Magneziu; Deficitul de magneziu atât de important este magneziul
4 ianuarie 2018 de Silke Neumann Categorii: Nutriție
Magneziul are funcții importante în organism. Utopia arată ce efecte are, cum să recunoască deficiența de magneziu, de ce este periculoasă și ce alimente conțin magneziu.
Magneziu (Mg) aparține metalelor și apare la aproximativ 2% în scoarța terestră. Dar, de asemenea, face parte din corpul nostru și nu poate fi produs de acesta. Prin urmare, este important să obțineți suficient din acest mineral în dieta dvs. și să consumați alimente adecvate.
Adulții au nevoie de 300-350 mg de magneziu pe zi. Reglează numeroase procese din organism
Deficitul de magneziu Toată lumea știe: se manifestă, de exemplu, prin crampe nocturne la vițel ca un semnal de avertizare. Insomnia, oboseala, sindromul intestinului iritabil, migrenele și durerile de cap pot fi, de asemenea, urmărite până la deficiența de magneziu.
Am adunat aici cele mai importante întrebări și răspunsuri:
Metabolism: Magneziul te face slab?
S-ar cumpăra aditivi scumpi pentru o combustie mai curată și mai bună a mașinii. Organismul nostru are nevoie, printre altele, pentru arderea optimă a carbohidraților și a grăsimilor magneziu. Prin urmare, se consideră că o anumită deficiență de magneziu este un motiv pentru a fi prea grasă sau pentru a nu putea slăbi.
Deficitul de magneziu poate promova chiar și dezvoltarea diabetului II și, chiar și în cazul diabetului zaharat existent, poate duce la niveluri scăzute de zahăr și la deteriorarea inimii și a vaselor de sânge. Deficitul de magneziu poate preveni, de asemenea, vindecarea posibilă în multe cazuri.
Este bine că acest aditiv pentru motorul cu combustie internă al corpului nostru nu este costisitor de cumpărat la benzinărie, dar poate fi achiziționat „all inclusive” în supermarket cu multe alimente.
Cu toate acestea, oricine crede că poate folosi suplimentele de magneziu ca „arzător de grăsimi”, ca să spunem așa, nu ar trebui să se aștepte prea mult de la ei: o dietă slabă și un exercițiu prea mic nu pot compensa mai mult magneziu.
Fiecare dintre noi ne ocupăm zilnic de nutriție. Ne confruntăm întotdeauna cu alegerea a ce mânca și bea ....
Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Multe convenționale Alimentele conțin magneziu. Ca regulă simplă, cerealele integrale, nucile și semințele sunt bogate în magneziu.
Cele mai incluse:
- produse din cereale integrale cum ar fi pâinea integrală, orezul integral și pastele din grâu integral
- nuci, precum alunele și nucile de caju
- Semințe precum semințele de floarea soarelui și porumbul
- Cereale cum ar fi meiul, ovăzul, tărâțele
- cereale de toate felurile (citiți și musli organici fără ulei de palmier)
- leguminoasecum ar fi mazărea, lintea, fasolea și, în special, soia
Teoretic, cacao conține, de asemenea, o mulțime de magneziu, dar ciocolata nu mai are suficient în mijlocul grăsimilor și zahărului pentru a o justifica ca furnizor de magneziu.
Cum funcționează suplimentele de magneziu în test?
Mulți oameni consideră că este prea dificil să mănânce fasole și cereale integrale - se bazează pe suplimente alimentare.
Poți să faci: Testul Öko a testat 44 de preparate obișnuite de magneziu pentru compoziția și eficacitatea lor. La testul cu magneziu, toți agenții evaluați au obținut un scor „foarte bun”. ei erau util în cazul deficitului de magneziu dovedit.
Dar: Preparatele de magneziu testate prin Öko-Test depășeau adesea cantitățile recomandate în doza zilnică. De asemenea, a fost criticată lipsa unor informații importante despre ingestie, cum ar fi lipsa avertismentelor pentru a le ține la îndemâna copiilor mici.
Înainte de a lua suplimente de magneziu, este mai bine să cereți sfatul unui medic și apoi, dacă este necesar, să vi se prescrie un medicament adecvat. Ca alternativă, Öko-Test recomandă și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Deficitul de magneziu sau magneziu duce la diaree?
Multe tulburări digestive precum Se poate produce constipație Deficitul de magneziu dar bineînțeles și la o dietă nesănătoasă și la prea puțină mișcare.
Deoarece magneziul afectează digestia și multe alte procese metabolice, toată lumea ar trebui să o absoarbă suficient. Aveți grijă însă: suplimentele de magneziu, care sunt adesea supradozate, duc rapid la diaree, care ar trebui evitată.
Dar funcționează și invers: „Sindromul intestinului iritabil”, cu simptome vagi și schimbătoare, cum ar fi diaree, constipație și crampe, pot indica o deficiență de magneziu (diareea cu alte motive o poate provoca). Oricine suferă de simptome precum diaree și constipație pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să aibă acest diagnostic de către un medic.
Deficitul de magneziu dăunează inimii?
Inima noastră este cel mai important mușchi din corp - și mușchii au nevoie de magneziu. Un deficit de magneziu nu numai că dăunează mușchilor gambei, ci și inimii. Aritmiile sunt doar un exemplu al multor efecte negative pe care le are un deficit de magneziu asupra inimii.
Cine a avut întotdeauna timpul și înclinația de a-și colecta în mod laborios vacanța pe internet? Pentru toți cărora le place durabilitatea ...
Magneziul ajută împotriva migrenelor și durerilor de cap?
Migrenele și durerile de cap sunt uneori asociate cu deficit de magneziu. Prin urmare, există unele preparate preventive împotriva migrenelor care folosesc și „Mg”.
Dar nu ar trebui să vă așteptați la niciun miracol aici: la persoanele pentru care magneziul ajută la migrene, frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă sunt oarecum reduse - dar simptomele nu dispar.
Twitching pleoapă și stres
Cei aflați sub stres au o nevoie crescută de magneziu. Deoarece deficiența de magneziu duce și la tulburări de somn și tulburări de concentrare, care nu fac decât să agraveze stresul, ar trebui să acordați atenție consumului crescut în perioadele de stres.
Răsuciri musculare, ticuri nervoase și pleoape zvâcnitoare sunt considerate simptome de stres. Dar poate fi, de asemenea, doar simptome ale deficitului de magneziu (care la rândul lor pot apărea și din cauza stresului). Magneziul poate oferi adesea ușurare aici.
Încetinirea aduce calm în viața noastră de zi cu zi și ajută la reducerea stresului. Vă prezentăm 7 metode care vă pot încetini viața.
În general, magneziul este important pentru a transmite corect semnale de la mușchi la creier. Dacă lipsește mineralul, transmisia stimulilor este perturbată și pot apărea crampe musculare. Pentru a preveni acest lucru, toată lumea, în special sportivii, ar trebui să se asigure că primesc suficient aport.
Construirea magneziului și a mușchilor
Magneziul nu este doar un mineral util pentru a evita crampele musculare, este necesar și pentru a construi mușchi! Mineralul este, de asemenea, implicat în construirea proteinelor în organism. Dacă există o lipsă a mineralului în cauză, dezvoltarea (musculară) se oprește. Deci, dacă doriți să construiți mușchii, nu trebuie doar să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine, ci și că aveți suficiente minerale în dieta dvs.
Vitamine: pentru ce avem nevoie de aceste ingrediente minuscule? Cum le ducem în corp? Și ce se întâmplă dacă ...
Nu doar calciul întărește oasele
Potrivit credinței populare, organismul are nevoie de suficient calciu pentru oase stabile. Acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece oamenii au nevoie de magneziu pentru un schelet stabil. Mai ales în faza de creștere, în timpul sarcinii, alăptării și după menopauză, este, prin urmare, important să consumați suficiente alimente.
Pietre la rinichi din cauza lipsei de magneziu
Oricine a avut vreodată pietre la rinichi nu va uita niciodată durerea! Majoritatea calculilor renali sunt calculi oxalat de calciu. Printre altele, acestea sunt favorizate de un deficit de magneziu. Prin urmare, dacă consumați întotdeauna suficient magneziu, rareori primiți pietre la rinichi!
Prețul real pentru produsele ieftine este plătit de oamenii care le fabrică: salariile de foame, condițiile de muncă periculoase și munca copiilor fac parte din viața de zi cu zi pentru ...
Magneziul este bun pentru auzul tău
Magneziul traversează bariera dintre fluxul sanguin și fluidul din cohlee și poate bloca un anumit receptor de pe membrana celulară, astfel încât să curgă mai puțin calciu în celulă. Acest lucru reduce daunele celulare ale celulei auditive. Prin urmare, se recomandă prevenirea poluării fonice, de exemplu atunci când mergeți la un concert sau când fotografiați sport. Unii pacienți experimentează, de asemenea, o îmbunătățire a tinitusului.
Magneziul poate scădea tensiunea arterială
Studiile științifice au arătat că deficiența de magneziu poate afecta hipertensiunea arterială. S-a putut demonstra că terapia cu tablete de magneziu numai, în funcție de doză, scade atât valorile tensiunii arteriale superioare cât și cele inferioare cu până la 20 mm Hg.
Magneziul poate ajuta la prevenirea depresiei
Multe persoane care sunt deprimate suferă, de asemenea, de deficiențe de minerale. De obicei, există o lipsă de magneziu și potasiu. Indiferent dacă suferiți de depresie sau de varianta mai ușoară, starea de spirit deprimată: uneori, malnutriția sau malnutriția sunt parțial responsabile.
„Mg” acționează asupra sinapselor celulelor nervoase într-un mod similar cu alte antidepresive pe bază de prescripție medicală și este recomandat în multe cazuri chiar de medici ca tratament de susținere a dispozițiilor depresive.
Zilele mai scurte și lipsa luminii de zi în timpul iernii ne-au lovit de spirit. Vă arătăm ce vă poate ajuta cine ...
Magneziu pentru probleme menstruale
Un deficit de magneziu poate duce la tulburarea ciclului menstrual, care se manifestă adesea prin sângerări crescute sau dureri menstruale. Magneziul și calciul asigură că mușchii se contractă corect și, în cele din urmă, se relaxează.
Util în sarcină și naștere
În ultimii ani, mai multe studii au arătat cum un aport bun de magneziu în timpul sarcinii poate scurta șederile în spital, regla tensiunea arterială, opri sângerările și travaliul prematur și poate promova nașterea naturală a unui copil sănătos. Înlocuirea cu magneziu poate fi o strategie de succes pentru a preveni amenințarea nașterii premature.
Oricine trăiește vegan și rămâne gravidă se va întreba probabil dacă este posibilă o sarcină vegană, dacă bebelușul va ...
Deficitul de magneziu datorat „pilulei”
Unele pastile anticoncepționale au, de asemenea, efectul secundar al creșterii nevoii de magneziu, dar, din păcate, nu mulți oameni știu acest lucru. Utilizarea pe termen lung a „pilulei” poate duce la un deficit de magneziu, în ciuda unei diete echilibrate.