Magneziu Mineral important pentru nervi și mușchi

Ce este magneziul?

Compușii de magneziu sunt cunoscuți din cele mai vechi timpuri. Dar abia în secolul al XIX-lea oamenii de știință au reușit să izoleze mineralul în forma sa pură și să adauge magneziu ca element nou în tabelul periodic.

Există diverse explicații pentru derivarea numelui, prescurtat ca Mg. Una dintre cele mai frecvente este referirea la orașul antic Magnesia, care se afla în ceea ce este acum Turcia și era cunoscut pentru pământul său alb. Substanța din care s-a făcut probabil pulbere, printre altele, nu a fost magneziu pur, ci compusul chimic carbonat de magneziu.

Magneziul este foarte comun în natură. Cu toate acestea, substanța foarte reactivă se aprinde foarte ușor singură - de aceea este de obicei sub formă de compuși minerali. Sărurile de magneziu joacă un rol central în metabolismul plantelor, de exemplu în structura clorofilei pigmentului frunzelor. În mare, ele reprezintă o mare parte a salinității.

Pentru ce este bun magneziul? Efectul mineralului în organism

Magneziul este vital pentru oameni. Corpul unui adult conține aproximativ 20 de grame de magneziu. Aproximativ 60% sunt stocate în oase, 40% în mușchi. Magneziul este implicat în metabolismul energetic ca o componentă a aproximativ 300 de enzime. Stabilizează oasele și susține funcțiile musculare și nervoase ca un electrolit care poate conduce impulsurile electrice.

Fără magneziu, mușchii nu se pot contracta. Reflexele corespunzătoare funcționează numai cu ajutorul mineralului. În intestin, magneziul ajută la mișcarea intestinului (peristaltism), care este esențial pentru o digestie bună. În consecință, mineralul este, de asemenea, utilizat ca laxativ pentru constipație. Magneziul stabilizează, de asemenea, ritmul cardiac.

Magneziul stimulează digestia.

Necesarul zilnic de magneziu: Cât de mult magneziu are nevoie organismul?

Pentru a îndeplini necesarul zilnic de magneziu, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă următorul aport persoanelor sănătoase (valori în miligrame):

Necesarul de magneziu al sugarilor

0 până la 4 luni: 24
4-12 luni: 60

Nevoile de magneziu ale copiilor

1 până la 4 ani: 80
4-7 ani: 120
7-10 ani: 170

Cerințe de magneziu pentru fete și femei

10-13 ani: 250
13-15 ani: 310
15-19 ani: 350
19 - 25 de ani: 310
De la 25 de ani: 300
Femeile însărcinate: 310
Alăptare: 390

Cerințe de magneziu pentru bărbați și băieți

10-13 ani: 230
13-15 ani: 310
15-25 de ani: 400
De la 25 de ani: 350

Alimente bogate în magneziu: cerealele și nucile sunt surse valoroase

Cei care mănâncă o dietă sănătoasă mixtă sunt alimentați în mod adecvat cu magneziu. Alimentele cu mult magneziu sunt în principal vegetale:

Cereale
nuci
Miezuri
leguminoase
fructe
legume

De fapt, mineralul este chiar disponibil pentru gustări: cacao și ciocolată neagră conțin destul de mult din el. Apa minerală este, de asemenea, o sursă bună, iar magneziul a fost adăugat la multe soiuri.

Magneziu pentru gustări: puteți folosi ciocolată neagră!

Deficiență de magneziu: deosebit de frecventă la adolescenți

Cu toate acestea, o cantitate insuficientă de magneziu este relativ comună. Potrivit studiului național privind consumul realizat de Institutul Max Rubner, 26% dintre bărbați și 29% dintre femei nu ating cantitatea zilnică recomandată prin dietă. Tinerii sunt cel mai frecvent afectați, în special femeile tinere cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani. Aproximativ fiecare secundă dintre acestea este insuficient furnizată.

Cauzele posibile ale unui deficit de magneziu (hipomagnezemie) sunt:

Dieta dezechilibrată
Malnutriție
Tulburări gastrointestinale, renale sau tiroidiene
Diabetul zaharat

La început, o deficiență de magneziu trece adesea neobservată. Următoarele simptome pentru un deficit de magneziu, printre altele, pot apărea numai în cazul unei deficiențe grave:

ameţeală
Răsucire musculară
Epuizare
o durere de cap
Palpitatii si curse
Tulburări circulatorii

Este importantă îngrijirea adecvată pentru femeile însărcinate

Aprovizionarea cu magneziu este importantă pentru mamă și nenăscut în timpul sarcinii - și o deficiență nu este neobișnuită. Semnele posibile ale unei insuficiențe sunt:

tensiune arterială crescută
Retentie de apa
greaţă
Vomit

Magneziu pentru sportivi: ajuta la crampele gambei?

Magneziul este, de asemenea, o problemă pentru mulți sportivi. Câțiva au întotdeauna la îndemână tablete de magneziu sau alte preparate, deoarece acestea ar trebui să amelioreze crampele vițelului. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă acest lucru va ajuta în orice caz. În general, persoanele care fac mult sport au o nevoie mai mare de substanțe nutritive decât non-sportivi - dar nu fiecare crampă musculară după antrenament se datorează unei cantități insuficiente de magneziu. Deseori crampele sunt mai degrabă un semn de încordare necorespunzătoare sau excesivă.

Nu orice crampă a vițelului se datorează unei deficiențe de magneziu.

Testul de magneziu oferă informații

Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv: oricui suspectează că ar putea fi afectat de un deficit de magneziu ar trebui să i se verifice nivelul de magneziu de către un medic. Următoarele valori sanguine sunt considerate normale (date în milimoli pe litru):

Nou-născuți: 0,48 - 1,05
Copii școlari: 0,6 - 0,95
Femei: 0,77 - 1,03
Bărbați: 0,73 - 1,06

Magneziu: nu subestimați suplimentele alimentare

Cel mai bun mod de a remedia o ușoară deficiență de magneziu este să vă schimbați dieta, în care acordați mai multă atenție alimentării organismului cu alimente care conțin magneziu. Dacă deficitul de magneziu este sever, medicul va prescrie suplimente alimentare. Mineralul este injectat la pacienții cu simptome foarte pronunțate.

Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați suplimente fără a vă consulta medicul. Dacă îi oferi corpului prea mult din mineral, poate duce la o supradoză de magneziu. Acest lucru se manifestă printre altele prin următoarele simptome:

greaţă
Vomit
Slabiciune musculara
Aritmii cardiace
Tensiunea arterială scăzută