Magneziu (Mg)

Magneziul este un mineral esențial. Un corp adult conține în jur de 20-30 de grame de magneziu. Aproximativ jumătate din aportul de magneziu al corpului este stocat în oase. Restul este stocat în mușchi, ficat, țesut nervos și alte țesuturi moi. Magneziul se găsește în principal în interiorul celulelor, unde este implicat în peste 300 de procese enzimatice.

magneziu

Funcții și semnificație

  • Oase puternice. Magneziul, împreună cu calciu și fosfor, formează o parte integrantă a țesutului osos
  • Cifra de energie și echilibrul energetic
  • Sistemul nervos și transmiterea impulsurilor nervoase
  • Tensiunea arterială și inima
  • Funcția și contracția musculară
  • Menținerea echilibrului electrolitic (echilibru fluid și sodiu) împreună cu sodiu și potasiu
  • Sinteza proteinelor, inclusiv mușchii, hormonii și pielea
  • Diviziune celulara
  • Substanță bazică care previne acidificarea

Cauzele deficienței și recuperării slabe

  • Dieta dezechilibrată și programe de dietă pe termen lung
  • Deficitul de vitamina B6 duce la o absorbție slabă a magneziului în celule
  • Prea mult calciu, fosfor și sodiu (sare)
  • Acid oxalic (găsit în frunzele acide, ceai, spanac, cacao și rubarbă)
  • Consumul intens de alcool și alți stimulenți
  • Diaree cronică
  • Diuretice
  • stres

Simptome de carență

Sunt adesea foarte asemănătoare cu cele cu deficit de calciu:

  • Tulburări nervoase și confuzie mentală
  • Tremurături și neliniște
  • Slabiciune musculara
  • Spasme musculare
  • epuizare
  • Pierderea poftei de mâncare
  • greaţă
  • Constipație și sindrom de colon iritabil
  • Tensiune arterială crescută
  • Decalcifiere târâtoare a scheletului

umfla

Mai exact, cereale, migdale, nuci, semințe, fasole, fulgi de ovăz, cereale integrale, avocado, varză și alte legume, ciocolată neagră și alge marine. În plus, produse lactate, fructe, fructe de pădure, carne, pește și sare de mare.

Conținut de magneziu în mg la 100 de grame

Alocație zilnică recomandată (NRV)

Adulți: 11 ani și peste: 300 mg

Femeile gravide: puțin mai mari (pot fi acoperite cu suplimente alimentare)

Copii până la 10 ani: 170 mg

Nevoia crescută

  • În cazul unei diete dezechilibrate
  • Cu simptomele de carență menționate mai sus
  • În timpul sarcinii
  • Când luați diuretice

Magneziu, suplimente alimentare și medicamente

Magneziul este utilizat în suplimente nutritive și în anumite medicamente. Sursele de magneziu cu cea mai mare biodisponibilitate sunt carbonatul de magneziu, acetat de magneziu, orotatul de magneziu și chelatul de magneziu-aminoacizi. Oxidul de magneziu (E530) este un purtător de pilule și este, de asemenea, utilizat pentru arsuri la stomac și constipație. Acest compus de magneziu este greu de absorbit de organism și, prin urmare, nu afectează starea de magneziu.

Unele suplimente alimentare conțin diverse surse de magneziu pentru a asigura biodisponibilitatea și utilizarea optimă.

Supradozaj - efecte secundare

Apare rar la doze sub 2000 mg și cu funcție renală normală. Dacă organismul primește mai mult magneziu decât poate absorbi - mai ales sub formă de laxative care conțin magneziu - acest lucru poate provoca:

  • diaree
  • Cu funcția renală afectată, prea mult magneziu poate duce, în cazuri extreme, la următoarele:
  • Bătăi lente ale inimii și tensiune arterială scăzută
  • Mușchi slabi și posibil paralizie

Informații importante

Există o interacțiune între magneziu și calciu. Prin urmare, aceste două minerale trebuie furnizate într-un anumit raport. Aceasta este de obicei 1: 2. În cazul bolilor de rinichi și a complicațiilor severe cu inima, suplimentele de magneziu trebuie administrate numai pe baza prescripției medicului.