilei. S-a demonstrat că eliminarea acizilor grași dintr-o dietă provoacă reacții negative în întregul corp și, în special, în metabolism. Anumite tipuri de grăsimi, inclusiv grăsimile mononesaturate și polinesaturate, oferă organismului nostru numeroase beneficii și joacă un rol esențial în menținerea sănătății noastre. Consumul acestuia, optând pentru ulei de măsline, avocado sau pește, de exemplu, îți oferă pizzazz și îți permite să arzi grăsimile mai repede și, în cele din urmă, să slăbești. În plus, aceste grăsimi bune (omega 3 ...) ajută la hrănirea celulelor și ajută la reglarea nivelului de colesterol și trigliceride.
Concepție greșită nr. 4. Trebuie să suferi pentru a slăbi
Nu, dimpotrivă, trebuie să redescoperim plăcerea de a găti și de a mânca bine.
Și mai presus de toate, trebuie să fii de acord cu semnalele de foame și de sațietate. A lua înapoi controlul asupra dietei nu înseamnă să te înfometezi, departe de ea. Reducerea drastică a aportului alimentar vă expune la deficiențe nutriționale, efecte secundare care pot afecta direct sănătatea noastră fizică și emoțională. Aveți grijă de dumneavoastră.
Concepție greșită nr. 5. Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult
Nu, s-ar putea să vă scufundați în dietele Yoyo și să vă încetiniți metabolismul care se adaptează.
Trebuie să mănânci mai bine și în proporțiile corecte, respectând semnalele tale de foame și de sațietate și vei descoperi că a lua Provocarea înseamnă adesea să mănânci mai mult.