Magneziu Acesta este cât de important este mineralul în pierderea în greutate
Bună dispoziție, mai multă energie: Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism și esențial pentru pierderea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ciclarea carbohidraților, dietele ketogenice sau dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: în toate aceste diete, acordăm o atenție deosebită numărului de macronutrienți (adică carbohidrați, grăsimi și proteine) pe care îl consumăm - ceea ce, în principiu, are sens și pentru a pierde în greutate.
Există o singură captură: mulți neglijează micronutrienții. Studiile arată că aproape jumătate dintre oamenii din țările industrializate consumă prea puțin magneziu și scad sub cantitatea zilnică minimă.
Lipsa de magneziu te obosește și îți este foame
Consecința unei deficiențe de magneziu: Suntem obosiți, ne simțim stresați mai repede, nu avem putere în timpul exercițiilor fizice, obținem pofte și nu mai slăbim. Motiv suficient pentru a acorda mai multă atenție acestui mineral ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce trebuie să știți despre magneziu:
Ce este magneziul?
Fiecare celulă are nevoie de magneziu în fiecare zi, deoarece cationul (particula încărcată pozitiv) este utilizat în mitocondrii, centralele electrice ale celulelor. Pe scurt: fără magneziu, corpul nostru nu poate câștiga energie din nutrienți.
Dar magneziul poate face și mai mult - peste 300 de procese biochimice din organism sunt dependente de acest mineral. Dacă există o lipsă de magneziu, metabolismul nostru nu va începe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce magneziul te ajută să slăbești?
Magneziul joacă un rol important în arderea grăsimilor, deoarece alimentează enzimele de ardere a grăsimilor. Sinteza proteinelor funcționează numai cu magneziu - dacă faci sport ai nevoie urgentă de magneziu, deoarece acesta este singurul mod în care corpul tău poate obține proteine, mușchii cresc și ardem mai multă energie chiar și atunci când ne odihnim.
Un studiu britanic reprezentativ din 2017 a arătat că persoanele sunt mai slabe și mai musculare atunci când consumă o doză mare de magneziu (aproximativ 500 mg/zi).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum apare un deficit de magneziu?
Biologii presupun că astăzi consumăm mai puțin magneziu decât acum 100 de ani, deoarece fructele și legumele conțin mai puțini micronutrienți din cauza agriculturii moderne intensive.
Mâncarea rapidă și alimentele procesate industrial conțin adesea multe calorii, dar doar câteva vitamine, minerale și oligoelemente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În același timp, organismul elimină mai mult magneziu prin, de exemplu, prea multă cafea, băuturi care conțin fosfor (de exemplu, Diet Coke) și diverse medicamente (de exemplu, pilule contraceptive).
Cum recunosc o deficiență de magneziu?
Un deficit de magneziu poate fi în cele din urmă determinat doar fără echivoc printr-un test de sânge integral. Semnele tipice sunt:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Nu slăbești
2. Te simți scurs și stresat rapid
3. Aveți deseori crampe la vițel după exerciții și/sau noaptea
4. Ai dureri de cap regulate
5. Dormi prost
Cât de mult magneziu ar trebui să consum zilnic?
În Germania, 300-350 miligrame pe zi sunt recomandate femeilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce alimente conțin magneziu?
Sfatul nostru: Obțineți semințe de cânepă în magazinul de produse naturiste sau în farmacie! Acestea sunt pline de magneziu, au un gust ușor de nuci și pot fi amestecate cu musli sau iaurt dimineața, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alte surse bune includ: semințe de chia, semințe de in, nuci, tărâțe de grâu și ciocolată neagră.
Există, de asemenea, numeroase suplimente alimentare care asigură magneziu și în farmacii și farmacii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Trebuie să vă asigurați că comprimatele conțin compuși organici precum citrat de magneziu, glicinat sau gluconat, deoarece organismul le poate absorbi mai bine.
Pot să consum și eu prea mult magneziu?
O persoană sănătoasă nu poate consuma prea mult magneziu, deoarece organismul pur și simplu excretă excesul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care fac contrabandă cu prea mult magneziu în organism prin suplimente alimentare vor dezvolta diaree - și apoi ar trebui să ajusteze doza în consecință.