Magneziu - Bodytrainerz

et_pb_row _builder_version

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″ custom_padding = ”|| 2px |||”] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Anton ||||| on ||| ” text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”centru” hover_enabled = ”0 ″]

MAGNEZIUL, MINERALUL PIVOT AL CORPULUI

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″]

În viața de zi cu zi auzim adesea că, pentru a avea o dietă bună, trebuie doar să mâncați totul într-un mod echilibrat și pentru a evita excesul de zahăr, grăsimi și alcool. Deși există un anumit adevăr, această idee este puțin reducționistă și nu ia în considerare nevoile pentru anumite elemente pe care este încă dificil să le furnizăm astăzi suficient prin aportul nostru de alimente. Unul dintre cele mai bune exemple este cel al magneziului.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled = 0 | -38px | auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_padding =” || 24px ||| ”]

I De ce este atât de important ?

Magneziul (Mg) este un mineral major prezent în cantitatea de 20-28g în corpul uman, în principal în schelet, apoi în țesutul muscular și, în cele din urmă, în alte celule. Trebuie remarcat faptul că cea mai mare parte a Mg este prezentă intracelular, ceea ce înseamnă că nivelul plasmatic de Mg (prezent în sânge) nu este reprezentativ pentru statutul de Mg al corpului (cu alte cuvinte, nu vă lăsați păcăliți). dacă sunteți deficitar sau nu). Mg joacă roluri foarte importante în corp:

  • Funcția catalitică: Mg este cofactorul a aproape 300 de reacții enzimatice (în sinergie cu vitaminele B) răspândite în 3 zone cheie ale metabolismului, și anume: producerea și stocarea energiei, reacții de sinteză (sinteza proteinelor și hormonale) și Transcrierea ADN-ului.

De exemplu, Mg este recomandat pentru reduce oboseala cronică sau musculară. Toate reacțiile care implică ATP (molecula de energie) necesită prezența Mg. Glicoliza este o reacție în care rolul Mg este esențial, deoarece multe enzime implicate în acest proces sunt dependente de acest mineral. Este același lucru pentru ciclul Krebs Acum, aceste două cicluri (glicoliză și Krebs) duc la sinteza ATP și, prin urmare, la energie. Deficitul de Mg duce inevitabil la oboseală generală din cauza lipsei producției de energie.

  • Funcția neuromusculară și nervoasă: Mg are o acțiune asupra reglementării transmiterea impulsurilor nervoase, din contractie musculara și bătăi de inimă. Pe sistemul nervos, Mg are un total acțiune sedativă prin contracararea efectelor de excitare ale calciului. Pe Sistemul cardiovascular, Mg reglează automatismul contractil și reduce tensiunea arterială. Pe muschii netezi, lipsa de Mg poate contribui la producerea diferitelor tulburări, cum ar fi: spasmofilie, durere menstruală, migrenă și hipertensiune.

De exemplu în cadrul stres, Mg acționează ca un inhibitor al eliberării hormonilor axei HPA care sunt implicați în răspunsul la stres. În plus, permite inhibarea trecerii neurotransmițătorilor excitatori (glutamat) la sistemul nervos și, invers, crește eliberarea inhibitorilor (GABA). Cu alte cuvinte, Mg ajută la reducerea stresului.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divider_weight =” 2px ” _ 2px ”_builder” ″] [/ Et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 0px ||||| ” custom_margin = ”- 14px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_orientation =” right ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| -73px |||”]

  • Funcția structurală: Așa cum am spus mai înainte, Mg este prezent în oase și smalț, în cantități mult mai mici decât calciu și fosfați, dar prezența sa calitativă este esențială pentru homeostazie (balanta) os. Un deficit poate duce, de asemenea, la dezvoltarea osoasă non-optimă și poate promova osteoporoza și apariția cariilor.

Mg interacționează, de asemenea, cu fosfolipidele de membrană pentru a juca un rol stabilizator de membrană. O deficiență promovează fluxul de sodiu și calciu, precum și pierderea potasiului în celule. Deci permite menține homeostazia echilibrului electrolitic.

  • Funcția antioxidantă și preventivă împotriva diabetului II: Se pare că suplimentarea cu Mg este asociată cu sensibilitate îmbunătățită la insulină și glicemie la post îmbunătățită. De fapt, deficitul de Mg este deosebit de frecvent la persoanele cu diabet. Prin urmare, un aport adecvat de Mg ar preveni riscurile diabetului II și/sau ar îmbunătăți simptomele la pacienții deja afectați.

În ceea ce privește funcția antioxidantă, rolul Mg este dificil de definit ca pentru majoritatea antioxidanților cunoscuți. În realitate, reprezintă un element esențial al apărării antioxidante care limitează apariția stresului oxidativ, dar aceasta, prin intermediul unui acțiune globală asupra metabolismului.

  • Funcție imunitară: Mg promovează fagocitoză (eliminarea agenților patogeni de către celulele imune) și proliferarea celulelor cheie ale imunității: limfocite. Mai mult, el scade reacția inflamatorie prin inhibarea producerii de molecule pro-inflamatorii.

În concluzie:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″] [et_pb_image src =” https://bodytrainer ”Https://bodytrainerzimage.com wp-content/uploads/2020/04/mag.png” _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_margin =” -8px | auto || auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divider_weight =” 2px ”_builder_version =” 4.2.2 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 41px | auto || auto ||” custom_padding = ”|| 0px |||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”9px ||||”]

II Surse și recomandări dietetice

Aporturile recomandate de Mg sunt diferite în funcție de vârstă, sex și starea fiziologică. Sunt din 5 până la 6 mg/kg/zi. Cu toate acestea, există o creștere a cerințelor de 25 mg/zi pentru femeile însărcinate și copiii în creștere și 30 mg/zi pentru femeile care alăptează.