Magneziu pentru a activa pierderea în greutate - Reflex-Coaching pentru viața ta de zi cu zi

Magneziul este un nutrient - mai exact un micronutrient - esențial pentru buna funcționare a organismului.

De fapt, este un oligoelement găsit într-o varietate de alimente - inclusiv ciocolata - care contribuie la sănătatea oaselor, a mușchilor, a ficatului și a membranelor celulare.

Alimente care conțin magneziu

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C395&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Magneziul este un oligoelement care se găsește în diverse alimente - nu doar în ciocolată - și care contribuie la sănătatea oaselor, a mușchilor, a ficatului și a membranelor celulare." width = "640" height = "395" srcset = "https: //i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1,640w, https://i1.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max- width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims = "1" />

Avantajele magneziului

Mai mult, asta

  • intervine în producția de energie
  • participă la sinteza proteinelor și a acizilor nucleici (ADN și ARN)
  • participă la multe reacții metabolice și enzimatice.

De fapt, fără magneziu, organismul nu poate asimila în mod corespunzător macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați).

De fapt, deficitul de magneziu poate provoca anxietate, dureri musculare și oboseală. Ca să nu mai vorbim de tulburări cardiovasculare și fracturi osoase.

Pierdere în greutate

Dar știați că magneziul

  • lupta impotriva supraponderal siobezitate și
  • facilitează pierderea în greutate ?

Cu siguranță, este cel mai bine cunoscut pentru combaterea oboselii și stresului, dar este, de asemenea, extrem de eficient în calmarea poftelor.

În orice caz, necesarul de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.

În acest sens, un aport de magneziu de 300 până la 400 mg pe zi este recomandat. Pentru sportivi, doza este de 500 până la 800 mg.

Femeie care joacă mingea pe o plajă

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?fit=300%2C120&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?fit=640%2C256&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Ca mineral asociat cu bunăstarea generală a organismului, magneziul reduce, printre altele, tensiunea musculară și promovează rezistența și performanța atletică. "width =" 640 "height =" 256 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-sport-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Beneficiile magneziului

Ca mineral asociat cu bunăstare generală a corpului, magneziu

  • protejează inima (bătăile inimii) și capitalul osos,
  • stimulează vitaminele B, esențiale pentru metabolismul celular
  • participă la producția de sânge
  • ajută la fabricarea adenozin trifosfatului (ATP), o moleculă care furnizează energie pentru reacțiile metabolice și musculare ale organismului
  • controlează nivelul de glucoză și lipide din sânge
  • reglează sistemul nervos
  • reduce tensiunea musculară

Un antiinflamator remarcabil

Pe de altă parte, el este un jucător cheie împotrivainflamație cronică datorită poluării, dietei, stresului, lipsei de mișcare ...

Într-adevăr, un consum redus de magneziu poate determina creșterea bolilor metabolice (diabet, hipertensiune etc.).

De fapt, joacă un rol major în prevenirea diabetului de tip 2.

Magneziu și sport

În plus, magneziul este cunoscut pentru funcția sa benefică pentru activitatea fizică și sportivă.

Într-adevăr, datorită impactului său asupra generării de energie corporală și menținerii unei bătăi regulate a inimii, aceasta

  • promovează rezistența și performanța atletică
  • activează metabolismul

În plus, contribuie la relaxare musculară.

Alimente bogate în magneziu

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg?fit=300%2C173&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg?fit=640%2C368&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Magneziul este un jucător cheie împotriva inflamației cronice cauzate de poluare, dietă, stres, lipsă de mișcare ..." lățime = "640" înălțime = "368" srcset = "https://i0.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp.com /reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2020/01/magnesium-diet-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc- dims =" 1 "/>

Sanatatea femeilor

Beneficiile magneziului se extind în mod specific femeilor. Mai ales în ceea ce privește tulburări hormonale legate de menstruație și menopauză.

  • reduce sindroamele premenstruale (migrene, greață, iritabilitate, ...)
  • calmează inflamația musculară
  • limitează crampele și schimbările de dispoziție
  • moderează efectele menopauzei (bufeuri)

Magneziul îmbunătățește calitatea somnului datorită acțiunii sale asupra echilibrului sistemului nervos.

Ca urmare, ea

  • scade stresul
  • optimizează starea de spirit