Magazine goale de carbohidrați Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Depozite de glucide goale.
Am auzit că are sens să vă goliți depozitele de carbohidrați înainte de o competiție și apoi să le completați cu puțin timp înainte consumând cantități mari de paste sau orez. Memoria este apoi „plină” decât în mod normal și acest lucru ar îmbunătăți performanța în ziua competiției.
1. Cum sunt experiențele tale?
2. Ce „dietă” alegeți?
3. Când trebuie să începi și când să te oprești?
4. Dar intensitatea antrenamentului în acest timp?
M-aș bucura dacă aș putea primi câteva sfaturi de la tine - mulțumesc -
Depozite de glucide goale.
puteți găsi un articol interesant pe această temă
aici!
Depozite de glucide goale.
dacă vorbești engleză te uiți aici:
Depozite de glucide goale.
Cred că vorbești despre așa-numita dietă cu sare.
este destul de greu - și cred că pentru sportivul obișnuit de agrement ar trebui să fie suficient pentru a obține o cantitate bună de carbohidrați cu o săptămână înainte de competiție.
Nu am o legătură cu dieta de sare acum - dar poate căutați puțin cu acest termen.
Depozite de glucide goale.
Acestea sunt legături grozave.
Dar . din pacate atat de "impersonal".
Mi-aș dori cu adevărat să știu cum te descurci „tu”. sau nu vă dați naibii despre acest tip de pregătire și pur și simplu fugiți?
Depozite de glucide goale.
Nu știu dacă s-a dovedit vreodată că golirea magazinelor KH duce apoi la magazine complete. De asemenea, nu cunosc pe nimeni care să facă asta, cel mult câțiva alergători mai în vârstă care au făcut-o „întotdeauna” în acest fel.
Desigur, ar trebui să încercați oricum să începeți cu magazinele complete KH. Dar acum vorbim în principal despre maraton.
Depozite de glucide goale.
Arthur L. Lydiard recomandă împotriva cărții sale dieta Saltin, chiar dacă a ajuns să-l cunoască pe domnul Saltin o dată.
De asemenea, el recomandă consumul a 200-250 de grame de miere cu o zi înainte de competiția viitoare. Dar nu-l puneți în ceai, pentru că astfel se pierd componente importante!
Rigid
Depozite de glucide goale.
Original de la kataNa:
Mulțumesc mult.
Acestea sunt legături grozave.
Dar . din pacate atat de "impersonal".
Mi-aș dori cu adevărat să știu cum te descurci „tu”. sau nu vă dați naibii despre acest tip de pregătire și pur și simplu fugiți?
Am făcut-o de câteva ori înainte de maraton și, de asemenea, înainte de un semimaraton. Am mers întotdeauna bine cu cursele. Nu vă pot spune dacă a fost din cauza dietei sau doar pentru o problemă mentală,
Știu de la mulți, dar foarte puțini dintre ei o fac încă în această formă, dar nu mănâncă aproape nimic miercuri înainte de o cursă.
saluturi ogar
Depozite de glucide goale.
Mă gândesc la Jonas Bergstrom și colegul său Eric Hultman, care au folosit o biopsie musculară într-o manieră bună și ale căror rezultate destul de convingătoare au determinat mulți sportivi din întreaga lume să caute rezerve optime de glicogen.
Depozite de glucide goale.
Nu m-am îndoit că acest lucru era important, doar dacă ar fi mai ușor să-l umpleți după ce l-ați golit în prealabil.
Depozite de glucide goale.
Printre altele, au mers cu bicicleta cu un picior. Când depozitele de carbohidrați din piciorul activ au fost golite și apoi completate, rezervele stocate în piciorul activ au crescut de la 0 la dublu față de valoarea piciorului inactiv. În timpul testului, rezervele din piciorul inactiv au rămas constante.
Depozite de glucide goale.
Posibilitatea creșterii alimentării cu carbohidrați prin supercompensare este un lucru dovedit. În practică, însă, este foarte obositor, așa cum arată descrierea din link. Ca ultra-alergător, aș fi candidatul ideal pentru acest lucru, dar renunț la o implementare consecventă, în loc să mă antrenez în timpul de pregătire pentru o ultra-alergare pentru golirea și reumplerea rezervelor.
Mi se pare cel mai important să fiu în timp util înainte de cursă, adică Reduceți la jumătate sau reduceți mai mult sarcina de antrenament cu 1-2 săptămâni înainte și asigurați-vă că mănânc suficient. Când sunt ocupat cu o cursă, tind să slăbesc.
În ziua celor 100 de km de la Biel, am mâncat deja doar de două ori moderat.
Depozite de glucide goale.
informații interesante. Totuși, se pare că s-a demodat cu alergătorii de maraton. Cu siguranță pentru că stă în calea regenerării în ultima săptămână și poate și pur și simplu pentru că primii alergători se înțeleg destul de bine cu rezervele lor, cel puțin dacă adaugă ceva pe parcurs.
Depozite de glucide goale.
Cei mai buni alergători de maraton de astăzi sunt de fapt atât de bine antrenați, încât alți factori decât rezervele de glicogen sunt decisive. Un maraton nu durează atât de mult pentru un alergător de top. Are un articol util de prezentare generală despre nutriție pentru performanța de rezistență pe termen lung.